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ここ２年間でかなりふとっちゃって
littlekissの回答
- littlekiss
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あなたの環境がよくわからないので 適切なアドバイスになるか自信がありませんが･･･ 食生活の改善 適度な運動 規則正しい生活 と、ごくあたりまえのことができるか？ このあたりまえが、ひとそれぞれの環境によって なかなか、できないんですよね。 本腰をいれて、ダイエットを考えている場合は きっちり、カロリ－計算をして食事をとるのが ベスト！なんですが・・・これも慣れるまでちょっと 面倒くさいしねぇ―☆ けっこう、挫折しちゃうひとおおいです。 朝、昼、晩の食事の配分の比重を変える！ 朝ご飯を一番しっかりしたものを食べる。 （油分を多く含んだ食品は、少量よ） 続いて、昼ご飯は朝ご飯よりも軽めに！ 最後、晩ご飯は、一番少なめにしてね。 最後の食事をとりおえてから、最低４時間寝ないでね。 最初は、夜おなかすいて･･･なにか口に運びたくなるけど 食べちゃダメよ！ ちょっとだけ、しんどい時期クリアできるとね 身体もペ－スつかめてくるよ。 胃もそれなりに満足してくれる。 早食いはもってのほか！よくかんで、脳にたべたよ～ ってこと伝達しなきゃなんないからね―☆ 早食いしちゃうとね、たべたよ～っていうのがうまく 伝わんなくて、脳がお腹いっぱいって感じらんないんだ で、食べ過ぎちゃうみたいだよ。 これけっこう、効果早く現れるよ。 それとね～ 最初に言ってたカロリ－計算のはなしだけどね。 カロリ－計算面倒くさいじゃない～ でもねぇ～ どの食品をどのくらい食べると、どれだけのカロリ－を 自分が取ってたかっていうことだけは、知っておくと いいと思うよ。 書店にいくといろいろあるとおもうんだけど・・・ 昨日も、何処かのレスにカキコしたんだけど 糖尿病患者さんように病院なんかで紹介してくれてる 本なのね、ちょっと書きとめてみて！ 糖尿病食事療法のための 食品交換表 第５版 日本糖尿病学会 編 日本糖尿病協会・文光堂 発行者 定価（本体８２５円＋税） けっこう、写真で食べ物のカロリ－一目でわかるよ。 外食するときなんか、ちょっと、これとこれを食べたら このぐらいのカロリ－になるんだろうな～ なんて、食べる目安になるかと思うんだけど･･･ 普段何気に食べている量をカロリ－考えてみると 「げぇっ！」っておもうほど取りすぎてることに驚くよ！ 運動は、お金に余裕があるならスィミングがおすすめ。 人泳ぎするだけで、全身の筋肉動かせて、なおかつ 身体に負担かけずにいられるからね。 ジョギングとかいうけど、体重が重い人がいきなり 走り始めると，それでなくても日頃から足腰に負担 かけてるのが、走ることでよけい膝を悪くすること あるからね。 毎朝晩、ストレッチをしてからだをほぐすこと。 軽い柔軟たいそうだよ！ お布団のうえで、できちゃうでしょ－☆ もし、その気があればお試しあれ～♪がんば！
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