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筋トレの負荷設定＆筋トレ重視のダイエット方法について教えてください
t0sh1joの回答
- t0sh1jo
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基本筋トレ対有酸素５対５でよいと思う。 もし一回当たりの時間が少ないようなら筋トレを７割位にする。 筋トレと言う位だから負荷がなければ意味がない。 最初は軽めにして徐々に負荷を高めに持って行く。 負荷をかけて連続するのは筋肉への負担を長めにするため。 終わった後使った筋肉に軽い張りが残るのがベスト。 痩せるのは筋トレではすぐには痩せない。 まず脂肪が筋肉に変わるまでは痩せない。（比喩的だが） 筋肉ができる→脂肪が落ちる→スリムになる→体重落ちる 一番大事な点は、有酸素運動（例えば自転車６０分で３００Kcalくらい） しないとカロリー消費しないから、筋トレだけなら食事は落とさないといけない。 あれやこれや内容に気を遣うより、普段の６割から７割位の食生活にすること。 夜２０時以降は飲食しないこと。 ここが一番大事なところ。
noname#68181
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