ダイエット法

質問

主治医より８月までに１２８ｋｇ→８５ｋｇまで痩せるように言われました。
４３ｋｇもです。４ヶ月間でこれだけ痩せられるとは思いませんが、何とかこの数字に近づけたいです。
運動しろと言われるかもしれませんが、学業が忙しくあまり時間が取れないです。
もちろん運動はしますが、それ以外に痩せる方法はないのでしょうか。
なお、私は肝臓が悪いです。
最新の検査結果では
ＧＯＴ：１００強
ＧＰＴ：２５０強
γ‐ＧＴＰ：１００強です。
なお、体が資本なのはわかっています。
しかし今は手を離せない状況なのでなんとかしたいんです。（入院を勧められた）

参考：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=230288

回答No.8

km-301

標準体重　１．８８ｘ１．８８ｘ２２＝７８ｋｇ
必要カロリー　７８ｘ３０～２５＝２３４０～１９２５ｋｃａｌ

十代ですからお酒は飲みませんね。
食生活は、バランスのとれた食事をしていますか？国民栄養調査によると脂肪の取り方が正常値を上回っています。ポテトチップなどのスナック菓子を間食していませんか？カロリーは、１g当たり炭水化物、蛋白質は、４Ｋｃａｌですが脂肪は９ｋｃａｌです。
肥満症にも一般に食品交換表を用いた食事療法が進められています。
朝昼＞夕食を少なくしましょう。
ご自身の頑張ってやせようという意思も大切なことです。
栄養のバランスを考え糖質を制限した摂取エネルギー量(個々の症状・運動、仕事の軽、重によって異なる）を制限した食事になります。食べて悪い食品は、ありませんが食べられる量が制限されます。
表１から表６までありますので、交換は、表の範囲内で行います。すべて交換表に示されている量は、８０Ｋｃａｌですこれを交換の１単位としています。必ず一度は計りで測ってから目安を覚えるようにして下さい。　　　　　　　　　　　　　　　１単位＝８０Ｋｃａｌ量（可食部）
表１（穀物等）米飯５５ｇ・米２５ｇ・全粥１１０ｇ・もち３５ｇ・食パン３０ｇ・茹麺８０ｇ・茹そば６０ｇ・生中華麺３０ｇ・里芋１３０ｇ・ジャガイモ１００ｇ・西洋かぼちゃ１１０ｇ
表2(フルーツ）りんご１５０ｇ・バナナ１００ｇ・いちご２５０ｇ・プリンスメロン２００ｇ・なし２００ｇ・かき１５０ｇ・モモ２００ｇ・ぶどう１５０ｇ・パインアップル１５０ｇ・キゥイフルーツ１５０ｇ・みかん２００ｇ・レモン２００ｇ
表3(たんぱく質の多い食品）たら１００ｇ・しらうお１００ｇ・かれい８０ｇ・すずき８０ｇ・鯛８０ｇ・鯵６０ｇ・かつお６０ｇ・いわし４０ｇ・鮭４０ｇ・鯖４０ｇ・ブリ３０ｇ・あさり１５０ｇ・カキ１００ｇ・イカ１００ｇ・タコ８０ｇ車海老８０ｇ・蟹１００ｇ・鯵開き６０ｇ・しらす干し４０ｇ・かまぼこ８０ｇ・牛モモ肉６０ｇ・牛ばら肉４０ｇ豚ヒレ肉６０ｇ・とりささみ８０ｇ・皮なし鶏モモ肉６０ｇ・鶏挽肉４０ｇ・ロースハム４０ｇ・ウインナソーセージ３０ｇ・鶏卵５０ｇ・フロセスチーズ２５ｇ・木綿豆腐１００ｇ・絹ごし豆腐１４０ｇ生揚げ５０ｇ油揚げ２０ｇ・納豆４０ｇ
表4(乳・乳製品）牛乳１４０ｇ・無糖ヨーグルト１４０ｇ・スキムミルク２０ｇ
表5(油脂類）　植物油１０ｇ・マーガリン１０ｇ・マヨネーズ１５ｇ・生クリーム２０ｇ・ベーコン２０ｇ・胡麻１５ｇ・ポテトチップ１５ｇくるみ１０ｇ・アボガド４０ｇ
表6(野菜・きのこ類）緑黄色、淡色野菜を色々組み合わせ３００ｇ・きのこ・こんにゃく・海草
調味料ー味噌４０ｇ・味醂３５ｇ・砂糖２０ｇ・トマトケチャップ６０ｇ

肝炎回復期・慢性肝炎の食事

　自覚症状もあまりなく、食欲もある程度落ち着いてきている状態です。高たん白、高ビタミン、適切なカロリー食の食事にしましょう。
★たんぱく質ー肝臓機能の再生に十分なたんぱく質が、必要ですので健康人より多く摂取してください。牛乳、卵などを取り入れ、体重１Ｋｇあたり１．５～２ｇぐらいとし、1日平均７０～　１２０ｇです。
★ビタミン類ー肝臓障害により、ビタミンの利用状態が、よくありませんので、できるだけ多くのビタミン類を含む緑黄色野菜を積極的に摂取しましょう。
★糖質ー肝臓の抵抗力を強めるために大切ですが、栄養のバランスに気をつけましょう。
★塩分ーむくみの原因になる塩辛い漬物、塩辛い佃煮などは、制限し全体的に薄味で、美味しく食べられる料理にしましょう。
★脂肪ー食欲が出てきたら、特に制限はありませんが、エネルギー比で２０～２５％がよいとされています。
　食事療法は、短期間に効果のあらわれるものではなく、長期に渡って続けなければならない食事です。
◇食欲を減退させないよう、季節の野菜や果物、又しその葉、みょうが、柚子など香りのよいものを　少量使用し、あきのこない食事にしましょう。
◇強い刺激のある食品、硬い不消化の食品（唐辛子、わさび、にんにく、たけのこ、れん根）、塩分を多く含んだ食品などは、取り方に十分注意し、酒、たばこは、避けます。
　ご飯２２０g〔55g(1単位ー８０ｋｃａｌ)四単位・３２０ｋｃａｌ〕ｘ３食とすると１２８０ｋｃａｌになります。
　一食でご飯、たん白源、野菜の三点は毎食あるようにしたいですね。
少しでも減量することが出来、検査データが標準値に戻るよう頑張ってください。