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運動量と摂取カロリーについて
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- chatea
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その人に必要なカロリーが摂れていない場合ですが、極端に不足すると体は筋肉を分解してエネルギーを取り出し、代わりに脂肪を溜め込もうとします。 つまり、痩せるというよりも不健康にやつれることになり、脂肪は落ちるどころかむしろ溜め込まれる傾向があります（脂肪さえつかないようだと完全な飢餓状態）。 そして元の食事量にもどして、体型が元に戻ったように見えても、じつはたっぷり脂肪がついた体になり、以後少しの食事でも太りやすい体質になります。 ただ、脂肪は筋肉に比べて軽いので、同じような体型なら、筋肉質の人より体重は軽くなる傾向があります。 また、若干のカロリー不足の場合はこうしたことは起きず、主に基礎代謝（＝１日に必要なカロリー）を下げることで、上手くやりくりするようになることが多いです。 この場合は、特に筋肉などは落ちません。ですが、体が少ないエネルギーで効率よく動ける省エネタイプになりますから、以前の食事量を摂ろうとすれば太ります。 また、加齢によっても自然と基礎代謝は落ちますし、加えて運動不足になれば体は余計な筋肉は「不要」と判断して、捨ててしまいますから、自然と体重は減り、代わりに脂肪がつきやすくなります。 ですので、気がつかないうちにゆっくり脂肪がついているパターンも多いです。 ちなみに、質問者様の場合は食事量が減ったことで結果として消費と摂取のバランスが取れている可能性がありますが、食事の量を減らすのには限界があります。ですので加齢と運動不足が進めば、今後は少しずつ脂肪が蓄えられやすくなると考えられます。 いずれにせよ、体重というのは、一つのデータとしては重要だが、それだけで判断することはしないほうがいいものです。 できれば、体脂肪率や基礎代謝量なども計測し、それを踏まえていまの体の現状をチェックするほうがいいでしょう。
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お礼
ご回答ありがとうございます。 いろいろ、「へぇ～」ということばかりで、興味深く読ましてもらいました。 ＞極端に不足すると体は筋肉を分解してエネルギーを取り出し、代わりに脂肪を溜め込もうとします。 筋肉が減って脂肪は減らないんですか…。 ＞体が少ないエネルギーで効率よく動けるになりますから 体が燃費のコントロールをするんですか…。 というと、今の私は低燃費タイプになってしまっているってことですね。 （体脂肪率12.5や基礎代謝量1242.8でした。）