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体重について
私はバドミントンをしているのですが体重が低くて困っています。 体力的なことやパワー面の事を考えて体重を増やしたほうがいいでしょうか？アドバイスください 私は身長176.6 体重58.4 体脂肪率17%です
- puroisen
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Ｎｏ.１のものです。時間は掛かりますが、筋肉を１０ｋｇ付けることは、男性なら誰でも出来ます。 筋肉を付けるには、筋力トレーニングを行い、タンパク質を摂り、しっかり休養すれば良いのです。 筋力トレーニングについて、最初は３０分くらいで良いと思います。トレーニングを続けていくと筋持久力がついてくるので、自然にトレーニングの時間が長くなってくるでしょう。しかし、あまり長い時間トレーニングを続けると(２時間以上）、筋肉がオーバーワークになり、逆に筋肉が細くなります。１日１時間くらいがちょうど良いと思います。 タンパク質の摂取にについて、トレーニングの後にプロテインを飲めば良いです。筋肉痛が続くのであれば、その日の寝る２時間前くらいに飲むと良いと思います。 休みについて、基本的には筋肉痛が無くなるまでトレーニングを休むのが良いと思います。痛いのにトレーニングを続けていると、トレーニングが苦痛に感じるようになるかもしれません。 ここに書いたのは、あくまでも一例です。最終的には貴方自身で、筋肉づくりを計画して下さい。
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- abn
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体重を増やすのではなくて、「筋肉」を増やして下さい。 スポーツにおけるパフォーマンスの向上には、「筋力アップ」が欠かせません。筋力は筋肉の太さに比例しますから、筋力トレーニングを行い、ある程度筋肉を大きくしなければなりません。 筋力トレーニングは３ヶ月以上続けて下さい。トレーニングを始めて最初の１，２ヶ月は、筋肉を効率良く動かすための神経が発達します。この間は、筋力は伸びますが、筋肉は付きません。筋肉が付くのは、神経が発達した後だということを頭に入れておいて下さい。
補足
筋肉を増やせば10kg程度体重を増やす事は可能ですか？
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