200m 自由形 3分切るには。

質問

45才　水泳歴1年半　トライアスロン経験あり。

マスターズ　標準記録　200m　自由形　45才から49才の部　2分55秒切りを目指しています。

正確に計ったことはありません。

目安ですが、100ｍは1分45秒、50mは42秒　25mは18秒　のレベルです。

とりあえず3分を切るのが目標です。

どのような練習が良いでしょうか？

ちなみに高速ターンと飛び込みはまだ教わっておりません。

よろしくおねがいいたします。

回答No.1

saab3B · ベストアンサー

こんばんは。

参考になれば幸いです。

ジャパンマスターズは開催まで２ヶ月を切っていますが、残りの時間で３分を切りたいとのことなのでしょうか？
それとも来年以降を見据えてのご質問なのでしょうか？

200はある程度ペースを考えて泳がなければなりませんが、後半のバテを考えると100を1本だけダッシュした時で1分20秒程度で泳げるくらいでないと200で3分は切れないと思います。
50は42秒なのに対し、100は1分45秒とのことですので持久力をつけるのが質問者様の課題になるかと思いますが、持久力をつけるのは泳ぎこみが必須です。

例えば、50M×20本、1分サークルで練習など‥
ここであげた数字は曖昧な値なので質問者様の体力と相談してご自身で本数やサークルの調整をしてください。
大切なのは、負荷がかかっている状態（苦しい状態）でたくさん泳ぐことです。１本泳いで10秒休むなどの練習だと手抜きし放題なのでおすすめしません。また1000Mを１本など長い距離をただ泳ぐのだとスピードをあげた状態での持久力がつきません。

また某水泳雑誌に以前載っていた練習でピラミッドというのがあります。
50×4本、100×2本、200×1本、100×2本、50×4本という形のものです。サークルは一定で、1分で設定するなら100は2分、200は4分でまわることになります。きついですが為になります。

ターンは速くできた方が良いと思います！習得の度合いによると思いますが、長水路での200Mならタッチターンとクイックターンでは５～10秒ほど差がつくのではないかと思います。
飛び込みも上手くできた方が良いと思いますがスイムでのタイムを上げる方が先決かなと思います。

質問者様が普段どれくらいの距離やどんな環境で練習されているかわからないのであまり細かくかけませんが、大きな大会に出ることは張り合いが出ると思います。無理をしすぎて体を壊さないように頑張ってください！

長文失礼いたしました。

お礼

回答ありがとうございます。

とりあえずことしいっぱいまでにそのくらいのレベルに達するのが目標です。

週に2回から3回は通っております。

やはり強度を上げるのが大切なんですね。

50mを1分サークルはけっこう自分ではハードですね。

ひとりでやると手抜きし放題ですものね。（笑）

☆100を1本だけダッシュした時で1分20秒程度で泳げる☆
くらいになるまで頑張ります。

ありがとうございました。