筋トレ&有酸素運動のローテーション

質問

現在、ジムで・・・ストレッチ約15分→筋トレ(腕と胸or腹と背or下半身　を日によって分ける)約45分→有酸素運動約30分～60分→ストレッチ約15分を行っています。

ここ1ヶ月で体重が-7キロ減、体脂肪が-4%ほど落ちました。
体重、体脂肪、BMIともに標準値範囲内ですし、時間的都合もあって、トレーニングのローテンションを変更しようと思いました。

ストレッチ→有酸素運動→ストレッチの日と
ストレッチ→筋トレ→ストレッチの日に二分して、交互にやっていこうかなと思いました。

どう思われますでしょうか？
予想できる効果や、もっとこうしたほうがいい等ありましたら、是非アドバイス下さい。
よろしくお願いします。

回答No.2

new_hope · ベストアンサー

すみません、私も詳しくはないのですが、せめて目的があったほうが詳しい方から明確なアドバイスが得られるだろう、と思い回答させていただきました。

目的が明確でない以上は、こうしたほうがいいっていうアドバイスは成り立たないと思いますから。体型を変えるのか、ただの健康維持なのか、身体能力を上げたいのか・・・。あるいは目指す体型や体力によっては、両立できず、双方にメリット、デメリットもあると思います。どう思うかも人それぞれだと思いますので、質問者さんご自身の目的と合った考えの人でないと真逆の感想を持ちそうですし・・・。

漠然と考えたら前よりも効率的じゃないでしょうか？

運動時間が長いとストレスホルモンの影響で筋肉が効果的に成長できないといいますから、たいていは1時間長くても1時間半以内にトレーニングは切り上げるべきだと聞きます。これは受け売りですから、私は差はわかりませんが、一応守っています。
また、減量目的だとしても、そこまで有酸素運動を増やさなくても筋トレに集中していれば脂肪は落ちるので今のほうが時間：効果の意味で無駄が無く、効率がいいでしょうし・・・。これは私は体験しています。

それと、具体的にどんな内容の筋トレ、どんな強度の有酸素運動なのかという事のほうがきっとローテーションよりも重要だと思いますので、それ無しで効果を評価するのは難しいと思われます。運動の時間や頻度が必ずしも効果には結びつかないと思います。

なにか参考になれば幸いです。

お礼

再度ご回答ありがとうございます。

なるほど・・・大変参考になりました。
色々と意識してやっていこうと思います。

ありがとうございました。

回答No.1

new_hope

トレーニングの内容を変えてから、どんな効果になるのか想像するよりも、まずどんな効果を狙いたいのかという目的を決めてから、それに合わせてメニューを組むのが妥当だと思います。
そうしないと、意識の集中のさせ方とか、メリハリも損なわれ、１つ１つのトレーニングが結果任せになってしまい、必然的にその結果も付いてこなくなるからです。もちろん、単に運動するという事だけで十分な健康維持になると思いますし、それ自体が趣味の場合は効果まで貪欲に狙わなくても良いと思いますが・・・。

ご質問の趣旨から外れますが、質問者さんがどうなりたいか？を先に考えるほうがきっと効率のいい運動習慣を作ることができると思いますよ。

それと、一概に筋トレと有酸素運動と言っても強度によって効果がまったく変わりますので、どんな強度でどんな中身で取り組むかのほうが大事で、単に日によってわけるだけではどんな効果があるのかまでは予想できないと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

どんな目的があって行っているのかは明確にありますが、ローテーションの組み方としてどうかと思い、質問させて頂きました。
時間的都合もありますので・・効果というより、内容を判断して頂きたかったです。

ありがとうございました。