体重が減らない

質問

ダイエットを始めて5ヶ月くらい経ちます。
週1のエアロビ＋筋トレ
お昼、弁当屋の弁当→サラダ、おにぎり１個
腹筋、毎日30×3セット

これを続けても、1gも体重が減りません。
体脂肪は測っていないのでわかりません。
一番気になる脚まわりのサイズにも変化がありません。
少し効果があったかな、と思うのは、ウエストだけです。

身長148cm、体重45kgです。

代謝（発汗）が悪いと痩せにくいと聞いたので、
リンパマッサージ等もしています。
それでもダメです。

エステとかで診断してもらったほうが良いのでしょうか？
なにが原因かまったくわかりません。
アドバイスをお願いします。

回答No.12

fiennes

こんにちわ．私もやっぱりwan-chanさんは代謝が悪いような気がします．

もう充分痩せてらっしゃるように思いますが，下半身ヤセにはウォーキングとエアロが効果的ですよ．私も3ヶ月前から6kgくらい減ってるんですが，ウォーキング1時間とエアロバイク100kcal分漕ぐのをほとんど毎日やっていたら，7年前のジーンズが楽に穿けるようになりました．当時は体重が現時点より7kgほど軽かったんですが．
その代わり，上半身は全然痩せませんでしたので，筋力トレーニングも開始しました．

サウナスーツとか着て運動してみましたか．私は朝起きてラジオ体操して，ヴァームパウダー溶かしたのを飲んで（脂肪燃焼に効果絶大だそうです，少なくとも汗はたくさん出ます），サウナスーツを着て20分歩いて（この時点で大汗かけるはずです)，エアロバイクを100kcal分漕ぎます．汗が運動終わってからも1時間くらいは全然ひかないです．
本当は夏にはあんまりおすすめされてないやり方ですが，水分補給を十分に行えば(私は朝起きてから，エアロバイク漕ぎ終わるまでに1リットルは飲みます)，大丈夫だと思います．

半身浴がお嫌いとのことですが，ぬるーいお湯に使って，雑誌でも読んだりすると全然気楽に時間がつぶせますよ．老廃物も汗と一緒に出てくれるからお肌にもいいし．

むくみも原因のような感じがします．
お風呂上がりに，ベットで横になっているときにでも，枕に足を上げて5分くらい寝るだけでもむくみがとれてすっきりしてくるんじゃないでしょうか．

努力なさってると思うので，きっとwan-chanさんなら大丈夫♪お互い目標まで頑張りましょうね．

お礼

毎日運動とはスゴイですね。
私もジムへ行かない日でも、家でできる限りの運動をしようと思います。

半身浴は嫌いなのではなく、
髪に悪いのでしたくないのです。（矯正パーマをかけているので）

それから、ヴァームも試してみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.11

noname#5841

こんにちは。
＃４で書いた者です。
全部読み替えしてみると（↓のレス）、＃１０の方も書かれていますが、どうも、代謝が悪いだけのような気がしてきました。
私だったらとんでもなく汗かきそうな運動されているみたいなんですが、ほとんどかかない感じなので、運動する時に、今だととんでもなく暑くて辛いかもしれませんが、上着を一枚増やしてみたり、とかはどうでしょう？？

あと、思い出した事があるんですが、私、学生時代に海外に旅行した際に、毎日７時起床、６時間ただ歩きっぱなし（観光してたんですが、お金なくてすべて徒歩で…）、９時就寝（６時間も歩けばもう、自然と眠ります）で、もちろん、３食しっかりとって、水分もしっかりとって、という生活を３日間くらいしたら、びっくりするほど代謝が良くなったことがあります。
食事すると、別に辛い物を食べているワケじゃないのに、食事している最中にも、体が暖かくなってきて、「食べ物ってエネルギー（熱量）なんだ～～～！！」って実感しました。
もし、可能だったら、夏休みとか、御盆とか利用して、ただひたすら規則正しい生活＆ひたすらウォーキングすると、良いかも、です。
身体のリセット、という感じかな。。

お試し下さい☆

お礼

そうですね。
ちょっと暑いかもしれないけれど、上着を一枚増やして発汗をよくする、って言うのは、テかもしれませんね。
もともと規則正しい生活（23時消灯、6時起床）なので、
できる限り、常温の中で体を動かしたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.10

sydneyh

再びです。

＞自分で思いつくことは、発汗が悪い。ということです。
＞でも、半身浴はしたくありません…。

この暑い時期にウォーキングをしても汗をかきませんか？
私なんて、30分も歩いた後なんてもう汗ダラダラで、帰宅すると洋服がビショビショになりますよ。
これは下の方々も言っていますが、新陳代謝の不良による水分の循環がうまくいってないのが原因だと思います。
本来、5ヶ月の運動と食事療法で、wan-chanさんの体は健康的な筋肉と脂肪になっているはずなのに、余分な水分があるばっかりに、それが見た目や体重に反映されていないんです。
当然ですが水は重いし膨らみますからね。

あとは、冷房等による「汗線」の退化もあるんじゃないでしょうか。
普段空調の行き届いた場所にいることが多い人は、皮膚にある汗を出す「汗線」がどんどん退化していき、外気の温度差に上手に対応できなくなり、暑くても、また少しばかり運動しても、まったく汗をかかなくなります。
結果的に「むくみ」によるポッチャリ体型になっていくというわけです。
wan-chanさんにもし心当たりがあるのなら、せめて自宅にいる間は冷房に当たらないようにしてみてはどうでしょう。
暑さに我慢できないようなら、扇風機や冷風機を使うとか、こまめにぬるめのシャワーを浴びると、かなり涼しくなります。
今の暑い時期ならあえて何もしなくても、自然の温度でも充分な汗をかけるでしょう。
もちろん、その後の水分補給もお忘れなく。

お礼

運動をすれば、それなりに汗をかきますが、
タレるというほどはかいませんし、洋服がビショビショなんてことにはなりません。
じわーっとかく程度です。
それも顔と上半身のみで、脚から汗が出ることは１度もありません。

確かに冷房の中に居る時間が多いです。
休みの日だけでも冷房を入れずに頑張って汗を出してみますね。

背が低い分、サイズ的にはそれほどでもなくてもぽっちゃり見えちゃいます。
悲しい。
頑張ります！
ありがとうございました。

回答No.9

sydneyh

質問内容と今までのお礼を読む限りでは、wan-chanさんの希望する下半身を重点にしたスリムダウンには、部分的な運動量が不足してると思います。

もちろんエアロビと筋トレは体にとても良い運動だと思います。
それに、無理なく食事ダイエットも取り入れられてるし、本当ならこれで充分だと思います。
けれど、それがいつまでもスリムダウンに反映しないのなら、他の運動方法も取り入れてみるのも一つの手ですよ。

私がおすすめするのは、足腰に効果的な「ウォーキング」を取り入れることです。
実際私も2年ほど、会社の帰宅時に30分ほどやっていますが、体重はあまり変化がなくとも、太ももとふくらはぎにだいぶ筋肉がついて、パンツがゆるくなり、見た目も細くスッキリしてきました。
それまでは、ウエストとお尻のサイズが合わなくて、いつも実際のウエストより大きなパンツばかりを買っていましたよ。

歩き方としては、姿勢を良くして、早歩きをすることです。
手荷物も、肩にかけずに両手に持ち、負荷をかけると二の腕の筋肉にも歩く振動が伝わって効果的な刺激になります。
でも筋肉がつくといっても、ウォーキングの場合足全体にまんべんなく筋肉がつくので、他の運動でつくボコボコオとしたコブ状の筋肉はつきませんからご安心を。
そして、ウォーキング後は、充分な休養と水分を摂りましょう。
たくさん汗をかいて、血液はドロドロのはずですからね。
昼間は暑いので、夕方か夜間がおすすめです。

今まで5ヶ月も続けてこられたwan-chanさんの根気なら、これからも続けていけるでしょう。
この暑い痩せやすい時期が勝負ですよね。
お互いにがんばりましょう。

お礼

実はですね。
ウォーキングと言えるかどうかわかりませんが、
会社帰りに、２駅歩いています。
もちろん、早歩きで。
ただ、これも毎日は続けているわけではないです。
週に、2、3回です。ジムに行かない日。

それでも効果ないんですよぉぉ。
自分で思いつくことは、発汗が悪い。ということです。
でも、半身浴はしたくありません…。
うぅ。
でも、継続は力なり、で頑張ります。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.8

mizuchi_

＃2の補足です。

＞ビタミンB群が、どんな食材に多く含まれているか
＞調べて、栄養を考えた食事にしてみますね。

ビタミンB群だけ摂ってもダメなんですよぉ～。
ビタミンB群を吸収するために必要なビタミンとか
そういうのも必要になるため、「バランスの取れた」
食事をしなければいけないのです。(^^;

＞いえ、お昼だけ減らしていると言う意味です。
＞朝は、ご飯を一膳食べています。
＞夜は、食べなかったり、外食したり、飲んだりしています…。

＃4さんも書いておられますが、朝昼しっかり、
夜を軽めが基本です。

朝ご飯だと、バナナ1本+ゆで卵1個+牛乳1杯とかが簡単ですよ。

夜は、外食とか飲酒は意外とカロリー高いので
ダイエット中は控えめにした方がよいと思います。
夜9時以降はモノは一切食べないとか、
食べた後最低3時間は寝ないとか。

プチ断食もいいみたいですよ。
参考にURL入れておきますので試してみてください。

がんばってください。

参考URL：

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20011228A/

回答No.7

nyanees

体脂肪計は、あれこれ使わず、一つのを同じ状況で使ってくださいね。体重計にくっついているのを、夜お風呂上がりに利用するとか決めて下さいね。湯上がりかどうか、とか、いろいろな状況で数値が変わってきます。私は、朝計測しているグラフとお風呂上がりグラフはべつのにしてます。はっきりデータがちがいますので。

そういう状況的なものに左右されず比較的きっちり目安がでるのは、サイズ計測です。

へらなーーーーーいってあわてないで、じっくりじっくり、キレイにやせるには時間も必要です。がんばってね。

回答No.6

nyanees

極端な制限をしてバランスを崩していないなら、

１．脂肪が落ちて、筋肉になっている。
脂肪より筋肉の方が重いので、体重は変わらずサイズがダウンする。
体のサイズを測っておくといいですよ。
足首、ふくらはぎ、太股、ヒップ、ウエスト、アンダーバスト、バスト、二の腕
がはかっておくと変化がわかります。
これは、実は理想的です。リバウンドの可能性が非常に低い。

２．理想的な体重に限りなく近いため、体がやせることを許容しない。
つまりそれが病気に近づいていく、というような感じの場合。
私は肥満だから、体重が簡単に減るのです。

食餌にちょっと気をつけて、筋トレをしている、という場合は、１ではないでしょうか。
ちょっとうらやましい。

サイズをはかって、不安と戦ってくださいね。
がんばって。

お礼

と、ところがですね、サイズにも変化がないのです。
あ、ウエストだけは変化ありましたが、ウエストだけです！
脚も腕もバストにも変化がありません。
だから、ウエストはただ食事の量が減ったから減っただけのように感じるんです。
体脂肪を測っておくと良いのかもしれませんね。
頑張ってみます！

回答No.5

nyanees

抽象的で役に立たないかなと思うので、＃３の補足です

私の場合。
朝：　普通のご飯。だいたい糖尿病の人の食餌を参考にして、夫のおかずから、カロリーが少な目のものを選んで自分は食べる。だいたい４００kcalぐらい。必ず食べるのはトマト、鶏のささみのオーブンで焼いた物、玄米ごはん、７０ｇ。
昼：　粉ミルクとコーヒー。野菜ジュース。
夜：　グレープフルーツとささみとお豆腐や納豆など。

あとは、おうちにあるものと相談。
お酒は、ダイエットを始めて６ヶ月飲んでません。
飲むと体重の減少、止まります。

月に１回、生理の始まった日は、何でも食べる日。この日はだいたい、体重減らないのです。水分を体に蓄えるから。今月は、お昼にピザを食べて、夜は回転寿司しちゃいました。

だいたいの目安は、一日１２００カロリー。時々健康をチェックしてます。お医者さん行って。

最大減って、月に４キロ。減らない月は、１キロ。波があります。
必ず落ちると信じて、がんばってね。応援しています。

お礼

やっぱり、アルコールはダメですかね。
ダイエット中と言っても、お酒は止めていませんでした。
といっても、週１～２回くらいですが・・・。
これからは禁酒します！
これで減ったら、すごいですね。
頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.4

noname#5841

こんにちは。
お昼を軽くするのは、ほとんど意味ないですよ～～～～～。
朝とお昼は、大抵、１日の活動で消化するものなので、ちゃんととらないと、体が夜の食事で必死こいてエネルギーためようとして、逆効果です。
(1) 朝ちゃんととる
(2) 昼ちゃんととる
(3) 夜は軽食（眠る三時間前までに）

で、水分は２リットルはとった方がいいです。
御飯は玄米は結構効果あります。

脚まわりは、土踏まず、くるぶしの下、ふくらはぎの下のあたり（押すとやたら痛いところ）、ひざの裏、脚のつけねの順でツボおしして、同じ場所を少し熱めのお湯（シャワー）でなぞってやると、血行が良くなってすっきりしていきます。
後は、寝る前に軽く柔軟して、脚を少し高く（座ぶとん１枚分くらい）して眠ると良いです。
マッサージ後は、かるく筋肉を叩いて、力抜いて休ませることを忘れずに…。

と、もし脚を組む癖があったら、即、やめましょう。
リンパ筋とか、圧迫されて、血行よくする運動しても、効果半減します。

だいたい、これで私はふくらはぎ-3cm成功しました。
ほとんど、むくみとか、なんですよね。
筋肉になってしまっていたら、筋トレを軽くするのも一つの手かも。

腹筋も、正しくやらないと、首筋いためるだけで、実際には腹筋運動されてない、という事もありうるので、エアロビのインストラクターの人に腹筋運動で間違ったことしてないか、ちょっと聴いてみるといいかも。

お試し下さい。

お礼

水分は2リットルくらいとっています。
むくみが原因かと思い、リンパマッサージもしていますが、
サイズが少しも変わりません。
寝る前に、柔軟と腹筋をしています。
やり方は、ジムのインストラクターの人に聞いたので大丈夫だと思います。
腹筋はついてきたように感じますが、
そのまわりにお肉が被さっているような状態です。
ただ、ウエストだけは減ってきて、60cm未満になりました。
また、ももにセルライトが多く、
これもリンパマッサージが良いとのことなので、
日々やっておりますが、まだ効果は表れません。
セラシーンとかも飲んだら、もう少し早く効果が出るのかなぁと悩んでいます。

玄米・・・、試してみますね！
それと、脚はたまに組んでしまうので、気をつけます。
血行を良くする方法も試してみます。
ありがとうございました。

回答No.3

nyanees

体重を減らすには、単に種類を問わずお肉をそぐ（緩慢な自殺ともいいます）と、余分な脂肪を落とすということの二通りがあります。

あなたのお食餌の内容が詳しくわからないので何とも言えませんが、私の経験では、（現在ダイエット中、２４キロ落として、あと１７キロ落とす予定）
１．栄養価を考えてきちんと食べる
２．運動をする
３．水分を取る
この３つのどれが欠けても体重の減少はどこかで止まります。

体重を減らすには、タンパク質と、少量の炭水化物が必要ですし、
落とした体をしわやシミ、脱毛から守るのには、いろいろな栄養素が必要です。
脂肪を燃焼させ、筋肉を維持するには、タンパク質と運動が大切です。

サラダだけ食べていたら、筋肉がどんどんおちて、絶対やせない基礎代謝率の悪い体に成ってしまいます。健康も害します。また、ダイエット中は、アミノ酸のバランスが崩れ、チロシン、トリプトファンという精神を安定させるのに必要なアミノ酸の量が不足するため、欝になったり、いらいらしたりします。そのまま行くと、過食症などの病気に成ることもあります。

健康を維持しながらやせることを考えないと、やせないかもしれませんね。

食べないでやせるは、あまりおすすめできません。
食べてやせることを考えてくださいね。
特に良質のタンパク質を摂ることは、ダイエットの基本です。
がんばってくださいね。

お礼

ものすごい食事制限をしているつもりはありません。
ちょっと気にしている程度です。
まったくしていなかった運動も始め、
食事を気にしている期間が5ヶ月も続いたのに、
1gも減らない理由はあるのかなぁと思ったのです。
水分は１日２リットルくらいとっています。

もう少し頑張ってみますね。
ありがとうございました。