自由形の泳ぎ方を教えて下さい

質問

自由形がうまく泳げません。平泳ぎはゆっくりと泳げるのですが、自由形は25ｍも進むと息が切れてそれ以上続けられません。他の人を見るとゆったりとしたフォームで何度もターンを繰り返しています。私の体力のせいでしょうか。どこかに無駄な力が入っているのでしょうか。どのような練習をすればいいのでしょう。水泳の達者な方にアドバイスをお願いします。ちなみに年齢は60歳です。水泳暦は月に一度くらいプール泳ぐ程度で、ほとんどありません。よろしくお願いします。

回答No.3

MekMeki · ベストアンサー

>綺麗なフォームを意識して前に出る手を窮屈にたたむよりも
これは決して適当なフォームでいいという意味ではありません。正しいフォームを身に付けているという前提です。
で、正しいフォームは#1さんの仰るとおりです。
特に前に出す手は
>腕を水に入れるときも弧を描いて大きく伸ばすのではなく、自身の耳を掠めるような位置から入れて
これが大事です。
陸上で立った姿勢で、手を耳の横から頭の上のほうへ勢いよく伸ばしてもらえば「前に手を出した瞬間前に引っ張られるような感じ」は簡単に感じてもらえると思います。ただこれだけの単純なものです。

>泳いでいると息継ぎに神経が集中してしまい、難しい
これは「かいた手を前に出した途端反対の手でかき始めていました」から察するに、息継ぎしているときに手がかき始めているのではないでしょうか。
「腕を前に伸ばした状態で息継ぎの姿勢」（正しい姿勢）をしながら息継ぎの姿勢は保ったままゆっくりとかいていけば分かりますが、後者は首に負担がかかっていきます。
つまり正しい姿勢よりも余計に首を回さないと顔が水中から出ないわけで、これでは余計に力を使う上にフォームも崩れていき、さらに水をかくと若干体が沈むのか息継ぎの時に口に水が入ってきます。
手を前に出したら、（動きにも心にも）少し余裕を持ってください。息継ぎなんて二回に一回すれば十分です。その一回が十分にできないという恐怖心があるから慌てる原因になっているのでしょう。

ついでに手ということで、手の平はどういう形をしているでしょうか。
指をぴったりとくっつけることはもちろんですが、指をくっつけてぴんと伸ばしたまま明るい方へ向けて手の平を見てください。指の間に隙間が見えると思います。
その状態から”ほんの少し”指全体を曲げてください。すると隙間が減ったと思います。
これが一番効率の良い手の形です。

バタ足は足を水面から出す必要はありません。むしろ空気にバタ足したって前になんか進みません。
どうも水面から足を出すということに囚われて、バタ足のフォームも崩れているのではないでしょうか。
体が「一の字」に近い形でバタ足をすると、結果として足の先がほんの少し水面に出ます。必要があって出るわけではなく、ただの結果です。
体が「への字」になっていると、足全体が抵抗になって速度が落ちます。これがいけないことで、足を意識的に空中に出そうとすると、膝が必要以上に曲がります。すると「一の字」から離れ、太もも付近が水の抵抗となり速度が落ちます。
また、膝から先だけで行うバタ足に推進力はほとんどありません。
ビート板でするバタ足と自由形のバタ足は若干違います。ビート板だと上半身が固定されるため、膝から先の動きで進むしかありません。ですからバタバタさせます。
自由形だと体全体を使えるため、早くバタバタさせなくても足全体で推進力を得ることができます。「空中に出す」はもちろん、「早く動かす」を意識する必要もありません。大事なのは「推進力を一番得られるバタ足を追求すること」です。

正しいフォームを身に付けること、身についたらそのフォームでゆっくり泳ぐことを心がけて練習すればいいのではないでしょうか。
下手なフォームで進まないから、とにかく忙しく動かすことで誤魔化そうとするのが一番まずいと思います。

お礼

ありがとうございます。
丁寧に解説していただき恐縮です。
「体を一の字」を意識して練習してみます。
正しいフォームを身に着けるよう心がけてみます。
大変ありがとうございました。