現在高校一年生の女です。
卓球部に所属しているので、２ヶ月前からの体力づくりのために週３回・３ｋｍくらいウォーキングをしています。
２ヶ月前は３ｋｍ歩いたらかなり疲れていたのに、今では３ｋｍ歩いても全然疲れません。
なので先週「ジョギングでもしてみよう」と思って走ってみたら、５００ｍくらい（２分）で息が上がってしまいました。
そこで質問なのですが、５００ｍを２分で走るペースってジョギング初心者にしては早すぎますか？
歩いてるのと変わらないくらいゆっくり走れば、なんとか５分くらいは走れそうなのですが、それだと体力がつかない様な気がするのです。
あと、ウォーキングをしている時は平気なのですが、ジョギングをしている時にかなり周りの人が気になってしまいます。（周りの人は余裕で走っている中、すぐに歩いてしまう自分を見られるが恥ずかしくて）
なので、人とすれ違うときはついつい歩いてしまいます。
これって悪い癖ですよね。
何かよい解決策はないでしょうか？
要は自信と気の持ちようだと思うのですが…。
かなり長くなってしまいましたが、回答よろしくお願いします。
投稿日時 - 2007-05-08 20:02:10
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回答（4件中 1～4件目)
卓球を行うための体力向上の練習の一環として、ジョギングを採用しただけで、ハーフ、フルマラソンを行うためでないと理解しました。
卓球はテニスより球を打ってから戻ってくるまでの時間がたいへん短いのでほぼ反射神経、瞬発力、速筋、無酸素運動に近いものがあると思います。
ラリーが続く場合の呼吸とキロ4分の呼吸は似ているのではないですか。（個人差があります。実業団クラスのマラソン選手はキロ3分でも十分有酸素運動でしょう。）
インターバルトレーニング（キロ4分で500M走り、スピードを落として（歩いても可）呼吸を整え、またキロ4分で走るの繰り返し）の方が卓球の体力向上には良いように思います。慣れたら、スピードを落とす時間を短く、また、速い区間をより速くしていきましょう。
部活でも走るでしょう。そこそこのスピードで走る練習を否定するものではありません。あとは練習方法の組み合わせ、割合の問題だと思います。
＞ジョギングをしている時にかなり周りの人が気になってしまいます。
小生も走り始めた時はそうでした。小生の場合は、逆でゆっくり走っていたらかっこ悪いと考え、ひとがいたら、速く、いなくなったらゆっくり走っていました。身体がきついので、極力、人に会わないコースを当然選択していました。
時間が良い解決策と思います。そのうち、周りの人をなんとも感じなくなります。気持ちの持ち方というより、単に走り込み練習が足らないだけです。
投稿日時 - 2007-05-09 21:40:37
補足
no009さん、回答ありがとうございます！
せっかく回答してくださったのに、お礼が遅れてしまって申し訳ないです。
体力づくりというと、縄跳びかジョギング知らなかったのでインターバルトレーニングというのはかなり興味がわきました。
今の段階では、歩く距離がものすごく長くなってしまうと思いますが地道にがんばっていきます。
私と同じような経験をしていらっしゃった方に出会えて、ちょっと安心しました！
時間が解決してくれるのならば、周りのことを気にせずマイペースで走っていきたいと思います。
それでは、回答ありがとうございました！
投稿日時 - 2007-05-12 16:41:10
走り始めたのですね。
最初の頃は、なぜか自分の限界に挑戦しがちです（笑）
実際のところ、有酸素運動になる負荷を保って走ればいいだけなんですけどね。
有酸素運動の負荷の調整は心拍数で行うのが一般的です。
適当な負荷＝１６０－年齢とよく言われています。
高校生ということは大体１３０～１４５ぐらいの心拍数で良いと思います。
１３０だとこんなにゆるくていいの？くらいだと思いますよ。
運動中の心拍数は、立ち止まってすぐ６秒脈を測って１０倍すれば、手軽に知ることが出来ます。
本格的にやるならば、スポーツ心拍計を装着してもいいですね。
心拍数で管理すると、体が慣れるにしたがって、走るスピードを上げる事になりますので、運動の質が保てますよ。
投稿日時 - 2007-05-08 20:47:35
お礼
inaken11さん、回答ありがとうございます！
今までは心拍数を気にせず、ただがむしゃらに限界ギリギリで走っていたので、とても参考になりました。
「１３０だとこんなにゆるくていいの？くらいだと思いますよ。」の一文を見て、とてもびっくりしてしまいました。
ゆっくり走ることは大事なんですね！
しかも心拍数は自分で簡単に測れるんですね。
必ず、高そうな機械を買って測定しないといけないのかと思って諦めていました。
これからはがむしゃらに走るのではなく、ゆっくり・自分に合ったの心拍数を保ちながらジョギングをしたいと思います。
それでは、回答ありがとうございました！
投稿日時 - 2007-05-09 17:39:24
「５００ｍを２分」は結構早いです。
１キロ４分というのは中級者レベルのレーススピードですよ。
複式呼吸の必要はありません。
普通に呼吸出来る程度のスピードで十分です。
誰かと一緒なら普通におしゃべりが出来るスピードです。
それでキロ６分～８分になると思います。
参考URLはマラソン選手も行うトレーニング法です。
参考URL：http://www.runnet.co.jp/beginners/aarunninghints/training/training8.html
投稿日時 - 2007-05-08 20:47:16
お礼
gyounosukeさん、回答ありがとうございます！
５００ｍで２分というペースは、やはり早かったのですね…。
ちょっと安心しました！
今までのペースだったら普通におしゃべりなんて最初の３０秒くらいしか出来ないと思います。
なので友達とのんびり仲良く走る練習を積み上げて、ゆくゆくは中級者・上級者のペースで走れるようになりたいです。
参考URL、とてもありがたいです！
こちらのサイトでいろいろ勉強したいと思います。
それでは、アドバイスありがとうございました！
投稿日時 - 2007-05-09 17:33:52
最近、ジョギング＆ウォーキングはかなり奨励されていますので、あなた様のペース（遅くても速くても）でいいと思います。私は１kmか５００m走って歩いています。途中に長い坂道があり肺活量が上がったみたいでバテなくなりました。アミノ酸飲料・黒酢を飲むと疲労が取れるので楽ですよ。
ご参考まで。
投稿日時 - 2007-05-08 20:28:53
お礼
akira-45さん、回答ありがとうございます。
「１ｋｍか５００ｍ走って歩く」というのは、まだ体力がついてない私でも出来そうです！
慣れてきたらどんどん走る距離を伸ばしていきたいと思います。
いずれはakira-45さんのように長い坂道を走れるようになりたいです。
アミノ酸飲料は良いというのは聞いたことがあったのですが、黒酢が良いというのは初耳でした。
晩御飯のおかずにかけたりしてみようと思います。
それでは、アドバイスありがとうございました。
お互い健康な体を維持していきましょうね！
投稿日時 - 2007-05-09 17:08:24
