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筋トレで悩んでいます
extの回答
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞次の日は必ず筋肉痛になっていたのですがマシンにしてから筋肉痛がきません。 ＞やはりちゃんと追い込んでいないのが原因でしょうか？ ■筋肉の特性と、トレーニング器具の特性を考えてトレーニングします。 ＜質問：コンセントリックとエキセントリック ＆ アイソテンション法について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2110724 ＜質問：サイドレイズの効かせ方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2301832 ＜抜粋＞ ■「伸張収縮：エキセントリック収縮」は「短縮収縮：コンセントリック収縮」より重い負荷が扱えるのです。 筋肉の運動形態は３つあります。 １．筋肉の長さが変化しないで力を発揮する形態。：アイソメトリック（等尺性筋活動） ２．筋肉が短く収縮しながら 力を発揮する形態。：コンセントリック（短縮性筋活動） ３．筋肉が伸ばされながら 力を発揮する形態。：エキセントリック（伸長性筋活動） 短縮収縮で２０ｋｇ扱えたとするならば、静止保持（アイソメトリック）した場合は２２ｋｇ、伸張収縮では２４ｋｇを扱えます。 ＜抜粋終わり＞ フリーウエイト（ダンベル、バーベル）では、チーティング（反動）を使って、短縮収縮以上の負荷を持ち上げ、伸張収縮に効かせる（ネガティブラップで筋線維切る）を事が出来やすくなります。 しかし、マシンでは可動全域で同じ負荷なので、短縮収縮で上げられた負荷は伸張収縮では効き（ネガティブラップで筋線維切る）にくくなります。 ■マシンで効かす（ネガティブラップで筋線維切る）ためには工夫をしなければなりません。 １．マシンのネガティブラップに、より時間をかける。 ２．フリーウエイトと組み合わせる（例、フライマシンの後に小負荷ダンベルフライを入れる） ３．足のマシンで手が使える場合、ポジティブラップを手で補助し、ネガティブラップを稼ぐ。（レッグプレスなど） ４．全可動域で出来なくなったら、パーシャルレップ（途中可動域）で動作が出来なくなるところまで、ネガティブ重視で行う。 などをします。 ■筋肉痛（遅発性筋肉痛）がなくとも、筋肉は発達します。 ＜質問：筋トレで悩んでいます＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818 ＜抜粋＞ ■※筋肉痛は、筋肉が発達する上で、絶対条件ではありません。 上げられる負荷が伸びてきていれば筋力増、筋肥大の目安になります。 この変化を知るためには、トレーニング記録ノートを付けます。 日付、種目、負荷、回数、セット数、体重、各サイズ、感想などです。 （例） ２００６ ９／２７ コンセントレーションカール １２．５ｋｇ×１０ １２．５ｋｇ×１０ ２２．５ｋｇ×７ ２２．５ｋｇ×５ １２．５ｋｇ×７ 感想：かぜ気味だが、体がキレていた。軽く感じられる。 どうしても筋肉痛が欲しいという場合は、ネガティブラップを多用します。 ＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245 強制的に筋線維を切りに行きます。 筋肉痛を下手に起こすと、回復時間がかかりますので、次のトレーニングに差しさわりがあります。 なければないで、超した事はないのです。 ■トレーニングを始めて間もない場合は、運動神経の発達が先になります。 この場合は、筋線維自体に余裕があっても、神経が発達していないため筋線維にかかる負荷が小さくなります。 このため、筋肉痛が起きにくい場合があります。 ＜質問：筋トレの効果が出る時期＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147 その逆にひどくなる場合もあります。 ＜質問：トレーニングと筋肉痛について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2269062 ＜質問：筋トレについて質問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719 ■トレーニング記録ノートをつけて、計画的に管理し、トレーニングを見直します。 ＜抜粋終わり＞ トレーニングが長期に渡ると、筋肉痛が起きにくくなるのが普通です。 筋肉痛が起こるまで、毎回トレーニングをした場合、肉体にかなり負担がかかりますのでオーバートレーニングに注意します。 オーバートレーニングで、筋肉を痛め続けた場合、筋線維が修復されず萎縮してしまいます。 トレーニングをしても結果が出ない、皮肉な事になります。 ●文面より拝見すると、行き急いでいる感じがします。 トレーニングは長期（数年～数十年）に渡る物です。 体は、短期間では変わりません。 もう一度、最初に御質問された ＜質問：筋トレで悩んでいます＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818 を読み返して、知識を吸収してください。 ※全部回答を信じる事はないのです。 御自分なりの「基準」作りの最初の下知識です。 「基準」がないと、トレーニングに迷いが出ます。 トレーニング論を自分の物にしないと、大成はしません。
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