100m走について

質問

9月の高校の体育祭で走ることになったのですが、
腹筋、背筋、日常ではつま先立ち、ジョギング20分のあと100m5本
というメニューを夏休みこなそうと思っているのですが、他にもなにかやっておいたほうがいいことはありますか？
あと、腹筋と背筋はそれぞれ何回ずつやるべきですか？

回答No.1

take0_0 · ベストアンサー

腿上げ練習（素早く）とスタート練習も効果的だと思います。
腹筋と背筋は、回数よりも正しい姿勢で、それぞれの筋肉に意識を向けながら行うことが大切です。
短距離走ですし、多数回行うことが重要なのでなく、可能な限り少ない回数で筋肉痛になるような意識の方が正解です。テレビで競ってやってるような回数こなすやり方は、筋トレの効果としては薄いです。
あと、筋肉痛が消えるまで休息してくださいね。運動不足からはじめると1週間くらい続いたりしますが、その内回復が早くなります。
検索すれば結構出てくるので、ご覧ください。ひとつ貼っておきますね。

私は手段と目的が逆転して筋トレが趣味になってしまい、1年くらいひたすらやってました（笑）。

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/

補足

回答ありがとうございます。
参考URLの筋トレは、回数の少ない「引き締め」のほうをやるべきでしょうか？
あと、もも上げ練習とスタート練習は、具体的にどんな練習をすればいいのでしょうか？

回答No.2

take0_0

腿上げは、その場で手の運動も付けて、とにかく大きな動きで素早く行うという感じですかね。競技会の映像で、アップ中にやってる人を見たことがありませんか？
筋肉の付け方は、質問者の体型によると思います。
肥満寄りなら引き締め、そうでなければビルドアップでしょう。
肥満の場合は軽量化が一番効きますし、そうでない場合はパワーアップが効くと思います。
今回は長期計画ではないので、こんな感じで割り切ればよいかと。