中学生ピッチャーの１週間練習メニューってどんなのがいいの？

質問

現在中学生の野球部の指導をしています。ピッチャーに対して月曜～土曜までの練習メニューはどのようなものがいいのでしょうか。日曜は試合があるものとして、又１日の練習時間は学校が終わってからなので２～３時間程度です。是非意見を聞かせて下さい。私は野手の出身なので投手の事はまったくわかりません。

回答No.2

chiekaz

同じ指導者として回答させていただきたいと思います。
中学生の年代、特に投手の練習の際には後遺症の残る怪我をしないように細心の注意を払ってください。

あまりに球を多く投げすぎると、野球肘・野球肩になることがあります。
野球肘発生のピークの年代は11～12才。野球肩発生のピークは15～16才と言われています。
12才～満15才までを過ごすこの中学時代には、特にこれらの怪我に注意する必要があります。
目安としては１日に（全力）投球数が70球を超えないこと。また、週に350球を超えないこと。

また、小学校高学年から中学生にかけて、あまりに負荷の高いランニングをしすぎると、膝の皿の下（太股の筋肉の腱がついているところ）の骨が飛び出てしまうことがあります。
坂道ダッシュはもちろん、年齢や発育時期によっては、塁間のくらいのダッシュを繰り返すだけで痛みを伴うことがありますので注意してください。

...ということを言っていると練習のしようがなくなってしまうようですが、中学生の頃には以下のことにポイントを置いて練習に取り組ませるのがよいかと思われます。

１）投手という自覚を持つこと
　　プライドを持たせると同時に、ウォーミングアップ・クールダウンをしっかりやる意識・習慣を持たせます。投球数の制限も、ただの禁止事項とするのではなく、投手としてのプライドをくすぐる形で行えば、「投手として」の意識が芽生える良いきっかけになります。

２）きれいなフォームを身につけること
　　体格は高校へ進学してからも大きく変わります。中学生の頃は力任せで通用しても、高校で思いのほか体が大きくならず、力では通用しなくなる、ということは珍しくありません。また、高校などで硬式を使うようになれば、ピッチングフォームの悪い癖は、即怪我につながります。
　　またそれらの動きも、繰り返しやらせて覚え込ませるのではなく、野球の動きにこだわらずに色んなことをやらせて、運動神経を高める（厳密に言えば体を思い通りに動かす「調整力」を高める）つもりでメニューを組むのが良いかと思います。

３）持久力を高めること
　　これは投手だから、というよりも中学生だからです。中学生くらいの年代は、一生のうちでもっとも持久力が伸びる時期です。ただ長距離を走らせるだけではなく、負荷の軽めのエクササイズを４～５種類用意して、サーキットトレーニングをするのも良いでしょう。一つのことを長い時間かけて行ったり、同じことを繰り返したりせずに、飽きさせないようにするのが、この年代の選手を練習に集中させ、自発的に取り組ませるポイントなのではないでしょうか。

中学生は、まだ体が未完成です。本当の意味で「その子に合った」練習はできません。体が出来たときにその子に合った練習が出来るように、基礎的なことをしっかりと身につけさせるのが重要です。「専門性」を感じさせるものに目が行きがちな年頃ですが。
また、「あれは体にいいらしい」、「これは美容にいいとTVでみのもんたが言ってた」とマスメディアに振り回される人たちのように、それが何で良いのか、本人にはそれが必要なのか、を考えずに、「こう教わった」とか「これが良いと本に書いてあった」ということだけを頼りに、その本人には意味のないトレーニングを断固として続ける選手が沢山います。しかし監督・コーチの目が光っている少年野球の頃と比べて、年齢が上がるにつれ、選手一人一人に任せられる部分が多くなってきます。中学校を卒業しても野球を続けるとすると、そういう選手は残念ながら伸びていきません。
中学生だとまだ体系的に物事をとらえるのは難しいかもしれませんが、長く野球を楽しませたいとお考えであれば、選手が広い視野で、常に「何で？」という視点を持って練習に取り組めるようにしていただければと思います。

あまり具体的な話はしなかったので、ご参考になるかどうかはわかりませんが。