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腹筋を鍛える
腹筋を鍛えたいのですがほぼ毎日30x5セットほどやってるんですが他の筋肉と違いなかなか激しい筋肉痛になりません。もっと量を増やして筋肉痛になって1日空けたりするより今のまま毎日やる方がいいのでしょうか??どのようにやれば一番いいのでしょうか?教えてください。
- wts_31
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３０．５セットをどんな感じでやっているのかわかりませんが、 なんとなく、体育でやるような幹事かな、、、 腹筋を鍛えるには １まず腹筋は上下、左右、別の筋肉であることを知れ ２キントレであれば、たとえ首、腹筋、などであっても 負荷をつけるものであると心得よ。（せいぜい１０～１５レップが限界になるように) ３そして何より、腹筋ほどトレーニング方法の多い部位はない！ 具体的には まず、体育式はやめてください。腰が”あちゃ”に為るよ。 上半分はとりあえずクランチをお勧めします。仰向けに寝て、脚をいすにでも乗せて丸めるように腹筋だけの力で上半身を起します。 １０～１５レップが限界に為るようダンベルなどを持ちます。 下は寝転がって脚を上下。足首に錘を巻きつけてもいいです。 左右はクランチのときひねってもいいですが、やはりサイドレイズ。 ダンベルをもって左右に腰を落とします。 詳しくはリンクにて 腹筋トレいやになるほど種類があるよ。http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html
- 参考URL：
- http://kinhg.o-oku.jp/
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- bonogy
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ジムとかでなく、自宅で鍛えてるのでしょうか？ 自宅にソファーがあるなら、背もたれ部分に足をかけるように、 座る部分に背中が当たるようにしてクランチを行うのがおすすめです。 重りはいりません、ゆっくりへそを覗き込むように効かせる意識を持ちながらやってみてください。 ２０回もやれば次の日に強烈な筋肉痛になると思います。 慣れてあまりに多くの回数をこなせるようになったらダンベルなど持って負荷を増やしてもいいと思います。 他にはＤＩＹなどに売られてる腹筋ローラーもおすすめです。 最初はヒザをついた状態で、慣れてきたら座布団などでヒザの位置を高くしたり 重りを入れたリュックを背負って行えばかなり腹筋に効きます。 大体１０～２０回出来る範囲で行えばいいと思います。 腹筋は毎日行ってもいいと言う話を聞きますが、もし筋肉痛が残ってるのであれば、 その痛みがなくなるまで腹筋を休んだほうがいいでしょう。 回数をこなすと体力アップと体を引き締める効果、１０回前後で限界が来るやり方だと 筋量を増やせるので、一定期間で回数や目的を変えて実施するのもいいと思います。
- attoodoroku
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腹筋、カンタンにゆうと背中の隙間を作らないようにやるといいといわれます。 やり方が正しくないと、何回やってもキかないです。 頭だけでなく、足も上げて「く」の字にして、腰から天井に向けて持ち上げる動作がいいです。 （ただし振動がすごいので、階下の迷惑になるかも） ジムに行くと、細かいところまで教えてくれます。 ジムに行きたくない場合は、どこかで一日体験。 インストラクターつかまえて聞くといいと思います。
腹筋は超回復が早いので毎日やっても問題ありません。ちなみに割れた腹筋を目立たせたいのなら脂肪を取らないといけないので有酸素運動もやらなくてなりません。
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