- ベストアンサー
全体を引き締めたい。有酸素運動、ステッパーで可能かどうか。
体全体を引き締めたいです。10代女です。 体重などはあまり問題ではないと思うのですが 体脂肪率がやや大めな気がします。 食事に気を配りながら、筋トレと有酸素運動をしようと思います。 その有酸素運動なのですが、ステッパーを考えています。 ステッパーで大丈夫なのかどうかを教えてください。 道を歩くのと家の中を歩くのでは、足にかかる負担が違う為に 道を歩くのよりも痩せないという話も聞いたことがあるのですが。 ステッパーが有酸素運動になる＝脂肪が落ちるという考えは間違ってますか？
- tgjr
- お礼率100% (42/42)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数9
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
有酸素運動の考え方は基本的に心拍数です。一般的に心拍数を１２０程度にした状態で、身体を動かしていればその運動は有酸素運動と言えます。 効果を考えるのであればさらに時間を考慮してください。１５分～２０分の運動してから体内に蓄積されている脂肪の燃焼が始まると言われていますので、少なくとも３０分くらいは継続して運動をした方がいいかと思います。 ＞道を歩くのと家の中を歩くのでは、足にかかる負担が違う為に ＞道を歩くのよりも痩せないという話も聞いたことがあるのですが。 このことが正しいかどうかは別として、正しいとしても単なる負担のかかり方の違いなのでやり方次第でどうとでもなります。
その他の回答 (4)
- ack-nack
- ベストアンサー率38% (36/93)
ステッパーは有酸素運動になります。大事なのは＃１さんがおっしゃるように心拍数を一定水準に上げることで脂肪細胞から脂肪酸が溶け出し血管を通って筋肉に運ばれ、酸素と結合することでエネルギーとなり脂肪酸は水分と二酸化炭素に分解されます。これがダイエットのメカニズムです。 しかし、ステッパーだと運動強度が早めのウォーキング程度なので、年配の方やひざを痛めている方には間接への負担が少なくていいのですが、若い方や体力のある方にはジョギングが最適です。 週に５日以上、１回３０分以上を半年やってみてください。体全体が引き締まります。筋トレは毎日ジョギング後に行ってください。ジョギングで溶けた脂肪酸を筋肉が分解してくれるので効果的です。
お礼
しばらくステッパーを続けて、少しずつジョギングなどを増やして 運動の強度を上げていこうと思います。有難うございました。
- goomaron
- ベストアンサー率22% (43/191)
>>全体を引き締めたい。有酸素運動、ステッパーで可能かどうか。 引き締めるにはあまり効果が期待できません。 >>ステッパーが有酸素運動になる＝脂肪が落ちるという考えは間違ってますか？ 間違いではありません。体脂肪率は激減します。
お礼
体脂肪率が下がる＝引き締まるではないのでしょうか？ とりあえず、体重に比べて体脂肪率が多めなので 体脂肪率を減らす方向でやってみようと思います。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
ステッパーを踏んでも長時間続ければ有酸素運動にはなります。有酸素運動は筋トレと違い、息遣いが荒くなっても呼吸によって酸素を体に送り続け、何とか長時間持ちこたえられるような運動です。それによって脂肪を燃やすのです。ステッパーを踏む激しさを調整し、汗を流しながら１０分後、２０分後には何とか会話できるくらいの息苦しさになるようにして、運動を続けてください。なお、ステッパーは筋トレの効果は少ない（ほとんどない）と思います。
お礼
有酸素運動についての解説有難うございます。やってみます。
- HPLC
- ベストアンサー率22% (280/1224)
ステッパーじゃ全然だめです。 全身を引き締めるのも無理です。 またある程度激しい運動じゃないと有酸素運動になりません。 今流行っていますがビリーズブートキャンプとかエアロビ、水泳、ランニング等はとても適していると思います。 筋トレは体を引き締めるのには最適です。ある程度苦しい筋トレをしてください。筋組織が痛んで筋肉痛がでたらしめたもの。引き締まる前触れです。運動により壊れた筋肉は前より強く再生されます。これを筋肉の超回復と言います。超回復するとそれまでの負荷（例えばダンベルとか）は楽にできるようになるので負荷を増やしてください。そうするとまた筋組織が痛み→超回復→負荷を増やす・・を繰り返してください。ただし、適度なところでやめてください。そうしないとボディビルダーになっちゃいますから（笑）それ以上筋肉を増やしたくなく且つ維持したい場合は同じ負荷で続けてください。回数は増やしてもOKです。 筋肉痛にもならないような楽な筋トレでは効果はほとんどないです。
お礼
ステッパーでも、心拍数が上がっても駄目なんでしょうか？ とりあえず、筋トレはそういった方法でやってみようと思います。有難うございました。
関連するQ&A
- ステッパーの様な有酸素運動は毎日行ってもよい？
僕は筋トレ（筋力アップの運動）無酸素運動と言うんでしょうか？ の前には有酸素運動のステッパーを１０分やっています。 無酸素運動はやってから疲労回復のため休みなどを入れたり 違う部位を鍛えたりしますがステッパーの様な有酸素運動は 毎日行ってもよいのですか？僕は今まで有酸素運動のステッパーは ほぼ毎日やっていましたが・・・正しくないですか？ 誰か詳しい方回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- これは無酸素運動ですか？
週に６日、１日３０分～３５分、家の中でステッパー運動をしています。 ステッパー運動といえば有酸素運動だと聞きますが、 歌いながら運動しているせいか、かなり息も苦しくなり、まともに歌えません。汗の量も凄いです。 体重・体脂肪は変わらず、ウエストは締まったようです。 これは無酸素運動ですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動
こんにちは。 ３０歳女性です。身長１６０ｃｍ、体重５１キロ、体脂肪率２５％です。１年前は体重４７キロ、体脂肪率１９％でした。体重も増えたのですが、体脂肪率がかなり高くなっているのでどうにかしたいと思っています。 食べることが大好きなので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。体脂肪を減らすには有酸素運動もしなければいけないのでしょうか？ 筋トレだけではダメなのですか？ それと食事制限をしながらの筋トレは筋肉はつきませんか？ 教えて下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動
高２男です。 １００キロから落としました。 筋トレと有酸素運動のどちらに重きを置いたらいいのかわかりません。 身長１７５ 体重６１キロ 体脂肪率１６パーセント前後 骨格筋率４０前後 市販の安い体重計で測るとこんな感じです。 筋肉もつけたいし体脂肪も落としたいです。 とくにお腹の肉と胸あたりの肉があるので筋トレに集中するとまた太るのではないかと心配です。 皮なのか肉なのか判断がつきません。 筋トレである程度鍛えてから、有酸素運動を入れるべきか 体脂肪率を落としてから筋トレを入れるべきか どちらがいいのでしょうか？ また今は２日間筋トレして３日目にビリーズブートキャンプエリートをするということをしています。 筋トレしていても毎日有酸素運動はしたほうがいいでしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 有酸素運動より筋トレ？？
ストレスで体調を崩し、１年で１０キロ増えてしまいました。 外見はおばさん体型、皮下脂肪がとても多いです。 健康にもよくないので２ヶ月前にジムに入会し、週３～４トレーナーに相談しながら減量に励んでいますが、効果が出ずに困っています。 今のところ、体重＋１キロ、体脂肪率１％減です。 トレーナーからは「有酸素運動メイン」と指導され、現在週３有酸素運動（エアロ・ステップなど）１～３時間、毎回筋トレ１０分程度こなしてます。 確かに運動不足状態が徐々に解消されていくのを体で感じますが、体重も減らないし、引き締まり感がないような？ 家の体脂肪計では、基礎代謝が１３３０キロカロリーで、＜燃えにくい＞表示が出ており、もしかして＜筋トレ優先の方が私向き？＞と思い始めてますが、トレーナーの方が断言するので違う方法をするのもなんだか自信がありません。。 脂肪が燃えにくいのに、有酸素運動をガンガンしても効果がでないような気がするから、今は有酸素運動を控えめに続けながら、筋トレを優先してがんばる時期なのでしょうか？ 適正体重（とりあえず５５キロ）、適正体脂肪率（まずは２７％）に体を変化させるにはどのようなメニューをこなしていけばよいのか教えてください。 ＊食事は考慮せずにお願いします。 身長１５８センチ、体重７２キロ、体脂肪率３９％（！）。３３歳女性です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動しないで痩せること
「有酸素運動した方が脂肪が燃焼しやすい。」 「筋トレなどは、女性がやったところで筋肉なんてそんなにつかないし余りやる意味がない」 「筋トレして筋肉つけてからだと有酸素運動も効果があるが 筋肉がない状態でやっても、あまり期待できない。」 など色んな意見を目にしますが、結局のところ、なにが正しいのでしょうか？ 私はなるべく有酸素運動をしないで筋トレのみで体脂肪を減らしたいです。 体重４８キロで、体脂肪２７パーセントあります。 ３ヶ月程度で、体脂肪２０パーセント前後まで落とすには、 毎日どういったトレーニングをしたら良いでしょうか？ お詳しい方ご教授願います。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 有酸素運動か筋力トレーニングか？
３０歳を過ぎて急に体重・体脂肪率とも急増してきました。 (現在170cm63キロ23％) 以前(57キロ16％)のような体型に戻したいと思っているのですが、体脂肪率が高い状態で 筋力トレーニングを重ねると脂肪が筋肉に隠れて、プロレスラー体型になる と聞いたことがあるのですが本当でしょうか？ やはり有酸素運動である程度体脂肪率を落としてから筋トレで体をしぼったほうがよいのでしょうか？ 自分の考えとしては少しでも体脂肪率を落としたいと思っています。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と無酸素運動の順番について
44歳男性・172cm・68kgで体脂肪率が23％あってこれを減らしたいと思い、トレーニングを始めることにしました。有酸素運動で脂肪を減らしつつ、無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げる、というコンセプトです。有酸素運動はステップマシーンを、無酸素運動はダンベルを使った筋トレやダンベルを併用した腹筋・スクワット等を考えています。 そこで疑問なのですが、有酸素運動と無酸素運動はどちらを先にやったほうが、体脂肪を減らすために効果的なのでしょうか。またそのやり方じゃイカンというアドバイスがあればそれもお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動？(ダイエット)
ダイエットを始めようとしてます。 高校１年・身長156センチ・体重47.7キロ・体脂肪率22%で、 数字より太ってみえます。(多分脂肪かと。) 体脂肪と体重を合わせて6キロ落としたいです！ 健康的に痩せたいので ゆっくり減らして行こうと思います。 筋トレ＋有酸素運動をしようと考えてます。 そこで質問です。 ①ベリーダンスやヒップホップなどのダンスで痩せれますか？これは有酸素運動ですか？ ②ウォーキングや踏み台昇降などとダンスなどを比べたら、どちらが良い(オススメ&効果的)ですか？ ダイエットについてあまり知識がないので教えてください。 少しでもいいんで、できたら詳しく教えてください!!
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムに行くまでが有酸素運動になってしまう？？
ジムに行くまでが有酸素運動になってしまう？？ 自宅で８ヶ月ほど石井直方氏のスロトレと有酸素運動を行って減量に励み、ほぼ目標通りの体重体脂肪量になりつつあります。 しかしながら最近少々マンネリ化してきたのと、自重やダンベル程度の負荷では軽すぎる気がしてきましたので、ジムへ行くことを考え始めています。 しかしここで疑問が出て来ました。ジムまでは速歩きで３０分かかるのですが、これって立派な有酸素運動になってしまうのでは？ということです。 効果的なトレーニングの順番が筋トレ→有酸素運動ということを考えると、汗ばむくらいの速さで歩いてジムに行って、その直後に筋トレして、仕上げに有酸素マシンで運動というのは非効率な気がしてなりません。 現実的に考えれば徒歩や自転車でジムに通って筋トレをしている方もたくさんいると思いますので、私が細かいことを気にしすぎなのかも知れません。 しかし私が筋トレに一番期待しているのは成長ホルモン大量分泌による体脂肪分解作用ですので、逆の順番でやることによってそれが抑えられてしまうのは大変に困ります。今までこの順番を死守したおかげか、何をしても減ることの無かった体脂肪率が大きく減少してくれただけに余計に心配というのもあります。 どう思われますか？私の心配は取り越し苦労なのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
とりあえず、心拍数を120にするようにして 長い時間やってみます。有難うございました。