- 締切済み
これで痩せられますか？
今まで食事制限やDVDを見ながらの運動を半年続けていますが、まったく痩せません。痩せるどころか2キロ近く太りました(>_<) 現在は、朝：グレープフルーツ、温ヨーグルト、サラダ 昼：普通に一食分 夜：おかず、グレープフルーツ です。 毎日これだと余計痩せにくいのかと思い、一日置きにしようと思います。 運動は毎日、骨盤ネジ締めを30分、腹筋30回・腕立て30回・背筋30回を2セット、ジョギングを週5日します。 これで4ヶ月で60キロ→55キロになるでしょうか？ ジョギングが一番確実かなとは思っているのですが・・・ あと、バランスの良いダイエットメニュー一日の献立とか、一週間のこんだてとかあったら教えてください。
- 2005moe2005
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- wathavy
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30分でも1時間でも、許す限りでジョギングはいいと思います。 ただ、気持ちがいいと感じる距離がありますので、時間にこだわらずにどのくらいで気持ちよく感じるか、一度距離をかせいで、2時間、3時間走ってみてください。疲労感が変わります。 それと、決まりを作ると、良くないといいます。これは疲労がたまってくると、決まりを優先して体を壊したりしやすいからだと思います。できるだけ、体に負担にならないように、楽に走れるよう、いろいろ試してみてください。調子が良くなると、毎日1時間走っても大丈夫ですし、逆に2週間休むという時も必要です。 膝が痛いとか、なんとなく調子が出ないなど、いろいろ波が来ます。柔軟に自分の体がどう変化しているかを、感じ取れるようにするには、やはり走りこんで、どう変化するか実際に体験するのが早道ではないでしょうか？ ジョギングは最終的には、非常に楽しいです。ランニング大会に出ると病みつきになります。ぜひ、ハーフ、フルの大会に出てみてください。 １００ｋｍはさすがに、必死ですが・・・。
- yamasakaki
- ベストアンサー率32% (364/1113)
ＮＯ．１です。私もジョギング３０分は短すぎだと思います。 ３０分だと、やっと脂肪を燃焼し始めたって感じだと思います。 ヒザに負担がかかるのが嫌なのでエアロバイク毎日１時間こいでますよ。 ２万円台で良いエアロバイク売ってるし、スポーツクラブが近くにあれば行ってみればいかがでしょう？ ちなみに身長は何ｃｍですか？ 身長－１１０＝体重って人にダイエットは勧めたくないので。
お礼
エアロバイクは買ってやってみたことがあります・・ 半年ほど続けて効果無しだったので、場所もとるので処分しました。 スポーツクラブは１日子供と居るので難しいです。 週１回、旦那さんに子供を見てもらってプールに泳ぎに行くのが楽しみです。 身長は１６３センチです。 ちなみに、完全に上半身太りで、下半身は完全に筋肉質です。 特に二の腕とわきの下の辺りの肉のせいでがっちりです。
- wathavy
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ジョグは、３０分ですと辛いかも。 消費エネルギーで概略ですが、60kgの人は１6ｋｍを走って１０００kCal カツどん一杯分くらいですが、慣れない人は1時間40～くらいの時間がかかる距離です。 意外にたくさん走らないとエネルギー消費できないことお分かりでしょうか？ ランニングをしている人は、月間３００ｋｍという人もいます。当然毎日は無理で、2日走ったら1日休みという具合です。 ですので、注意点 １．毎日走らなくても大丈夫 ２．距離がわからないと消費カロリーは不明ですので距離で考えましょう。 ３．お腹が減ります。食べすぎないようにしましょう。（これが困難）
お礼
アドバイスありがとうございます。 ジョギングは朝子供と旦那さんが寝ている間に行きます。 それで、２日連続で３０分ジョギングで１日休むのと、１日１時間ジョギングで１日休むのでは、どちらが良いでしょうか？ 理由は旦那さんもジョギングするので、どちらかが子供と一緒に居る必要があります。
- steaday
- ベストアンサー率4% (3/64)
炭水化物をしっかりとらないと、リバウンドするよ。 グレープフルーツもダイエットには向いてない（特に女性には）と思います。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
DVDの運動から「骨盤ネジ締めを30分、腹筋30回・腕立て30回・背筋30回を2セット、ジョギング」に変えるんですね？ DVDの運動がどういったものなのかは解りませんが、変更されるトレーニング方法で充分効果が出ると思います。 まったく痩せないで逆に太ってしまったのは、トレーニングに問題があったか？或いは筋肉？が付いて増えたのか？解りませんが？ 身体が締まってきたり、脂肪が落ちてきたのでしたら筋肉が付いて身体が締まってきたとも考えられますが、そうでなければトレーニングに問題があったのだと考えられます。 食事の面ですが、栄養不足だと感じます。 通常の食事を摂取しつつ、量を減らす方向で考えた方が良いと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます。 体重が増えてしまってかなり落ち込んでいますが、 旦那さんからは増えたようにはみえないけど？と言われます。 骨盤ネジ締めでは、へそ周りが3センチ減りました。他の部分は効果ありませんが・・・ 食事が一番問題ですよね・・・ 一食、一食量を減らすだけが一番良いと言うことですよね？
- yamasakaki
- ベストアンサー率32% (364/1113)
無酸素運動では痩せられないし、ジョギングの時間が書いてないので消費カロリーの見当もつきません。 今、朝はリンゴ一個、昼は蕎麦、夜は空腹だと寝れないし栄養バランスも考えて健康的な日本食を食べてます。 ２週間で９０から８４まで落とせましたよ。 年齢と性別と有酸素運動の時間と体脂肪率かＢＭＩを教えていただけると適切なアドバイスが集まると思います。
お礼
ジョギングは30分です。 宜しくお願いします。 ちなみに先日、体重計の基礎代謝を計ったら、1288カロリーでした。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは これだと体壊すよ 若くして死んでいいの? 自分の必要カロリーを先ず知ること http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm 一番下に必要なカロリーが出ていますので それ以内にすること ジョギングは毎日 http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000958.html メニューはこちらを参考に 普通に食べていいんですよ、食べ過ぎなければ がんばって
お礼
回答ありがとうございます。 食事のメニューを参考にしてみます。
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