器械体操やってます。この冬筋トレを徹底してやりたいので、アドバイスください

質問

現在高校一年の男子で、部活は器械体操をやってます。
身長175cm・体重64kg・体脂肪率約13パーセントです。
体操をやるにしてはかなり身長が大きいです；；
体格は入学してから約8ヶ月間体操をやってかなり筋肉はついてきたと思います。

冬は寒くて、体も思うように動かなくて体操をやるには怪我をしやすい時季です。なので来年の春から派手でダイナミックな新しい技に挑戦するために、この冬は筋力強化を徹底しようと思っています。
というのも、やはり体操の基礎となるのは筋肉であり、筋力があれば技のレパートリーが広がりますし、怪我の防止にもつながります。
具体的には、きれいな脚上挙・上水平・吊り輪での十字懸垂などといった力技に力を入れたいのです。

しかし、いろいろ筋トレ方法を調べてみても、「始めは軽い負荷からやってみよう！」や「毎日チョットずつやろう」など、なんだかなまぬるいようなことばかり書いているように思われます。
確かに「継続は力なり」と言います。焦らずゆっくり時間をかけてやることの大切さは重々わかっているつもりです。
しかし、高校は進学校なので部活は3年の春には引退していまうので、来年の自分の体操の技術の進歩がこの冬にかかっていると思います。
僕にはちまちまトレーニングする時間がありません。
高校生活の部活で完全燃焼したいのです!!!

どんなに厳しい筋トレにでも挫折せずにやり遂げてみせますので、この冬にできる筋トレメニューのアドバイスをいただきたいのです。
日を置いて筋肉を超回復させるためにも、筋トレをやらない日を作りたいとも思っています。

しかし、家には専門的なトレーニング用品もありません。ただ3kgのダンベルだけあります。もちろん必要だと思えば購入もしようと思ってます。

長くなりましたがアドバイスよろしくお願いします。

追伸
＞lvm225さんありがとうございます。

回答No.6

hisajp

moomwalk さん、こんにちわ。

１、何が上手く行かないのか。
２、その原因はどこにあるか。
３、その原因を解決するにはどうすれば良いか。

　今の段階で、何が上手く行かないか、ご自身で見えてますか？

　大抵の人は１番の段階で見えていません。
　それ故に、訳が分からないままがむしゃらに悩んでいます。

　悩んで解決できるのなら楽ですが、実際に解決するには実行しながら探らないと出来ないものです。
　いま見えていないところを見るのは、実行を繰り返して自分で悩んで、その原因をさぐるしか無いのです。

A, 全体が上手く行かないのか、特定のわざが上手く行かないのか、途中でバテるのか、本番だと上手く行かないのか。
B, その原因はどこにあるのか、
C, そのトレーニング方法は何なのか。

　今日はこれらのヒントを差し上げますので、今の問題を探ってみてください。
　他人にヒントをもらうというのは、本当に頑張っている様子を見せないと、振り向いてもらえないものです。
　そういう努力を毎日されてください。

　技術を向上させる事が、投稿板で安易にもらえる「コツ」で出来るのなら苦労しないです。
　弁護士にしても、医者にしても、スポーツトレーナーにしても、本人の問題点を探る事からして、それを一緒に解決していくものです。
　スポーツというのは本当に専門性の高いものですから、資格を持っていればできる仕事ではありません。

　そのため私は、指導する際に、一緒に繰り返して、一緒に悩んで、それで解決に近づけます。
　これは自分一人でやるとしても同じです。

　これらの解決方法がおかしいのだとしたら、誰もが何も出来ないとなります。

　「とりあえず続ければ解決する」というような簡単なものではないです。
　そんなことに無駄な時間を費やしても意味が無いです。

　何が問題か、何が原因か、その為にはどうすれば良いのか。
　そういうのを見つめて解決を導く様にしてください。

　真摯な姿勢というのはにじみ出るものです。