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筋トレで悩んでいます
extの回答
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞スロートレーニングをやってみようと思います。 ＞だいたい何セットほどすれば効果的ですか？ ■自重（自分の体重）を使ったトレーニングには、スロートレーニングが最適です。 例として「５秒上げ」「５秒下げ」「１０回」「５セット」を推奨します。 「５秒」の時間がきついようでしたら「１０回」の回数に合うように、この時間を減らします。 回数が小さい所で、つぶれてしまうと達成感が乏しくトレーニング意欲が薄れるのが理由です。 トレーニングは精神的なケアが必要です。 精神が体を動かします。 長い間トレーニングで意欲を持ち続ける、「マインドコントロール」「自己暗示」などがどうしても必要となります。 ■セット数は多くても１０セット以内が良いです。 昔は２０セットとか多セットが推奨された時代もありますが、今のトレーニングは少セットで集中して行う事が良いと変わってきています。 関節、腱などの負担が減って故障が少なくなるからです。 ■スロートレーニングでは、ノンロック法を用います。 関節を完全に伸ばすのではなく、手前で止め、筋肉の緊張が逃げないようにします。 これによりスロートレーニングでの「無酸素性代謝物の局所蓄積」「筋緊張持続時間維持」のメリットがでます。 ■回数、秒数達成のノルマを考えるのではなく、いかに追い込めるかが重要です。 「いかに追い込めるか」ということは、やる気に水を差す言葉とも思いますが「以下に苦しむか」という言葉とも置き換えられます。 これが楽しめる様になるとトレーニングが身に付き、楽しくなります。 筋肉が焼け付くようなバーン（灼熱感）を楽しむのです。 ●＞ムサシは正直高く悩みの種でもあります。 ＞ムサシよりもオススメのプロテインはありますか？ 私は一切、サプリメントプロテインなどは摂っていません。 理由は、経済的な事と、プロテインを止めてみて筋肥大のペースに変化なかったからです。 普段の食生活で、十分まかなえたというところでしょうか。 ■以前回答した物が参考になるかもしれません。 ＜質問：プロテインって効果あり？どれを買えばいいの？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2328128 ＜質問：プロテインについて教えて下さい。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949 ＜質問：筋肥大に効くタンパク質（食事）は・・・？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2300286 ＜質問：ボクサータイプのプロテインって？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788 ＜質問：プロテイン（補助栄養食品）初心者です。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068 ＜質問：プロテインと便秘には関係があるの？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1807085 ＜質問：プロテイン摂取後＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1809908 ＜質問：運動後の豆乳摂取について。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2174447 ＜質問：ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978 ＜質問：プロテインを必要とする運動量は？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2283722
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