ダイエット時の１日の摂取カロリーの決め方
- ３０代男性のダイエット時の１日の摂取カロリーは、身長と体重によって異なります。標準体重から計算すると、1442.5(kcal)～1731.0(kcal)が目安とされます。
- ダイエット時の摂取カロリーは、一気に目標値に設定するか、段階的に減らすかの選択があります。ホメオスタシスを考慮するならば、段階的に減らす方が効果的かもしれません。
- ホメオスタシスが働く場合でも、諦めずにダイエットを続けることで減量は可能です。正しいカロリー摂取と適切な運動を組み合わせることが重要です。
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ダイエット時の１日の摂取カロリーの決め方
私は、３０代で身長162ｃｍの男です まず 私の標準体重は 身長(m)ｘ身長(m)ｘ22で1.62ｘ1.62ｘ22＝57.7ｋｇになります そして、 必要な摂取カロリーは 57.7×25＝1442.5(kcal)～57.7x 30 =1731.0(kcal) になるようです。 摂取カロリー・消費カロリー大辞典（http://muuum.com/calorie/index.html）より 私は現在、体重82ｋｇです ここから標準体重にするには、 1442.5(kcal)～1731.0(kcal)に抑えれば良い事になるはずですよね ここで質問タイトルの 『ダイエット時の１日の摂取カロリーの決め方』です。 (1)我慢出来ればいきなり1442.5(kcal)～1731.0(kcal)に設定していいのでしょうか？ それとも (2)ホメオスタシスなどを考慮して段階的にがいいのでしょうか？ さらに、 (1)でホメオスタシスがくるとしても諦めなければ減るのでしょうか？
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体重５７．７ｋｇはＢＭＩとして２２を選んだことによる、ごく標準的なものです。また１日の消費カロリー（体重が安定していれば摂取カロリーでもある）の計算に２５～３０の係数を選んだのは、生活強度の違いもあるからなのでしょうね。 この計算でいくと、体重８２ｋｇの現状では、あなたの摂取カロリーすなわち消費カロリー（体重が８２ｋｇで安定している場合）は、１日につき2,050kcal～2,460kcalとなります。これを仮に言われているように1,442kcal～1,731kcalに絞るとすれば、608kcal～729kcal（１日あたり）も削減することになります。これは体脂肪量換算で、１ヶ月あたり２．５ｋｇ～３．０ｋｇになります（あくまでも計算上の話です）。 どの程度の食生活の激変（貧弱化）でホメオスタシス効果が現れるか（あるいは現れないか）は人によって違うのではないでしょうか。私の知人（年配のオジサン）は２ヶ月で１５ｋｇも減量し何も問題なかったようですし、一方で食べることが楽しみになっている人は、毎月３キロの減量でも体が（意思に上でも）耐えられなくなります。 食べることに関心が浅く（であれば太っていないと思いますが）、意識が強くてくじけない性格であれば、１ヶ月あたり２．５ｋｇ～３．０ｋｇの減量ペースは十分にいけると思います。またかなり太っている人は、最初の１０ｋｇを痩せるのは案外順調にいくことが多いようです。 ちなみに私（年配のオジサン）はかつて毎月１キロのペースで減量し、その後は１４キロ減量状態を３年間維持しています（いまＢＭＩ：２０、体脂肪率：１１％の理想体型です）。
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お礼
たいへん遅れましたが 回答ありがとうございました。 ホメオスタシス効果ってのは人それぞれなんですか・・・。 って事はやってみないとわからないってことですね ちなみに私は ・食べることに関心が浅く →とりあえず何でも食べてみたくなる性分 ・意識が強くてくじけない性格であれば →だから、色々と食べ過ぎてしまう意思の弱い人間 なので、決められた基本メニューを計算して頑張ろうと思います