- ベストアンサー
朝ごはんをＳＯＹＪＯＹにしたら？！
musanyanの回答
こんにちは。 そうですね。たんぱく質が少ないのが気になりますね。 １本ではお腹がすくでしょう。２本食べてもたんぱく質が９ｇ。性別や体格、年齢にもよりますが、１食で２０ｇ程度を目安に、たんぱく質を摂取したほうがいいんですよ＾＾ 特にフィットネスされているとの事。 そうじゃなくてもたんぱく質が不足するとよくないんで、１日６０ｇよりはキモチ多めに取ったほうがいいかもですね。 ２本食べてもカロリーは２７２ｋｃａｋ。普通のバランスの取れた朝食よりカロリーが低いので、これに低脂肪乳をつけてみるのはどうでしょう。 昼食、夕食にどんなものを食べているかわからないので、 アドバイスも難しいですが、私的には、朝はしっかり食べたほうがいいと思うので。。。 朝食は抜かないほうがいいです＾＾ モチロン、一番いいのはバランスの取れた和食の朝食なのですが、それが無理なら、↑のような感じでどうでしょうか？？
noname#18697
- noname#18697
関連するQ&A
- 糖質と炭水化物
糖質と炭水化物って違うのでしょうか？フィットネスプロテインというプロテインの粉末のものの成分分析値を見てて、100ｇ当たり、エネルギー327kcal,たんぱく質58.6g,(無水物換算62.6g)脂質2.1g,糖質15.62g,繊維12gとなっていました。炭水化物は含まれていないのでしょうか？それとも糖質と繊維を炭水化物というのでしょうか？よろしくお願いします！
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
- ？総カロリー＞蛋白質＋脂質＋糖質
例えばキャベツ。１００ｇ当たり総カロリーは２３kcal。 蛋白質１．３ｇ。 4×1.3＝５．２kcal 脂質０．２ｇ。 9×0.2＝１．８kcal 炭水化物５．２ｇ。繊維質（総）１．８ｇ 糖質＝炭水化物－繊維質 4×(5.2－1.8)＝１３．６kcal 蛋白質（kcal）＋脂質（kcal）＋糖質（kcal）＝5.2＋1.8＋13.6＝20.6 ２３kcalの総カロリーとは数字が合いませんが、そういうもんなのですか？誤差ですか？ ところで、１食品に占められる糖質由来のカロリーの割合を算出したいのです。 単純に 糖質（kcal）／総カロリー（kcal）でいいでしょうか？ 糖質(kcal)／｛糖質(kcal)＋蛋白質(kcal)＋脂質(kcal)｝の方がいいですか？
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- ふすまパンの栄養素について教えてください。
ふすまパンの栄養素について教えてください。 ダイエットの為に、小麦の外皮で出来たふすまパンを毎日食べています。そこで疑問なのですが、100g当たり糖質4.7gと非常に少ないにも関わらずカロリーは273kcalもあります。具体的には、「タンパク質:25.3g、脂質: 14.0g、食物繊維: 15.2g、ナトリウム: 500mg」となっています。カロリーはどこから発生しているんですか？
- ベストアンサー
- 調理師・管理栄養士
- サプリメントの効果的な飲み方教えてください
錠剤の鉄分とレシチンを毎日飲んでいます。 説明書きでは一日5～7粒を飲んでくださいと書いてありますが、1度に一日分を摂取するのがいいのでしょうか？一度に飲むと吸収されないのではないかと思い、現在は朝に3粒、昼食後に2粒飲んでいます。効果的、若しくは正しい飲み方をご教授ください。 成分表によりますと 鉄分は 乳糖 食物繊維 でんぷん ヘム鉄 クエン酸第一鉄 ショ糖エステル エネルギー 302kcal たんぱく質 5.3g 脂質 6.2g 糖質 56.2g ナトリウム 139mg 食物繊維 25.3g レシチンは 大豆レシチン(高純度)(非遺伝子組み換え) 大豆プロテイン 乳糖 デキストリン ショ糖脂肪酸エステル エネルギー 514.2kcal たんぱく質 10g 脂質 23g 炭水化物 66.8g ナトリウム 105mg となっています。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- エリスリトールについて教えてください
最近体重が増えすぎてダイエットを始めました。 ダイエットと言っても、 お菓子など間食のカロリーを極力減らすだけです。 ただ今日はどうしても我慢できず、 ０カロリーのゼリーを２つ食べてしまいました。 ０カロリーと表記してあっても 完全に０でないことは知っていたのですが… エネルギー、たんぱく質、脂質 ０ 糖質 ７．５ｇ 食物繊維 ０．３ｇ ナトリウム ４６．１ｍｇ Ｌ－カルチニン ７８．９ｍｇ 糖質が含まれていることを知りませんでした。 成分表にはエリスリトールと書いてあります。 例えカロリーが０に近かったとしても、 糖質をとったことで太ってしまうんでしょうか？ 心配でたまらないので回答お願いします。
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
- 低糖質パンの栄養成分について教えてください。
現在ダイエット中で、1日2時間のウォーキング(10分/km)と糖質制限をしています。どうしてもお腹が空いた時に某低糖質大豆パンを食べるようにしてるのですが、そのパンのカロリーについて教えてください。 栄養成分は1個(40g)あたり、 エネルギー：109kcal タンパク質：10.1g 脂質：5.6g 糖質：1.9g 食物繊維：6.1g ナトリウム：0.2g となっています。 一日糖質50gまでと決めているので、1つ1.9gなので余裕はあるのですが、一つ引っかかるのはカロリーが109kcalもあることです。 どの成分からそれほどのカロリーが出ているのですか？ できれば、それぞれ(タンパク質からナトリウム)のカロリーを教えてくれると嬉しいです。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- コーンフレークの添加栄養素について
ケロッグやシスコなどから販売されているようなコーンフレークやコーンフロスト等の包装箱に摂取できる栄養成分が強調して記載されているのはなぜでしょうか、またどういった経緯からなのでしょうか。 強調されている栄養成分にしても、結局はコーン（や大麦）の本来成分ではなく、加工の際に添加されているものでしょうし、腹持ちを除いて考えるとサプリメント等でも代用可能だと思うのですが・・・。 手元の製品だと、 1食容量 40g当たり エネルギー 153kcal たんぱく質 2.0g 脂質 0.38g 糖質 34.8g 食物繊維 1.0g ナトリウム 216mg ビタミンA 100.0μg ビタミンB1 0.30mg ビタミンB2 0.07mg ビタミンB6 0.44mg ビタミンB12 0.19mg ナイアシン 4.9mg ビタミンC 32mg 鉄 4.00mg 葉酸 57.0μg パントテン酸 0.71mg とありますが、 脂質、糖質は抑えて食物繊維は高い方が良いぐらいは分かりますが、聞き慣れないパントテン酸やビタミンB12、ナイアシン、葉酸とかになってくると、本当に必要不可欠な栄養素なのか分かりません・・・。 シリアルも主食代替品として白米やパン食を継続するのと栄養的には大差ないと考えていいのでしょうか。 それとも、添加物による栄養価は主食の代替と見なすには何らかの落とし穴が隠されていたりするのでしょうか。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- ハウス食品の黒豆ココア
以下、1杯分(製品18g)の成分表示です。 エネルギー 69kcal たん白質 1.5g 脂質 1.3g 糖質 12.7g 食物繊維 1.5g ナトリウム 55mg ビタミンD 2.5ug 1日1杯の摂取目安量を守るようにと明記されていますが、どういった理由で摂取目安量が1日1杯になっていると考えられますか。 また1杯分に、砂糖は小さじ何杯分くらい含まれているでしょうか。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 飲むヨーグルトや野菜ジュースを毎日飲むのは糖分摂取過多になりますか？
飲むヨーグルトや野菜ジュースを毎日飲むのは糖分摂取過多になりますか？ 一人暮らしで野菜や果物を食べる機会が滅多になく栄養が偏ってしまっているので、出来る範囲で補正したいと考えています（30代男でオフィスワーク）。 栄養学については素人でして、不足しがちなのは食物繊維、カルシウム、鉄分あたりかな…と考えながら糖分、塩分を摂りすぎないように対策を練ってみました。そこで質問なのですが、 1.目安として一日に、(1)を1本＋(2)を2本＋納豆1パック＋玄米か強化米（一合ぐらい）＋肉or魚 1品＋コンビニのポテトサラダなど1～2品でいこうかと思うのですが、まだ不足している栄養はありますでしょうか（朝食は食べておりません）。 2.(1)はかなり甘いのですが砂糖の摂取量は何gに相当するのでしょうか。ガラクトオリゴ糖0.3gってのだけであんなに甘いのでしょうか。 3.一日20g以下に抑えなければいけないというのはあくまで砂糖だとは思うのですが、(2)を一日に2本飲むというのは糖質摂取として高すぎでしょうか。(2)は飲みやすいので一日に2本ぐらいいけるのですが、(3)に変更した方が良いでしょうか。 4.横文字の栄養素などチンプンカンプンで…どれだけ何を摂取するのが望ましいのか、もしくは摂りすぎると悪いのでしょうか。(3)でも飲み過ぎると塩分などの摂取過多になるかとも思いますので、一日の摂取目安、摂りすぎるといけない栄養素なども教えてくださると嬉しいです。 (1)「毎日骨太１本で１日分のカルシウムのむヨーグルト」 1本（190g）当たり エネルギー：132kcal たんぱく質：5.7g 脂質：1.7g 炭水化物：23.4g ナトリウム：72mg カルシウム：700mg ビタミンＤ：1.5μg ガラクトオリゴ糖：0.3g ＭＢＰ：14.3mg http://www.megmilk.com/products/brand/honebuto/7d0ed.html (2)野菜生活１００ ラ・フランスミックス 200mlあたり エネルギー86kcal たんぱく質0.6g 脂質0g 糖質20.8g 食物繊維0～0.8g ナトリウム19～81mg カルシウム16mg カリウム320mg ショ糖4.4g ビタミンC80mg ビタミンK0～6μg 葉酸2～19μg http://www.kagome.co.jp/ys100/nutrition/#pid07 (3)野菜一日これ一本 200ml エネルギー68kcal たんぱく質2.4g 脂質0g 糖質13.4g 食物繊維2.3g ナトリウム28～130mg カルシウム45mg カリウム730mg 鉄0.1～1.7mg マグネシウム33mg 亜鉛0.1～0.5mg ビタミンE2.8mg ビタミンk14μg 葉酸13～110μg β-カロテン4100～17000μg ショ糖4.5g リコピン16mg http://www.kagome.co.jp/koreichi/nutrition/#pid01 素人分析にて心許なく、どなたかご指導・アドバイスをいただければ幸いです。 どうかよろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カロリー制限 vs 糖質制限 vs 脂質制限
ダイエット中の食事管理は糖質制限が常識となっていますよね。 1日に摂取する糖質量の目安が謳われていたり、 カロリーが高くても糖質の低い肉が推奨されていますが、 本当に糖質制限はカロリー制限よりもダイエットに有効なのでしょうか？ また、脂質制限という食事方法もありますよね。 糖質制限、脂質制限すれば摂取するカロリーが自然と減るから？？ ではカロリー制限が一番痩せるのでは？？ 何が正しいのかわかりません。 そこで、以下のA,B,Cパターンのうち一番痩せやすいのはどれでしょうか？ A.カロリー制限ダイエット 1日あたり以下を摂取 糖質：100g 脂質：100g 総カロリー：1300kcal B.糖質制限ダイエット 糖質：0g 脂質：200g 総カロリー：1800kcal C.脂質制限ダイエット 糖質：450g 脂質：0g 総カロリー：1800kcal ※糖質=1g:4kcal、脂質=1g:9kcalとして計算
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
お礼
返事が遅くなってすみません！ たんぱく質が少ない。ですか！ やっぱりあまりよくなさそうですね。。。 ＞昼食、夕食にどんなものを食べているかわからないので、 かなりバラバラなので一言ではちょっとむずかしいですね＾＾； ん～朝食は抜かないほうが良いということなのですね！お手軽ですばやく取れる何かを探さなければ！！ ありがとうございました！！