ジョギングで２０分って何Ｋｍくらいですか？

質問

そんな体力ないので、軽くジョギングから始めようと思います。

１、２０分くらい走ると何Ｋｍになりますか？
２、ジョギングのポイント・注意点って何かありますか？

が、知りたいです。よろしくお願いします。

回答No.5

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソンびとです。
＜２０分くらい走ると何ｋｍになりますか？
軽くジョギングしていると，約３ｋｍです。
＜ジョギングのポイント・注意点って何かありますか？
１　練習日誌を付けることです。歩いたときも，その距離を記入するのが長続きのコツです。距離や簡単な完走を記入すると，やる気が継続します。
２　マラソン大会の５キロの部に申し込みましょう。３ｋｍ走れるなら，レースで５ｋｍ走れます。レースに出ると「こんなに楽しいものだったのか」と気付くことでしょう。レースに出ていると走る仲間との知り合えます。
（わたしは，マラソン大会で今の妻と知り合い，人生を一緒に走っています！）
３　練習後は，ストレッチをして，怪我の防止と疲労の回復につとめることです。

お礼

ありがとうございます。
3キロのコースを組んでみて、時間がかかっても走り切る感じで
のんびり取り組んでみたいと思います。
アドバイスをもらいながら、ちょっとだけ、素敵な話も聞けて、
楽しくなりました♪

回答No.4

shiriustar

１、に関しては、
個人の体力レベルによって距離も違ってきますし、ペースを速く走る場合と遅く走る場合でも違ってきますので、一概に言えません。

2、に関しては、
トレーニング初心者でしたら、ウォーキングから初め慣れたらジョギングに移行すると良いと思います。
トレーニング前後はストレッチや柔軟体操を充分に行って下さい、
脚部や腰部の故障の原因にもなります。
トレーニング初心者ですと20分ぐらいのウォーキングで筋肉痛になると思います。

トレーニング初めは身体を慣らす意味合いからも軽いトレーニングから初め徐々に負荷を掛ける方向で考え、また数ヶ月、数年と継続する事で体力も上がり速く走れれるようになり、距離も伸びます。

お礼

ありがとうございます。
無理をしないこと＆柔軟体操＆継続することですね。
3日坊主にならないよう、やってみます♪

回答No.3

noname#29456

私はガキの頃からの鈍足です。
ジョギング5kmのタイムが約30分です。
20分だとその2/3だから約3.3kmかな？

ですが、そんな質問をするようでは確かに、
タイムを気にする以前のレベルですね。
まずは歩きましょう。
歩きながら、ちょっとずつ走る割合を増やしていって、
走れる距離をちょっとずつ長くしていくのがいいですよ。

お礼

ありがとうございます。
歩いてもいいと言われると、肩の力もぬけて
のびのび始められそうです。
３ｋｍからやってみます。

回答No.2

goold-man

3.5～4キロ程度では？
自転車で6キロ35分（3キロ17分）を漕いで走っていますが（ゆっくり目）、ジョギングしている人（複数回あり）に追い越されます。（ゆっくりジョギングする人なら自転車程度の3キロくらいかも知れません）

NO1の方の言われる「走る速度」と「持久力」によりますけど。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4919886.html

お礼

ありがとうございます。
たのしくがむばってみたいです。

回答No.1

pipi-goo

いくら何でも無謀な質問です(+_+)
あなたの走る速度により変わります！

それ以前に、体力のない初心者が20分は走り続けられません。
あなたの年齢にもよりますが、ウォーキングから徐々にスピードアップされた方が良いと思いますよ。
走り始めてからも5分走ったら5分歩く（止まってはいけません）とか徐々に慣らすべきです。

お礼

ありがとうございます。
「止まらないこと」確かに「持久力」には大切ですね。
言われるとおり、初心者なので、
無理のないようにやってみたいと思いまっす♪