柔軟とランニング

質問

こんにちは。３０代です。
昔は、座って脚を伸ばしたり開脚しての前屈でべったり床についたのに、今ではすっかり硬くなってしまいました。
なので、４月から毎日ストレッチを始めて、わずかずつですが、柔らかくなってきました。

最近、１０分間走もはじめたのですが、
走った翌日は（ほぼ毎日走るようにしています）、脚の裏側（膝の裏や太ももの裏）が少し痛くなって、柔軟がやりにくいのです。
特に、股関節の開きが悪くなってる気がします。

この様な場合は、
痛みが取れるまで走るのをやめたほうがいいのでしょうか？
それとも、毎日走ってもいいけれど、柔軟はできる範囲で続けたほうがいいのでしょうか？
自分としては、毎日走りたい、柔軟性も上げたいと思っています。どうぞよろしくお願いします。

回答No.4

genmai59 · ベストアンサー

走れば筋肉に疲れがたまるので、伸びなくなるのは当たり前です。疲労回復をスムーズにするには、むしろストレッチをするべきです。

ただ、伸びにくいのにいつもと同じくらい伸ばそうとか、痛いのに無理に伸ばそうとしてはいけません。ストレッチの基本は、息を止めずに痛くないレベルでやることです。「痛気持ちいい」は、やりすぎです。

また、ほかの方も書いておられますが、走る前後に念入りにストレッチしたほうがいいですね。あらかじめ筋肉や腱を柔らかくしておくことで、故障を防しだり、より大きな動作でしっかりしたフォームで走れるという効果があります。また、運動後のストレッチで、疲労がたまりにくくなります。

毎日走ってもいいかどうかは、疲労のたまりぐあいを見て判断してください。筋肉痛がでる程度なら、問題ありません。膝などに違和感が出てくるようなら、ペースを落とすか週に2日くらいは休んだほうがいいですね。1日10分くらいのジョギングでは、故障は起きにくいのですが、筋肉痛がでるようだとすると、かなりのがむしゃらなペースで走っておられるように思います。体力アップのためなら、もっとペースを落として20～30分走る方が効果的です。

お礼

ありがとうございました。

結局、今日も走りました。走ったあとは、脚の裏側が張った様な感じですね。
ペースはマシン速度で８～９です。歩調は早い方だと思います（ストライド短いので）。今度はもう少しゆっくりにしてみようと、思います。なぜ１０分かというと、時間が無いので・・・・。週に４日走っています。

走る前は念入りストレッチなのですが、走った後あんまりやらないので、逆にしてみようと思います。

ストレッチは、痛気持ちいまでやっていたかもしれません。座って開脚して前屈したときに、脚のハリを感じるような。

まだ、走り始めて２週間なので、早く慣れて筋肉痛にならないといいなぁと思っています。体力づくりと、冬場のスキーのための脚力キープのためにも走っています。

回答No.3

ko9ryu

時間に余裕があるなら柔軟→１０分走→柔軟が最も良いと思います。なぜなら何もしてない状況からいきなり１０分走というのはいわばエンジンかけた直後のトップギアですからいろんな負担が体にかかります。ローギアやセカンドギアにあたるのが柔軟ですから、本来は前後にやるべきです。そうすれば翌日の体のこわばりもなくなると思われます。
時間の無い日に優先すべきなのはやはり柔軟のほうではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。いつもそんな感じで、ランニングをストレッチで挟んでいますが、ランニング後の柔軟をしっかりやるようにしますね。柔軟メインでがんばります。

回答No.2

ginga3104

再度。走りこみは身体への負担が結構きついと思います。（まあ、１０分位なら問題ないだろうが）もし、痛みが有るのなら、あまり無理をせず休養も大事ですよ。痛みをこらえてやりつづけると、疲労性の骨折や痛みを避ける為に変なフォームで走り関節を傷めたりしては元も子もないですからね。

痛いのなら、走らずに歩くようにして、柔軟（ストレッチ）の方を毎日続けられた方が良いと思います。

お礼

ありがとうございます。まずは、ストレッチということですね。最近ちょっと走っただけでも、息切れしてきたので、これではいかん！と、１０分間走をはじめたんです（マシンで）。１０分なら、そんなに息切れしないんですが、筋肉疲労が思ったよりあるんですよねぇ。柔軟メインでやったほうがいいですかね～。

回答No.1

ginga3104

あはは。もうすぐ４０歳の親父です。僕も２０代の頃は、開脚前屈で、胸がぴったりと床につきましたが、今は何とも情けない姿でございます。

で、先般の父の日に今流行りのツイストステッパーをプレゼントしてもらったのですが、１５分で一杯一杯で、未だに４回しかやっておりません。(笑)　頑張ろうとは思うのですが、筋肉痛はもとより疲労がひどく、仕事に支障をきたしそうなので。（汗

しかしながら、１０年以上のブランクと不摂生と向き合うには慌ててもしょうがないと割り切っておりますし、ステッパーの横にはやった分だけのカロリーや体脂肪率などを書き込む表は作っておりまして、これを埋めて、子ども達に身を持って、「何事も続ければ効果が出る」と言うところを見せつける予定ですので、辞めるつもりは有りません。

また、筋肉痛と柔軟体操の関係については、若い時にやりこんだ経験から言えば、「痛気持ちいい」と言うところで良いと思います。何事もやりすぎはいけません。とは言え、ストレッチは筋肉疲労の回復を早める効果が有りますから、少しぐらい痛くとも毎日続けるのが正解ですよ。

お互い、夏場の水着姿に向けて頑張りましょうね。(笑)

お礼

ありがとうございます。そうですね、ストレッチはなるべく毎日続けたいです。なにせ、６０代の親より硬くなってしまったので・・・