- 締切済み
椎間板ヘルニア 自分で出来るトレーニングは?
軽い椎間板ヘルニアと 診断されました。 現在 右腰と右足全体の 重だるさと鈍痛で 辛いです。 整形外科では 電気治療と 症状を見ながら牽引を、ということでした。痛み止めや筋肉を柔らかくするお薬もいただきました。 せっかく ダイエットも順調に進んでいるのに‥(><) 【毎日ではないのですが、エアロバイクと ステッパー、時々水泳をしています(水泳は平泳ぎは避けた方がいいといわれました)】 背筋を鍛えることを勧められたのですが どんな方法がありますか? ヘルニアは ぎっくり腰になる可能性も高いのでしょうか? ゴルフの予定があるのですが、悪化するでしょうか? 牽引はやらないほうがいいとの 友人の話も気になります。どうでしょう? そのほか 自分で出来ること、注意点などありましたら アドバイスお願いします
- gaura
- お礼率87% (226/259)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 (1)
- 専門家の回答
みんなの回答
- bonogy
- ベストアンサー率22% (99/444)
リバースハイパーエクステンションで鍛えるのはどうでしょうか? これはパワーリフティング世界チャンピオンの三土手選手が かなり重度のヘルニアを克服したトレーニングだそうです。 床に置いたバーベルを両手に持ったまま直立するデッドリフトという種目で 320kg以上、スクワットで430kg以上挙げれる選手がヘルニアを克服した トレーニング方法なんで効果はあると思います。 器具がなくても自分の腰の高さの台に代わるものがあればできると思います。 自分自身も結構本格的に鍛えてますが、このトレーニングのおかげで ガンガントレーニングしても腰痛や腰の疲れが無くなりました。 (と言っても最高がデッドリフト210kg、スクワット180kg程度ですけど・・・)
関連するQ&A
- 腰椎椎間板ヘルニアで本当に困っています(泣)
みなさんはじめまして、私石川県在住のものです。 実は今年の4月に仕事でぎっくり腰になりそれから整形外科やら接骨院や鍼灸院にも行きましたがいっこうによくならず、7月には右足と臀部に鈍痛がはしりました。 そこで病院でMRIを撮ったんですが医者は何も異常は無いといいました。そして安静にしとけばじきに治るといわれ仕事を続けていたのですが8月に入っても一向によくならず仕事が続けられなくなりました。 そして9月に大きな病院で一度診てもらおうと7月に撮ったMRIをもっていったところ、医者ははっきりとヘルニアがうつっているといいました。しかしそこでも十分な説明が無く、痛み止めの薬(ロキソニン)を3週間分だしとくから3週間後に来てもう一度MRIを撮ろうといわれ、とりあえず安静にしつつ腹筋と背筋をしてくださいといわれました。 しかし痛み止めを飲んでも足の痺れや臀部の鈍痛は何も治まらず、仕事を休み、普通に日常生活を送っているのですがなぜか左足にも痺れや臀部の痛みがおこるようになりました。 椎間板ヘルニアに詳しい石川県で信頼できる医者がいる病院をご存知ないでしょうか?? また治療法や治療期間はどれくらいかかるのでしょうか??
- 締切済み
- 病気
- 椎間板ヘルニアとスポーツ
椎間板ヘルニアで10年以上になります。週2回腰のけん引に行ってます。 今のところ、大した自覚症状はありません。重たいものはかかえないようにしています。 以前かかっている医者に聞いたら、ゴルフの打ちっぱなしに行っても良いと言われましたが、怖くて行かれません。 個人差があるとは思いますが、ヘルニアの場合はどうなんでしょうか?ゴルフの打ちっぱなしみたいなハードな運動をしても良いものでしょうか?ヘルニアを患ってらっしゃる方にお聞きしたいですが。 ゴルフがしたいのではなくて、運動不足が気になるのです。
- 締切済み
- 病気
- 腰椎椎間板ヘルニアの治療について
高校の部活動(チアダンス)をしていて 第二腰椎の椎間板ヘルニアになってしまいました。 症状としては、 腰痛と右足の付け根から大腿あたりの痺れ、痛み 腰痛に伴う吐き気です。 第二腰椎のヘルニアは珍しいというふうに聞いたのですが、 具体的にどうゆうふうな行動を避けるべきとかあったら教えてください。 整形外科では消炎鎮痛剤と湿布を処方され、 週に数回牽引に通うように言われています。 牽引だけで大丈夫なのでしょうか…。 あまり快方に向かう感覚がなく、 またヘルニアと付き合って競技を続けたいと思っているのでちょっと不安です。 あと、ヘルニアとは関係ないのかもしれないのですが 座っていると腰痛がとてもひどくなってしまって、 気分がとても悪くなります。 腰痛に伴う吐き気というのはなぜですか? たくさん聞いてしまいすみません。 お願いします。
- 締切済み
- 病気
- 椎間板ヘルニア?で苦しんでいます。
一週間前から腰痛に悩ませられまして。 少し良くなったかな?と思ったのもつかの間 気を使ってくしゃみした瞬間激痛が走りました。 整形外科に行った所椎間板ヘルニアと診断されました。 注射をうってもらい、痛み止めの薬をもらっても 寝てもおきても何してもどんな格好しても まだまだひびいて痛くて たまりません。 何か良い治療法あったら教えて頂けますか?
- ベストアンサー
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- 椎間板ヘルニアについて
母のことなのですが、朝起きたら急に腰が痛くなり、整形外科へ行ったら、椎間板ヘルニアだといわれました。薬と牽引で治療をしていましたが、おもわしくないので別の医者に変え、MRIを撮ってもらったら、多少ひどく神経を圧迫しているといわれました。そのときは、歩くとすぐ痛くなったりしたため、安静と薬(痛み止め)と注射で3週間ほど入院しました。その後回復して退院しましたが2ヶ月くらい経ってまた、しびれや痛みがでてきました。母の場合はしびれは太股の後ろと足の付け根です。無理をしないように最低の家事だけこなしてあとは寝ています。このまま安静にしているだけで治るものでしょうか。医者には週に1度くらいの頻度で通っていますが・・・
- ベストアンサー
- 病気
- 友達が椎間板ヘルニアになったみたいなんですけど・・・・
友達が椎間板ヘルニアになったみたいなんですけど・・・・ 症状とかは検索してわかったのですがもう少し教えてください 本人に根掘り葉掘り聞けないので・・。 レベルにもよるのでしょうけど、ゴルフなんて もってのほか・・ですよね? ヘルニアになった人は いつもいつも痛いのでしょうか? 全く症状の無いときもあるのでしょうか? 気をつけてたら 普通に暮らせるのでしょうか? 痛み止めを飲んだり 注射したりでごまかす事ですごすのでしょうか?
- ベストアンサー
- 病気
- 椎間板ヘルニア?
2週間程前から左手の肘から先がとてもだるく、親指の付根に鈍痛と手首の表面(皮膚)に針でさす様なヒリヒリとした痛みが有ります。15年程前に手の指先に しびれを感じ、整形外科で診察した所、”首の椎間板ヘルニアで脊髄を圧迫している”と言われました。手術にて腰から軟骨を移植すれば完治すると言われましたが、それほど酷くなかった為、約2年程通院し牽引等行いましたが、一行に回復せず、悪化もしない為、通院しなくなってます。もともと首に爆弾を抱えている事は認識してましたが、今回の痛みは椎間板ヘルニアが悪化したのでしょうか? 痛みは、イメージとして間接痛や筋肉痛と違い、何か神経のみから痛みが出ている 様な感じです。医者に掛る場合、神経外科なのでしょうか? 近くに神経外科も無く、どうなってしまうのか心配です。 家族の事も有り今倒れるわけにもいかず・・・ どなたか、アドバイスをお願い致します。
- ベストアンサー
- 病気
- 椎間板ヘルニアについて
数年前に、椎間板ヘルニアの手術をしたことがあり、その後大きな痛みもなく、時々軽く違和感がある程度でした。最近、別の症状で整形外科にいったところ、リハビリをすることになり、電気・牽引・軽い運動を何回かしたところ、ヘルニアの強い症状が出るようになりました(痛みや麻痺で特に足首からふくらはぎの外側)。原因はリハビリしか考えられないのですが、このようにリハビリで症状が悪化することはかんがえられますか。継続してリハビリを続けてもいいのでしょうか。
- 締切済み
- 病気
- 椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアなんですが手術をしないと治らないのでしょうか。33歳なんですが妊娠を希望しています。ヘルニアだと妊娠は止めたほうが良いと聞くこともアリ、最近寒くなって腰痛(左の刺すような痛)がちょっと歩き回るっただけで出やすくなっています。整骨院の先生は軽いキントレで腹筋と背筋をつけていきましょうというのですが・・筋肉が付くことで治っていくのでしょうか。妊娠もあまり時間がないし、多少弱気になっています。もともと少し腰痛があったのですが3ヶ月前にぎっくり腰をして以来ずるずるいってます。いち時期左足に痺れがあったんですが、今は足の裏には痺れはなく、表に少しある程度です。でも腰はいたいんです。どうかアドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- 病気
お礼
お礼遅くなってすいません 適当な高さの 台を家中を探してみました なかなか ないものですネ(^^; ありがとうございました