バーベルカールのコツと効果的なトレーニング方法
- バーベルカールは筋肥大トレーニングの重要なエクササイズですが、正しいフォームを保つのが難しいと感じています。
- 現在のトレーニングは20kg×10を3セット目標に行い、最後に13kg×15を1セット行っていますが、フォームの崩れや上腕二頭筋のバランスが気になります。
- コンセントレーション・カールに変えるか、ベルトを使用するか悩んでおり、初心者の私にとって効果的なトレーニング方法を教えていただけると嬉しいです。
- ベストアンサー
バーベルカール
こんにちわ。２４歳男性です。ダイエットが終わり、今筋肥大トレーニングに専念しているのですが、中でもバーベルカールが極めて難しいです。 現在２０ｋｇ×１０を3セット目標にやり、最後に重量を落として１３ｋｇ×１５を１セットやっています。重量を落とすのは２セット目の後半あたりからフォームが崩れてしまうからです（背中をそってしまう） バーベルカールをやっていると２０ｋｇの１セット目に１５回ほどできてしまい、２セット目から１０回が限度になります。それもフォームがそってしまいます。上腕二頭筋も右が気いたり、左がきいたりまちまちです。これでは筋肥大は難しいでしょうか。コンセントレーション・カールというのに変えたほうがいいのでしょうか（以前はアームカールでやっていたのですが、二頭筋に効かなくバーベルに変更しました）あるいはベルト（？）を買ったほうがいいのでしょうか？ 筋トレの知識が初心者並なのでわかりやすくご教授してもらえるとうれしいです。よろしくお願いします。
- 31213101
- お礼率93% (29/31)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
フォームが反ってしまうのは適正な負荷ではない状態ですので負荷を落としてトレーニングして下さい。 ダンベルを使ったトレーニングの方が良いと思います。 質問者さんが仰ってるコンセントレーション・カールが良いと思います。片方ずつ行えるので・・。 トレーニングベルトは特別必要は御座いません。
関連するQ&A
- アームカールのフォームについて
上腕二頭筋を鍛えるためにダンベルでアームカールをしていますが、つい最近まで自分のフォームがめちゃくちゃ間違っていたことに気が付きました。 普通のアームカールは腕を完全にダランと下げた状態からスタートして、一回一回またダランとしたところまで戻ると思うのですが、自分が今までやってたアームカールもどき（以下、「偽アームカール」笑）では、一回一回ダランとしたところまで下げずに、腕が９０°ぐらいまで曲がっている状態までしか下げていませんでした。 しかしそれでも力コブがパンパンになる感じで、上腕二頭筋にはきちんと効いていると思っていました。 フォームが間違っていることに気が付いて、一回一回ダランとした状態まで下げ、反動をつけずにきちんとやってみたところ、偽アームカールでは１５回はできていた重さ（１２キロ）でも２，３回しかできません（笑） ただ、それは上腕二頭筋が限界になるわけではなく、前腕が限界になってしまうからです。上腕二頭筋はまっだまだ余裕がある感じなんです。 なので、正しい（であろう）フォームでやると、上腕二頭筋肉を追い込めなくて・・・ 元から間違ったフォームでやっていたせいか、上腕二頭筋に比べると前腕がかなり細いのです。 そこで質問なのですが、 (1)偽アームカールでも上腕二頭筋に効果があったと思い込んでいたのは間違いだったのか？？（実際には偽では効果がないのか） (2)正しいフォームだと思ってやったアームカールで二頭筋よりも先に前腕に限界が来るのは、正しくできていないからなのか？？ (3)仮に偽アームカールで二頭筋に対して効果があるなら、「二頭筋に対しては偽アームカール、前腕に対してはリストカール」というトレーニング法も有りかどうか。 それとも、扱う重さを正しく１０回できる程度（多分８キロぐらいでしょうか・・・）に落として二頭筋と前腕を同時に鍛えた方が良いのかどうか。 の３つを教えて頂きたいのです。 私が偽アームカールに拘る理由は、少し前まで１０キロでやっていたのですが、最近１２キロに上げて「これからドンドン重さを上げていくぞー！」と思って勢いづいていた矢先だったので、実はそれが間違ったフォームで意味が無いとわかって重さを落とさないといけないのがショックだからです・・・（笑） ほとんど筋トレ初心者なので間違っていることや、わけのわからないこともいっぱい書いているかもしれませんが、どうかよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベルカールについて
バーベルカールでストレートバーとEzバーで刺激変わりますか? 筋トレのマンネリ防止で各部位2つメニュー考えているんですがバーベル扱った上腕二頭筋のメニューが思い浮かばないのでバー変えるだけでもいいなら実行に移そうと思います
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- アームカールの正しいフォーム
私のアームカールのフォームは、胸を張り、肩甲骨をやや寄せ、 軽くひじを曲げてバーベル（20kg）を持ちます。バーベルの位置はヘソのやや下でバーが身体に触れます。 そのまま胸の中央まで挙げます。なるべく体幹からバーが離れないようにします。ヒジは下に落とすイメージです。 降ろしたときはまたヒジを少しひいた状態に戻ります。 クリーン的なアームカールといったらいいんでしょうか。 ほとんどの人はヒジは引かず脇腹付近に固定し、 バーベルは160度以上は降ろさずに、顎まで挙げてます。 やはりこれが一般的なのでしょうか。 私が思いますに、私のフォームのほうが、上腕二頭筋の腕の付け根に近い 部分が刺激される気がします。間違っているでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- アームカールで聞かせて下さい
自分が筋トレしてる理由は体をデカくしたいのが一番ですが大きなダンベルやバーベルで筋トレするっていうのに楽しみがあって よくYouTubeで筋トレのみて負けてるって思ってアドレナリンがでて筋トレする事もあるんですが アームカールで20キロを超えてくる動画みると反動を使ってます自分はかなりフォーム重視の人間で 最後まで下ろす 肘をなるべく曲げないなどいつも頭にいれてやってるんで 反動使ってやアームカールは効くのかをききたいです 実際それの方がフォーム重視のやつより高重量だし 効果はどっちの方がいいでしょうか？ 質問１ どちらの方が効きますか？ 質問２ ２つともやる方がいいでしょうか？ 質問３ アームカールの重量が３ヶ月くらいに一回2.5キロ増やすのですが 速いでしょうか？ 遅いでしょうか？ 筋肥大の8回くらいの回数で あと皆さんは何ヶ月くらいで増やされますか？ 長文すいません よろしくお願いします 動画の説明にはスタンディングカール オルタネイトと書いてました
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダンベルカール時の重さの軽重と効果の違いについて
ダンベルカールの筋トレをしている際に感じた疑問をお尋ねいたします。 ダンベルカールを7kgで20回行ったところ、上腕二頭筋に強く圧迫されるような「きつい」という感覚を得ることができました。 一方で、12kgの重量で10回行ったところ、7kgの時とは違い、「きつい」という感覚を得ることなく、段々と力が入らなくなり、上げることができなくなり終わってしまいます。 質問なのですが、上記の重量ではどちらが筋トレとして効果的でしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- アームカールによる肘の違和感
５０代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 先週、珍しく肘に違和感が出ました。 原因はバーベルカール、若しくはＥＺバーカールのようです。 最近になって分割の中に肩・腕の日を作り、以前よりも高負荷のトレーニングを行う際に、つい過剰にチートしたことが一番の理由と思います。 幸い、整形外科の診断でも大した事は無いのですが、バーベルカール、ＥＺバーカールの場合、ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールといった種目と違って、肘に負担がかかりやすいように感じています。 若干の違和感が残っている間は、軽目のウエイトでダンベルのみの種目としようと考えていますが、何か良い手はありますでしょうか？ また、肩については、６～８ＲＭの重量を１セット混ぜて、パワーアップを図っていますが、上腕二頭筋の場合は、こういったやり方は負担が大きく、故障の原因となりやすいでしょうか？ 何かアドヴァイスがあれば、お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- アームカールについて
最近二の腕を鍛えようと腰に肘を固定して８キロのダンベルを 持ち上げるアームカールをしているんですが今一効果ありません まだ始めて一ヶ月ほどなのでまだこれから変わってくるかも知れませんが アームカールは回数を増やし負荷を上げて少ないセット数するのがいいのか それとも回数と負荷を軽くして長くするのがいいのか 上腕二頭筋を鍛えるにはどちらの方が効果ありますか？ 今してるのは筋トレサイトを参考にして ８キロのダンベルを１０～２０回５セット程を 時間の都合上早朝と昼と寝る前にしてます 回答お願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 上腕二頭筋、三角筋中央部に刺激を
上腕二頭筋、三角筋中央部に刺激を オレは、162cm83kgの32歳男性です。 オレの最初の目標は、体重70kgを切る最終目標は山本KIDさんみたいな体に そして、永遠の目標ははじめの一歩の一歩のような脱ぐだけでパフォーマンスになる体です。 そんな訳でカロリーを制限中ですが、 （とはいえかなりアバウトなので根本から治そうと質問中http://okwave.jp/qa/q5911814.html） 筋トレもしています。 そのなかで冒頭に書きました。上腕二頭筋、三角筋中央部の筋トレ時に効いてる感じがしません。 上腕二頭筋は、バーベルカール（EZ、ストレートバー）ダンベルカール、プリーチャーカール、コンセントレーションカール、ハンマーカール（これだけは効く感じがします） 三角筋中央部は、ショルダープレス（バーベル、ダンベル）、サイドレイズ などしていますが、なんかいまいちです・・・。 何か良い方法はないでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バーベルカール★
台に座ってバーベルカールで４５キロで八回三セットできるのはどれぐらいのレベルなのか大体でいいので教えて下さい(^O^) お願いしますm(_ _)m
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
いつも回答ありがとうございます。高負荷・低回数をやろうとしてもフォームが崩れるので歯がゆい思いでした。これからはじっくりコンセントレーション・カールでやっていこうと思います。