太ももの外側とふくらはぎの筋肉を鍛えるには？

勘違いしやすいのは、ダイエットをすることで、脂肪がとれると思うことです。
ダイエットでは筋肉の外側の皮下脂肪をとることはできますが、
筋肉内部の脂肪にはほとんどなんの影響も与えません。
よって、答えは運動をしなければ、筋肉内部の脂肪をとることはできません。
後はその部位にかかる消費カロリーの問題です。

質問者の方が男性の方なら、サッカーをすることをおすすめします。
女性の方でもサッカーは効果ありますよ。
でも、女性がやりすぎると筋肉がついて太く見えちゃうから注意です。

脂肪を燃やすためには、有酸素運動(エアロビクス)が一番効果的です。
身近にあって誰でも出来る有酸素運動は、

１．自転車をこぐ。
２．水泳(バタ足)は、なお良いかもしれません。
３．泳がなくてもプールの中を歩いたり走ったりも方法の一つです。
４．縄跳びは誰でもできますね。

もっとスマートにやりたい場合は、TVの前でエアロビクス体操をいっしょにやるのはどうでしょう。

投稿日時 - 2003-01-16 23:03:56

ふくらはぎについては、器具を使わないと難しいと思います。
ブルワーカーが良いと思いますが、器具は嫌いなんですよね。

太股は器具を使わなくても、鍛えられますので書きますね。
イスに座って、右足を足の力だけで、３０秒程度水平に保ちます。
終わったら、今度は左足で同じようにします。

一週間ぐらいやってみて、あまり辛くなく出来るようになったら
１０秒づつ時間を延ばして行きます。
最大時間は６０秒ぐらいで、一日一回のペースで充分に力がつくと思いますよ。

一時的に筋肉がつくので、見た目は太くなるかもしれませんが、寝ている間に
自然に筋肉が脂肪を燃やしてくれるので、３ヶ月～半年もすれば何時の間にか
細くなると思います。

投稿日時 - 2003-01-16 22:53:48

一般に脂肪と呼ばれているのは
貯蔵脂肪と言われます
筋肉や血液内にある脂質は必質脂肪と呼びます。
（体脂肪はこれらの和）

で、運動によって消費されるのは
必質脂肪しか消費されませんので
その部位を運動させたからといって
その部位の貯蔵脂肪はへりません。

必質脂肪は通常３％で平衡状態にあり
運動で枯渇した場合、安息時に貯蔵脂肪や
消化器系から供給されます。
ですので貯蔵脂肪の減少は身体で均等です。
私共（スポーツインストラクタ）の意見では
部分痩せは不可能としています。

なお、貯蔵脂肪が付く時はふだんの生活の
支障を及ぼさない場所を選んで付くと言われています。（動物実験等あり）
また、どのような哺乳類（人間を含む）でも
季節によって貯蔵脂肪が増減するのが普通です。

ですのでたとえば自転車通勤してると足が細くなる
とかは、実例があります。

投稿日時 - 2003-01-16 22:45:39