格闘技のための最適なウエイトトレーニングアドバイスを教えてください
- キックボクシングを行っており、体を作るためにウエイトトレーニングも行っています。
- 現在のウエイトトレーニングメニューはベンチプレス、スクワット、ショルダープレス、バーベルカールの4つで、ピラミッド式で行っています。
- 週2回のトレーニング日には、月曜日と木曜日に重めのメニューを、火曜日と水曜日と金曜日には格闘技のジムでのトレーニングを行っています。また、土曜日には少年空手の練習を行っています。
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格闘技のためのウエイトトレーニングにアドバイスもらいたいです
今、キックボクシングをやっていてそのためにウエイトトレーニングもしているんですが体を作ろうと思い週2回やってます。 メニューはベンチプレス、スクワット、ショルダープレス、バーベルカール、の4つをピラミッド式で各8セット行っています。 週2は月曜日と木曜日で月は上記メニューで木はセット数を1～2、重量を少し減らす軽めのメニューにしています。 火曜と水曜と金曜は格闘技のジムで土曜は少年空手みたいなとこに行っています。 週5位で12時くらいから4～5k位走っています。 ウエイトは自宅で親父に補助などをしてもらいながらやっています、今現在重量の伸びが止まっているわけではないのですがこのやり方は今最適であるか変更すべき点はないかと思いアドバイスしていただきたく質問させてもらいました。 22才 男 身長168.5 体重71.5 脂肪率14% ウエイト歴半年です 後キックの方はプロではありません よろしくお願いします。
- kiku0126
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このカテゴリーじゃなくて、ダイエット＆フィットネスのカテゴリー（http://okwave.jp/211/c409.html）の方が、ウェイトトレーニングに詳しい人が多いので、そちらで再質問されることをお薦めします。 またその際には、現在の朝昼晩および間食の内容も、できるだけ具体的に記述してから質問された方が、より的確なアドバイスをもらえると思います。ガンバレ！
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まとまった悩みや質問と言うよりも、皆さんがウエイトトレーニングで最近考えていること、心がけていること、トレーニングのチェックポイントを伺いたいと考えて質問します。 最近の僕は、迷うとこれまでここで質問したことに対する回答を良く読み返します。 マイページが実に役に立っています。 最近特に心がけていることを、脈絡無く書いてみました。 ●脚・下半身 下半身の見栄えは、後ろ姿がポイントというチェックを大切にしています。 ・レッグカール重視（折角ジムに通っているし…） ・スクワットは９０ｋｇまで むしろ６０～７０ｋｇで１２～１５レップを大事に、ワイドスタンスで大臀筋に効かす 重いウエイトを扱いたいときはレッグプレス ・エクステンションはムキにならない（なんか、結構あがっちゃうし…） ・疲れているときは、スクワットはしない ・カーフレイズは加重片足で、あまり下まで踏み込まない ●背中 ・デッドリフトとラットプル重視 ・ラットプルはピラミッド法で、回数も重量も↑ ・デッドリフトは９０kgまで ６～８レップ×３～５セット ・チンニング、シーテッドロー、ベントロー、ワンハンドは時々気分転換に ・シュラッグはダンベルシュラッグで１５ＲＭ中心 ●胸 ・調子が悪くないときはピラミッドでバーベルベンチ ８セットが基本 ・疲れが出ているときはダンベルベンチでウエイトリダクション５セット基本 ・フライは、やっても１セットのみ ●肩 ・スミスマシンを使ったシーテッドバックプレス・フロントプレスは、６～８ＲＭの重いウエイトを含め合計４～５セット ・ダンベルショルダーは１０ＲＭウエイトリダクション（スミスをやったときはしない） ・サイドレイズ・ダンベルアップライトロウは軽めの重量で、インターバルなしでウエイトリダクション ●腕 ・三頭筋はトライセプスプレスダウンの後、若干ウエイトを落として、体を反転させてインターバルなしでケーブルフレンチプレス気味に追い込み ・上記のスーパーセットとして、ＥＺバーカール１０ＲＭ ・三頭筋をさぼるときは、ＥＺバーかバーベルで６～８ＲＭのカールとコンセントレーションカールを組み合わせる ●その他 ・脚の日と、背中の日は、加重クランチを１セットでもよいから心がける（でもサボリがち…） ・トレーニング後、エアロバイクを２０段階の８で４５秒、１２で１５秒全力のセットを４～５セット、有酸素はそれで止める。 ・月に１回くらい、気分転換にサーキットトレーニングをする ●栄養 ・免疫力・疲労回復を考え、アルカリ食品の摂取を心がける ・タンパク質量の維持につとめる（プロテインで調整） ・サプリはビタミンＣ、エビオスのみ 出来るだけ自然食で亜鉛などミネラルは摂取する ●酒 仕事で外で飲むのは仕方がないとして、家では週末しか飲まない まあ、頑張っています。 数値は驚くほどの変化はないですが、見た目は変わってきています。 ５０過ぎのオッサンなんだからこんなもんかな、、、 増減量を繰り返し、１度７０ｋｇくらいまで、体脂肪率２０％未満で増やしたら、６５～６７ｋｇくらいの間で、一番健康に良さそうなウエイトを探します。 今は、６７ｋｇ、１７～１８％くらいかな、、、ちょっと太った♪ 皆さんは、最近はどんなテンションでトレーニンングしていますか？
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