平泳ぎについて

質問

最近、ダイエットと健康増進のため、水泳を始めました。
始めるに当たって、なるべく長い時間、継続できるものとしてクロールは難しいので平泳ぎにしました。
週に４～５日くらい、４５分～１時間ほど、ほぼノンストップで泳いでいます。

そこで質問なのですが、平泳ぎは有酸素運動としてどうなんでしょうか？また、具体的に鍛えられる筋肉の部位はどこになりますか？

ちなみに私は上半身デブで胸・背中・腹部あたりを鍛えたいと思っています。よろしくお願いします。

回答No.1

MoulinR539 · ベストアンサー

こんにちは。若いころ水泳部で平泳ぎをやっておりました。水泳は全身運動だし怪我も比較的少ないので、ダイエットのための有酸素運動には良いみたいですね。

　北島選手などをご覧いただくと明らかなように、平泳ぎは胸の筋肉が発達します。私も水泳選手をやめて２０年も経ちましたが、別に鍛えていないのに今も胸の筋肉はかなり残っています。ですので、胸囲のところだけやせたいというご希望には、あまり応えられないかもしれません。

　水泳は他の種目、すなわちクロール、バタフライ、背泳ぎも、それぞれ独特の身体の部位を使いますので、満遍なく筋肉をつけたかったら４種目を一通りやるのが良いと言われています。個人メドレーの選手はとても体系が綺麗です。

　有酸素運動のための長時間の運動は平泳ぎで、プロポーションのための４種目の運動は短く全力で、というのはいかがでしょう。

お礼

ご回答有り難うございました。

回答No.2

bekky1

休みなく泳がれるなら、平泳ぎでも結構だとは思います。

タダ、#1の方はスタイル 1(自分の種目)なので正しくブレストで泳がれるのは当然ですから、問題は余りないのですが、実は、ブレスト・平泳ぎは普通の方が、泳げるように泳ぐ、それも、浮力の少ないプールで長く泳ぐとなると
問題があります。
それでも、平泳ぎの選手のひざの故障(ひざの回転を要求されるので)はよくあることです。

ご自身が、正しい平泳ぎをできている自信があるなら、特に問題はありませんが、大また開きのキック、更に、腕の伸びが不足して、首を持ち上げるような呼吸、うねらない、モシそうなら・・・。
全体的な泳ぎとしては、下半身が落ち込んでいるような平泳ぎだと
頭の重量が全部頚椎と腰にきますので、泳ぎこんでいい気になっているようなときに、障害がきます。
海では浮力があるので下半身の落ち込みがないので、こうはなりませんので遠泳などは昔式平泳ぎでも問題はナイノデス。

クロールは、腕のかきは実は腕の力ではなく肩甲骨あたりの筋肉の動きから始まって「長い腕」のような認識で泳ぎますので背中で泳ぐ。
キックはモモからしなうように動かすので、腹からした腰の辺りから
「魚のシッポ」いうイメージでほとんどプル(腕だけで泳ぐ)のときにも
浮き身で下半身を浮かせるには体の重心を上に移動させるために
下半身のバランスを要求されますので、
ご希望のスタイルにはイチバン近いと思われますし、有酸素運動として長距離を泳がれるにも、トライアスロンがほとんどすべてクロールなのは合目的だからです。

なるべくなら、誰が泳いでも、左右対称で、まっすぐな動きしかないクロールの左右呼吸での練習をして、習得されることをお勧めします。

息は吐くときを意識して、吸気する前に強く吐くことだけことを意識して泳ぐ、
左右呼吸をを必ず練習する。
肩をまわすときに、ひじからひじ下を吊り下げるような意識で、
伸ばすときには肩甲骨の下からを意識して前方に腕を伸ばす。
水面下では掌だけでなく、腕で水を後方に押しているかということを
認識できるとベストです、腕は体の中心に向かって曲がってますのでまっすぐではありません。
なるべく体の遠くの水を腕、掌を使って持ってきて、体の近くで後に押す、という意識です。
水というボール・塊を向こうのほうから自分の体の下を通して、後ろに押す・・・と、わたしは教わりました。

お礼

ご回答有り難うございました。