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超簡単にできるダイエットレシピありませんか？
benzie77の回答
- benzie77
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※普段食べる「ご飯」を白米＋玄米＋雑穀(はと麦・大麦・ヒエ・アワ・アマランサス←キヌア・ゴマ...etc)の「雑穀ご飯」にする→噛み応えがあるので少量でも満腹感が→結果的に摂取量減。雑穀には色々なミネラルが含まれているので、栄養バランスの面でもオススメです。 ※食前にコップ１杯のミネラルウォーター(マグネシウム・カルシウムの含有量が高い“硬水”と呼ばれるもの。普通の水２００ccに対して小さじ１杯の“天然にがり”を入れても同等)を飲んでから食事する→水分＋ミネラル分が糖分や油脂の吸収をブロック。 ※もっと食事量(カロリー)を抑えたい場合、砂糖等を一切入れないゼリーや寒天(ゼラチンor寒天＋水だけのもの)を 適量食べてから食事を取る。 ※間食には、プレーンヨーグルトを適量。甘味が欲しい時はオリゴ糖をプラスするか、フルーツを入れても...→間食の欲求を満たしつつ、カロリー抑制＋栄養大。 *** 朝=５枚切り食パンのトースト(バターやマーガリンの代りにヨーグルトか“きなこ蜂蜜”を少し塗る)＋プレーンヨーグルト＋野菜ジュースorサラダ(前日の残りがあれば) 昼=どうしてもまちまちになるけど...。食前のミネラルウォーターは欠かさずに。外食や店屋物を摂る場合は食前のミネラルウォーター+ゼリーでカバー。 夜=煮物や焼き物中心のおかず+雑穀ご飯。(乾物や冷凍素材を使いこなせば洋食を作るより簡単で種類豊富かも!?） *** この方法を半年間実践し続けていますが...確実にウエストサイズがダウン+お肌ツルツル+健康バッチシです (*^^)v 個人差はあると思いますが、私の場合は１ヶ月に１～３kg 落ちます。急激にバッと減らないかもしれないですが、少しずつ緩やかに、でも確実に減量するするにはイイと思います。 栄養面でもバランスが取れていると思うので、健康を害することなくできます。 もちろん、リバウンドの危険も非常に低いです。 「コレしか食べちゃいけない!!」とか「コレじゃなきゃダメ」 っていうのは根気も続かないし、どこかに偏りがあって、 日常的な習慣にはできないですよね!? ...ぜひ、お試しください m(__)m ※※※あまり堅く考えずに気楽にどうぞ...。時には焼肉やケーキなんかもバ～ッと食べて(量は加減して)、その後の３日くらいでバランス取りゃイイわ～...ってくらいの気楽さで(笑) でも、けっこう続けられますよ(*^^)v
noname#7102
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