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ダイエットで仕事にミスが増えた。対処法は？
tamaki-78の回答
No.3です。補足回答ありがとうございます。 率直に言って、やはり栄養のバランスが崩れている、と思いました。 まず、食事量のバランスは朝＞昼＞夜が理想とされています。 特に朝食は一日の活力を得る為に脳の栄養であるブドウ糖の原料＝炭水化物を摂取した方が良いでしょう。 できればフレークなどの簡易食品に頼らず、白米に納豆、焼き魚、卵料理、お味噌汁、お浸しなどの、和風食材を摂取できないでしょうか。 サラダは生野菜とお見受けいたしますが、おそらく小鉢に盛った程度では量も少なく栄養価も期待できないように思われます。 お昼の幕の内弁当ですが、どのような成り行きなのかが想像できません。自炊ができないとか、自作のお弁当が作れない状況にあるのでしょうか？ それとも、例に上げた日がたまたま、成り行き上コンビニ弁当になってしまっただけで、普段は自作弁当なのでしょうか。 そのあたりの状況がつかめないので、コンビニ弁当を常食していると仮定して話を進めます。 ご自身の努力ではお昼のコンビニ弁当を避けられない状況であるなら、せめてコンビニ食の２本立てをやめましょう。コンビニやスーパーで売られているお惣菜類は、どれほどヘルシーに見えても実際には多量の調味料や味付けをし、誰もが美味しく食べられるように作られています。また、食中毒などを起こさないよう細心の注意が払われている反面、栄養価は二の次三の次であることがほとんどです。 通常は自作弁当である、というのであれば、お昼ご飯に対するアドバイスは読み飛ばして下さい。 間食は問題ないと思います。運動もされているので、もう少し食べてもいいと思いますよ。 もちろん、食べるのを我慢してるなら、の話ですが。この量の間食で満足できるなら、そのままでまったく問題ありません。 最後に夕食ですが、これは問題ないと思います。 ただ、気になるとすれば食事時間でしょうか。仕事帰りにジムへ行き、その後夕食を採られていると思うのですが、あまりに遅い時間だと消化しきれず胃に残り、翌朝の食欲不振を招きかねないかな、と。 なるべくご飯を食べないように、ということですが、これが元凶であるように思われます。炭水化物を避けるためでしょうけれど、脳に必要な栄養素であるブドウ糖は炭水化物からしか作られません。炭水化物が足りない場合は筋肉を分解して作られますが、これを書き始めると長くなるので省略します。大切なのは余計な添加物や加味された物を摂らないことであって、炭水化物そのものを忌避することはすべての失敗の元です。栄養源を失って脳が正常に機能しなくなるのですから、集中力がなくなったりミスが増えたりというのは、むしろ当然の成り行きなのです。 No.2さんへの回答に、お茶碗2/3で食べ過ぎていない、と書かれていますが、むしろ食べなさすぎです。女性用の平均的な大きさのお茶碗で一杯が約130ｇ 189kaclしかありません。きちんと一杯食べて大丈夫ですよ。というより、きちんと一杯食べて下さい。 繰り返しになりますが、朝の食事に白米を加えて下さい。パンや麺類ではなく、白いご飯です。 白米は他の炭水化物に比べて消化吸収されやすく、エネルギー変換率に優れているので、ご飯茶碗一杯でしたら、朝に食べた分は昼までに、昼に食べた分は夕方までに消費されつくしてしまいます。念の為に書きますが、ご飯茶碗一杯/日ではありませんよ。ご飯茶碗一杯/一食です。 それだけでも、一日の集中力はずいぶん違ってくると思います。 私と質問者さまでは置かれている環境が違いますが、一応私の平均的な私の一日をご覧下さい。 下記URLのNo.6です。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2730257.html ある日思い立っていきなりこのような食事内容にしたわけではなく、7ヶ月の間に徐々にコントロールを覚え、この形に定着しました。定着するまでに多少の我慢はありましたが、無理をしているという気持ちはありませんでした。 ダイエットは一生涯続けなければ意味がありません。そのためにも、無理と感じるようなやり方をしてはいけません。 ダイエットは「生活の見直し・改善」が本来の意味です。より長く、よりよい生活が送れるよう、無理をしない方法を模索しましょう。
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