低カロリーで満腹感の得られる食事

質問

このトピをご覧になられている
あなたに聞きたいことがあります。

低カロリーで満腹感の得られる食事・レシピ
などありますでしょうか！？

どんな些細な事でも構いませんので
お答えいただけると助かります。

よろしくお願いします。

回答No.6

yappaiides

主旨から少しずれてしまうのですが、精神的満足感を求めて
食事に走り肥ってしまう人の場合、欲求が起きたときに
お茶を飲むことをお奨めします。
最近、紅茶を飲むとストレスホルモンであるコルチゾールが
減少するという記事がでてきましたが、何か食べたい！と
思ったときに紅茶を入れて飲むと意外と深く癒されますよ。
安い紅茶でも、何となくそういうお茶を入れるとか無駄な事に
５分時間を使っている状況に、気分も少し良くなったりします＾＾
普段とり続けてきた行動の方向を少し変えるだけなのですが、
自分の場合、体脂肪率が減り体調も良くなったのである種の
楽なレシピ？としてお奨めいたします。

回答No.5

rara

私も鍋に賛成かな。
キノコ類含めたお芋以外の野菜と白滝を入れて、煮るんだけど、
だし汁を薄めにして、ポン酢か塩、キムチなど入れても良いかもしれません。それを食べたあと、好きなモノを少しだけ。ってどうですか？

私は食べたい！と思ったモノの半分だけ食べて、
次の食事までなんとか持ってます。

ゆっくり、温かい飲み物やスープ（コンソメとか野菜みそ汁）といっしょにすることによって、かなり満足できます。
あまりに空腹がひどいときはとりあえず、温かいスープかみそ汁、
お茶でもいっかい飲んでから、食べると食べ過ぎませんよ。

満腹になることよりも、腹八分目に慣れて、胃を小さくしたほうが、
効果的かも。
お水は一日2Ｌから3Ｌ飲んでいます。

回答No.4

milkstar

こんにゃくで作ったラーメンはどうですか。スーパーやドラッグストアで売っていると思います。あと、ご飯が食べたければ、炊飯のときに入れて一緒に炊き上げる、粒状のこんにゃくも売っています。こんにゃくは歯ごたえがあって、食べた感がちゃんとありますよ。おなかにもいいですし。

回答No.3

inaken11

満足は求めても、満腹は求めちゃいけないな。

満腹＝１２０％食べたようなもの。
満足＝８０～１００％としましょうか。

満腹になる食事を求めるより、満足できる食事を求めたほうがいろいろと良いですね。

糖尿病療養食レシピ本がお勧めです。

回答No.2

diet7

食事の満足感の30%程度はメンタルな部分に支配されます。
たとえば、日頃は高価で食べられない食品とか、いつも食べたいと思っていた食品を食べると、大きな満足感が得られます。

しかし、そのようなメンタルな部分を除くと、基本的に満足感は、血糖値が115mg以上で、蛋白質を50g、脂質を30g以上摂ったときに得られます。115mg以上の血糖の維持には、140g以上の炭水化物の摂取が重要です。

蛋白質50、脂質30g、炭水化物140gのカロリーをトータルすると、810Kcalになります。すなわち、満足感が得られる最低限度のカロリーは810Kcalということになります。

で、おすすめのレシピについてですが、それは満足感のメンタルな部分に属することですから、このレシピが低カロリーで美味しいですよと言っても、意味がないことです。

低カロリーレシピに必要なことは、機能性食品を使用することです。機能性食品とは、スキムミルク、ささみ、きなこ、豚ヒレ肉、納豆、豆腐などです。

回答No.1

cherryberr

冬だし鍋物がいいですよ～