家で出来るダイエット

質問

運動は苦手なので、家で出来るダイエット方法があれば教えて頂けませんか？
よろしくお願い致します。
食べ物でもかまいません。アドバイスよろしくお願いします。

回答No.5

snuffy

今とても暇なので、入魂の回答をしてあげましょう。運動・栄養生理学、遺伝子学等の最新の科学の集結です。

いいですか、よく聞いてください。
運動（特に有酸素運動）の効果は
■体脂肪の燃焼
→運動後数時間も脂肪の燃焼は続く

■赤筋の活性化
→基礎代謝が上がり、じっとしていても（寝ていても）カロリーを消費する体を手に入れることができます。

■自律神経の強化
→イライラ、頭痛、不眠などの解消
更年期障害の解消
食事誘発性熱産生の強化（食べたものが体内で熱とし　　て消費させる）
基礎代謝の上昇

■インスリンの節約・感受性向上
→インスリンは栄養（脂質）を体脂肪にする働きがあります。運動はインスリンを節約し、また効きを良くするので、分泌を少なくすませることができます。

■動脈硬化性血管障害の改善
→血中中性脂肪の低下、善玉コレステロールの増加、血圧効果作用など）

週５回、１日たった２０分のウォーキングでもこれだけの効果が期待できます。それでも運動をしたくないですか？

いいでしょう。どうしてもしたくないなら、それでもやせる方法を教えてあげます。

「まずダイエットとは何か」の定義から。
×体重を減らすこと
○体脂肪を減らすこと

単に体重を減らすことだけなら、簡単です。食事量を数日間極端に減らせばよいのです。数kgすぐに落ちます。しかし、極端な食事制限の弊害は
・すぐに停滞期がおとずれる（体の危機回避機能が発動するためです）
・脂肪と一緒に筋肉が減り、基礎代謝が下がる→絶対に絶対にリバウンドします！→しかも、増える分は脂肪です。本来筋肉があったところに脂肪がつくわけです→体脂肪率の増加→見た目的にも「ぶよよん」てなことになるわけです

■遺伝子の呪縛からは逃れられない
食事制限をすると、遺伝子はあらゆる手段（食欲の増加、眠気の誘発、基礎代謝の低下、エネルギー吸収性のアップ）を使って体脂肪をためこもうとします。人体実験や動物実験からも明らかになっています。これを回避するためには、自分の遺伝子をだますことです。具体的には運動による基礎代謝アップで、エメルギーを無駄遣いさせる体に体質改善することなんですが・・。

あれあれ、運動は嫌いでしたな。運動をせずに遺伝子をだますには、食事量を極端には減らさないということです。少～し減らすという程度です。特に脂質には気をつけて下さい。私は大学で、全ての栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）は余分に摂取すると体脂肪になると習いましたが、最近あることが科学的にはっきり証明されました。それは、「脂質以外の栄養素は体脂肪になりにくい」という事実です。脂質以外はいっぱい食べても熱として発散されてしまうのです。この事実を知らない不勉強な学者さん達があれこれ変なダイエットを提唱するわけですな。低インスリンダイエットも例に漏れずです。まあ、炭水化物の取りすぎはインスリンを一気に上げ、脂質を一緒にとった場合これを体脂肪に合成するので太ることにつながりますから、一概に誤りとはいえませんが、炭水化物自体は体脂肪になることはあまりありません。

食事に関するまとめ
■炭水化物を減らさない（１食につきご飯１膳が適量です。ご飯ならこれ以上食べても太りませんが、やせることができないのです(笑）。運動してるなら、２膳食べてもやせます）→満腹感で遺伝子をだます
■低脂肪
※脂質の多い食事をとらざるをえないときは、炭水化物を減らしてください。
■タンパク質もしっかりと→筋肉を守るためです
■間食はなるべく控える
■食べてすぐに寝ない（３時間は空けよう）

この方法で一日２００～３００kcal節約します。1ヶ月で５００ｇ～１ｋｇ減量できるでしょう。これ以上減らしたいなら、運動するしかありません。繰り返し言いますが、食事量をかなり減らして（１ヶ月でマイナス３kgとか）やせた場合は、あとは遺伝子の思うツボで必ずリバウンドして「醜くて太りやすい体の出来上がり！」です。

お礼

お返事ありがとうございます。

細かく教えて頂き感謝します。
参考にさせて頂きます。
ありがとうございました。