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部屋でできる有酸素運動ってありますか？
私はジョギングが趣味だったのですが、足を痛めており、しばらく外でジョギングをしたり出来なくなりました。ダイエット効果のために行っていた面があるので、太らないために、部屋で何か有酸素運動をしたいと考えています。どんなものがあるか教えていただけませんか？
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●＞部屋で何か有酸素運動をしたいと考えています。 ＞どんなものがあるか教えていただけませんか？ ■「有酸素運動はこれ」といった固定概念を捨てると、あらゆる物が有酸素運動であることが分かります。 ＜有酸素運動について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2528795.html ＜運動の際の炭水化物・脂肪の燃焼について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521589.html ＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html ★極端な話し、何の運動でも（無酸素運動以外の）した分は、有酸素運動になることがわかると思います。 脂肪燃焼効果を考えると、心拍数が一つの目安になりますが、ケガをされていることでもありますし、無理をしない方が良いと思います。 ＜質問：エアロバイクの心拍数＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051 ■考えられる種目 上向きに寝ての、両足／片足レッグレイズ、 横に寝ての片足レッグレイズ、 空中自転車こぎ、 トランクカール、クランチ、 懸垂、 などが考えられます。 ケガの状態によっては、踏み台昇降も出来るかもしれません。 また、ダンベルなど器具があれば、回数を２０回くらいにして行う有酸素運動（持久力トレと一緒）があります。 ＜質問：ダンベルでの筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 ＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245 （参考文献：石井直方様著書多数、八田秀雄様著書、月刊ボディビルディング、月刊アイアンマン、月刊トレーニングジャーナルなど） ＜参考文献；スポーツ指導者のためのスポーツ栄養学＞ http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E6%8C%87%E5%B0%8E%E8%80%85%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6-Steve-Wootton/dp/452422565X
その他の回答 (5)
足の具合にもよりますが、バランスボールとか。
お礼
ご回答ありがとうございます。バランスボールですか。やった事がないのですが、見てると結構楽しそうですね。値段的に安ければ、考えてみようかと思います。
- nidonen
- ベストアンサー率55% (3658/6607)
最初の購入費は必要ですが、エアロバイクは効果的です。 ヒザを痛めていても大丈夫ですし、運動強度も体重などの 要因に関係なくコントロールしやすく、しかもかなりの長時間 運動を続けることが可能です（ これはかなり重要です ）。 安いものは１万円程度でありますが、できれば強度の 切り替えが手元のボタン操作でできるタイプをオススメ します。私は数年前に４万円弱の製品を購入しましたが、 フィットネスクラブの会費数か月分だと思えば、とっくに 元は取れています。
お礼
ご回答ありがとうございます。確かに、長時間続けるという面においてエアロバイクというのはかなり有効でしょうね。金額的な面で考える点もありますが、長期的に見れば、投資してもいいものかもしれないですね。
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
踏み台昇降です。 http://beauty.s35.xrea.com/diet/ マラソンランナーが故障中に足に負担をかけない運動としてやたりもします。
お礼
ご回答ありがとうございます。これは面白そうですね。室内で、ＴＶでも見ながら出来そうなところが魅力です。試してみます。
- horsypals
- ベストアンサー率20% (130/644)
床の雑巾がけ。 お部屋もきれいになって一石二鳥です。 真剣にやると汗だくですよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。時節柄、大掃除の時期も近いですし、ぜひ試してみようかと思います。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは 過去質問ですが 参考までに http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1639929 http://kihachin.net/qol/walking004.html
お礼
ご回答ありがとうございます。参考にさせていただきました。
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