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バドミントン
バドミントン部に入ってるんですけど、周りより体力も技術も無いんです。。。 家で出来る体力づくりor練習を知ってる方教えてください!!
- kiwian
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 昔、私も、かなり体育会系のバドミントン部に所属してました。 中学生の頃の最初のメニューを思い出しますと・・・ １、先ずはランニング。 マンションの階段を上ったり下りたりするのも、かなり鍛えられます。 ２、腕立て、腹筋、背筋。10回ずつを10セット。 ３、ラケットに面だけを覆うカバーをつけての素振り。 腕を伸ばして上下、左右、八の字を30回ずつを5セット。 ４、片足屈伸。 壁に横向きに立ち、壁側の手を壁について、片足だけで屈伸。10回を何セットか。 ５、フットワークの練習。前後に動くもの、左右に動くもの。 ちょっと恥ずかしいですが、駐車場とか運動場でしてみては？ その際、ラケットを持って素振りを交えたり、ちゃんと深く膝を曲げたりすると、 より効果的です。重心移動も意識してみてください。 こんな感じでしょうか？ 余裕があれば、５はコートと同じくらいの幅を計って、その両端にいらなくなったシャトルや石を置いて、 左右のフットワークをしながら、物を左から右へ、右から左へ・・・と移動させるのもいいです。 物を取るために深く膝を曲げるので、辛いですが効果がありました。 このようなことを地道に日々続けていれば、気付いたらとっても上手になっていますよ！ でもあなたが小学生や中学生で、まだ成長途中の方の場合は、 顧問の先生やコーチ、体育の先生にご意見を聞いてみた方がいいかもしれません。 その時期に身体に無理をさせてしまうと、身体を壊す恐れもありますので。 私も気付いたら、クリアーが恐ろしく綺麗に高く遠くまで飛ぶようになってました！ ぜひぜひ頑張ってくださいね！
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- mat983
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バドミントンは手首が重要なポイントです。 家の中では手首を鍛えます。 大型ペットボトルに砂を入れ、手首を意識し振ります。 後は体力作りとして走るのが一番です。また、バドミントンは後方へ下がる動きもポイントです。 ふくらはぎを鍛えることを意識し後ろ向きにも走ります。 後は下記サイトが詳しいです。参考に。 http://www.badminton.ac/keikaku.html
お礼
回答ありがとうございます！ 後ろ向きとかはすごく鍛えられそうです。 振るって言うのは手首を動かすってことですかね？
- keiwa
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バドミントンは随分体力が要りますよね！先ずは家の近くでジョギングしましょう！そして公園を見つけたら、フットワークの練習をしましょう！ 焦らず徐々に体力を付けていきましょう！公園が近くだったらラケットを持って行き素振りと、フットワークを練習しましょう！ －ガンバッテ－
お礼
回答ありがとうございます! やっぱりフットワークは重要ですよね。ジョギングはどのくらいが目安でしょうか?よかったらアドバイス下さい!
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お礼
回答ありがとうございます！ かなり参考になりました。出来る限り実践してみたいです。