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やせたいなら夕食は軽めに、について。
snuffyの回答
人は、普通の活動／食事状態だと、食後５～６時間で空腹を感じるようです。空腹は低血糖の状態であり、いわば体が「そろそろ食事が欲しいです」とＧＯサインを出してるときです。ＧＯサインが出ているときは、極端に多くを食べない限り、体脂肪として貯蓄されることはありません。 ただし、食後すぐに寝ると、 ■消化が良くなる ■その後のエネルギー消費が極端に下がる ことから、体脂肪として貯蓄されることがあります。 yamabukiroさんの場合は、夕飯から寝るまでに８時間以上の間があり、とてもお腹がすくと思います。空腹が原因でなかなか寝付けないなんてこともあるのではないでしょうか？ かといって、夕飯の食事量を増やすと、肥満につながります（体に一気に大量の栄養分が入ると、吸収しきれなくて体脂肪となります）。ですから、夕食の時間を後ろにずらすか、いまyamabukiroさんがやってる通り２２時ぐらいに 軽食をとることが良いと思います。この軽食は生理上「自然」な行動であり、太ることはないですよ。 ＜お奨めの軽食＞ ・少し温めた低脂肪牛乳→これが一番いいですね。 あとは ・トマト ・果物 なんかもいいと思います。
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