マラソン後の入浴。どうすれば・・・・

質問

僕は一週間に四回ほど10km走るようにしているのですが、この間友人に、マラソン後の入浴はいきなり湯船に浸かってはいけないと言われました。(;^_^A
どのくらい間を空けないといけないのか、どういう入浴の仕方をすれべいいのか、詳しく教えてください！お願いします！！

回答No.2

no009 · ベストアンサー

言っていることは＃1さんと同じです。

熱くなりすぎた身体(筋肉）を速やかにもとの温度に戻す必要があります。筋肉（身体）に最適の温度はたいへん幅の短い範囲です。それ以下でも、それ以上でもよくありません。
身体が一生懸命に筋肉を冷やそうとしているのに、熱いお風呂に入ると、身体に余計に負担もかかるし、筋肉にとっても悪い（筋肉の破壊につながる？）です。
マラソン後に水風呂やシャワーを浴びて熱くなった体温を元に戻そうとすることは良いことです。（最近はプロ野球でもピッチャーが凍り水でひじや肩を冷やすのが流行している？様です。）しかし、冷やしすぎもよくないと思います。

＞どのくらい間を空けないといけないのか、
体温が元に戻る、汗が引くくらいになったら、良いと思います。ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、血行を良くして疲労物質を除去しやすくなると思います。

お礼

参考になりました。ありがとうございます。

回答No.1

genmai59

お友達が、「いきなり湯船につかってはいけない」と言われた理由がわかりません。通常は、そういうことは言われていませんから。

理由を無理矢理推測してみました。

１つは、クーリングダウンが必要なのに熱いお湯にすぐつかるのはよくないということなのかな…。長距離をかなりの速度で走ると筋肉が熱くなるので、疲労回復のために水で冷やしたりします。そういう状態で熱いお湯に入ったりするのは、もちろん、よくありません。

でも、フルマラソンを走ったとかいうのならともかく、10kmのジョギング程度で、そこまで熱くならないと思います。また、通常は速く走った後にはゆっくりと走ったり歩いたりしてクーリングダウンし、ストレッチをする必要があるはずです。水分補給やアミノ酸補給もしたほうがいいですね。走り終わって、すぐに服を脱いで風呂場に飛び込むわけじゃないでしょう。何十分か経てば、筋肉は冷えているので、気をつけて間をあける必要などないと思います。それよりも、先に書いたクーリングダウンや水分補給をきちんとやることを心がけるのが大切ですね。

それから、走り終わった直後に心拍数が上がっている状態で熱いお湯に入ると、心臓によくないということは考えられます。でも、これも先に書いたようなクーリングダウンをしていれば、自然に息は整ってくるはずです。

もう１つは、長距離を走ったあとは、全身汗をかいています。汗はでた直後に蒸発していくことがあり、流れ出るような汗はかいていないつもりでも汗に含まれていた塩分が、体中に付着しています。洗い場できれいに洗い流してから浴槽に入るのは、マナーとして常識でしょう。

お礼

クーリングダウンが重要ということですね。
ありがとうございます！参考になりました。