熱中症にならないための運動方法と注意点
- 昼休みに行っている運動の方法や環境が熱中症の原因となっている可能性があります。
- 運動中の水分補給や適切な服装は熱中症予防に重要です。
- 適度な運動と十分な休息を取り、体調管理に注意することが大切です。
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熱中症？
メタボ解消のため昼休みに外で以下の運動をしています。 ・1.5kmくらいのジョギング ・腹筋30回 ・片足ずつ上げ下げする腹筋20回 ・腕立て27回 服装は長ズボンの体操着にTシャツ＋長袖のスポーツウェア 今日は特に暑く、終わった後からだんだん立っているのが辛くなった上に 予想外の重労働の仕事が入ってさらに辛くなりました。 17時頃くらいからだんだん熱っぽくなってきて倒れそうになったので 19時前に仕事を切り上げて帰りました。 家に戻って体温を測ったら37.8℃でした。 昼に運動中、水分補給もしていないし厚着なのでそのせいだと思うのですが、 今後このようにならないためにどうしたらいいでしょう？ 半袖短パン、水分補給で十分でしょうか？ 運動方法や回数を考えた方がいいでしょうか？
- fg5_sinnyo
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こんにちは。 もう一つ大事な対策が抜けています。 塩分補給です。 塩分はある程度以上、体から抜けてしまうと、容態が急激に悪化して大変危険です。 水分とあわせて補充しないといけません。 特に汗をかく時は非常に重要になります。 簡単にはポカリスエットなどイオンサプライがいいでしょう。 塩水だとか、塩をまぶしたおにぎりとお茶でも十分有効です。
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