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下半身の強化
高校一年生です。先週体育祭があり、僕は１００メートル走に出たのですが、日頃の運動不足のせいか、速く走ることができませんでした。部活に入っておらず体はたるんでいます。来年の体育祭にむけて、下半身を強化したいのですが、具体的にはどのようにすれば良いのでしょうか？できれば、毎日コツコツできるものがよいです。宜しくお願いします<(_ _)>
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もし早く走るのが目的ならば、足上げ背筋（リバースハイパーエクステンション）がお勧めです。臀筋とハムストが使えるようになります。またスクワットやランジ系もお勧めです。大事なのは膝よりもお尻の筋肉を意識して使うことです。これは日ごろ歩くときにも心がけます。階段のぼりもかなり効果があります。一段抜かして大またで歩くのと、すばやく小刻みに上るのと両方行うと良いでしょう。
お礼
回答ありがとうございます！
すごいですね。一年後を見越して取り組まれるわけですね。 運動不足ということであれば、まずはジョギングからやってみてはどうでしょうか。まずはたるんだ体を締まった体に！下半身強化は、毎日できるものということであればスクワットをオススメします。家の中でもできますし。あとは階段上るとかかな。 何よりも大事なコツは、無理せず長続きさせることです、頑張ってください。
お礼
回答ありがとうございます！
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