- ベストアンサー
筋トレと蛋白質
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
そんなことはありません。 筋トレは、普段かからないような負荷をかけることで筋肉に刺激を与えて痛めつける作業です。それを回復させるためにタンパク質を摂るわけです。 ですから、限界まで追い込まなくても、長時間の有酸素運動やウエイトトレーニングなどをしているなら、筋肉はそれなりに刺激され、疲労しています。 それを長時間放置しておくと、筋肉が分解されやすくなったり、疲労が回復しにくくなるので、運動前後のタンパク質補給は必要です。 ですが、通常の食事で摂れるタンパク質で回復できる程度の軽めの負荷（軽い筋トレ程度）なら必要ありません。 具体的に、どの程度の量をこなせばプロテインなどでの補給が必要になってくるかは個人差があるので一概には言えませんが、終わった後にそれなりの張りを感じたり、熱い感覚があるレベルの筋トレ・ウエイトトレーニングならきちんと補給したほうが望ましいです。 逆に軽い張りがある程度なら、必ずしも補給しなくてもいいでしょう。 いずれにせよ、しっかりしたトレーニングをしているなら、1日のタンパク質の摂取量は体重×2.0ｇは必要です。プロテインなどを上手に活用して摂取してください。 なお、毎回限界まで追い込むようなトレーニングはストレスになりがちで、挫折する人がほとんどです。それよりもゆっくり丁寧にやって限界の一歩手前で止めるくらいのほうが長く続けられ、結果も出ます。きちんとやれば筋肉もしっかり刺激され成長しますから、限界まで追い込むのは、変化をつけたいときや調子のいい時だけにするといいでしょう。 無理なく、長くトレーニングを続けるようにしてください。
関連するQ&A
- タンパク質抜きの筋トレは無意味ですか？
25歳、身長180cm、体重92キロです。 諸事情があり、リバウンド覚悟でのダイエットです。 現在ジムに通っており、有酸素運動を毎日、筋トレを2日おきぐらいでやっています。 食事は基本的には野菜を中心にしており、炭水化物は抜いています。 筋肉にはタンパク質が必要との事で、先日までは鳥のササミをサラダやスープに入れ摂っていましたが、タンパク質を全く摂取しないと筋トレは無意味になってしまうのでしょうか？ あと2週間で10キロ落としたいと考えております。 5年前に行ったダイエットでは1ヶ月半で110キロ→85キロまで落としました。 その際は運動は全く行わず、食事制限だけで落としたのですが、鳥のササミは摂取していました。 タンパク質を摂らずとも筋トレは効果があるという事でしたら筋トレを続けて行きたいのですが、どうでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ後にたんぱく質が不足気味になるとどうなる？
たんぱく質は、60kgの人であれば最低60gは必要だと習ったことがあります。ネット上で調べたところ、筋トレや運動をしている人は、それ以上にたんぱく質を摂取することが必要らしいのですが、疑問があります。 私の食生活を振り返るに、たんぱく質は通常の必要量すら満たしていなかった(60kgの体重のときに40gからせいぜい50g程度しかとれていなかった)と思われるのですが、運動や肉体労働を日常的にしていたときには、たんぱく質不足にもかかわらず、ある程度筋肉が発達してゆきました。たんぱく質の摂取がある程度不足しているときに筋トレなどの運動をすると、筋肉の発達が遅れるだけで、筋肉が減ってゆくということはないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- オナニーとたんぱく質と筋トレと。
ただ今、筋肉トレーニングに夢中の「男性」です。 たんぱく質と呼ばれるプロテインを人一倍摂取するように心がけています。そこで疑問に思ったんですが、精子はタンパク質で出来ているのであらば、筋トレ期間中はオナニーをして「それ」を放出しないべきなのでしょうか？ もしこれがあっているとしたら一回の「無駄撃ち」で何グラムのプロテインが失われマスか？ 専門的な意見と知識をお聞かせ下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ前のたんぱく質摂取って？
お世話になっております。 最近、筋トレと共になるべくたんぱく質を摂るようにしているのですが 効果的な摂取ができていないのでは？と思っています。 プロテインを飲めばそれが一番効率が良いのでしょうが 我が家では納豆とヨーグルトを皆が食べ、常に冷蔵庫に入っており しかも安価に手に入るのでこれらを毎日食べています。 今摂っているタイミングとしては、朝昼に納豆ご飯などをいただき ２～３時間後に筋トレを1時間、直後にきなこヨーグルトを食べています。 夕食は家族と同じ食事を食べ、次の筋トレまでの２～３日の間もほぼ同じような食事内容です。 先日色々と調べていると「筋トレ前にたんぱく質摂取は意味が無い」といった一文を見つけ 今までの納豆は意味が無かったのか（むしろ逆効果？）とちょっとショックでした。 筋トレ直後はヘロヘロでちょっと胃が受け付けません・・・。 それでなるべく30分以内にヨーグルトを食べているのですがやはり朝昼の納豆は意味ないのでしょうか？ 朝昼摂るなら夕食に集中的に食べた方がまだマシですか？ ・今までの「朝昼の納豆」と「直後のきなこヨーグルト」の組み合わせとタイミングが良かったのか悪かったのか ・良くないのであればこれを改善させる方法は？（効率よいタイミング・摂るものを変える等） みなさんご教示願えませんでしょうか。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレしてる場合の摂取タンパク質の量について。
ネットで筋トレしてる場合は体重１ｋｇにつき１．５～２ｇのタンパク質量を摂取した方がいいとありました。 体重が７０ｋｇ程度なので、これを豆腐や納豆、卵などで補うとするとかなりのカロリーになってしまい大変です。現在はザバスで効率よく１００ｇ程度毎日摂取しておりますが、ザバスはやめようと思っています。 納豆１パックはタンパク質が６ｇ程度、卵１個で５ｇ程度なので、一番効率が良いのは豆腐一丁（約２００kcal）で２０ｇのタンパク質が摂取できるので豆腐を３丁ぐらい食べればいいのですが、豆腐の食べ過ぎで何か問題が生じるでしょうか？ それと、質問したいことは体重７０ｋｇ程度で筋トレを毎日行って、７０ｇ以下のタンパク質しか摂取できない場合は筋肉量は減少していくのでしょうか？ 詳しい方よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- タンパク質
私は夕食の後筋トレをしています。食事はタンパク質を多く摂取するように心がけています。 質問です。 食事の後、どのくらいの時間で吸収が始まり、どの部分で何時間タンパク質が吸収されるのでしょうか？その時間によっては筋トレ時間を考え直さなければならないからです。そして、吸収している間筋トレしても無駄にはならないでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレとタンパク質
学校（中２）で野球部に入っています。 冬に入ってから野球部の練習で筋トレをするようになったんですが、僕は他の部員と比べて力が弱く、同じメニューでも疲れ方が全然違います。筋肉痛も長い間治りません。 だから少しでも筋肉を強くしたいと思ってます。 筋肉を強くするにはタンパク質が必要だとわかったんですが、プロテインを買うお金がありません。 安くてタンパク質を多く含んだ食べ物を教えて下さい。 もう一つ質問なんですが、アミノ酸とタンパク質はどう違うのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- たんぱく質が豊富な料理を作り筋トレ後にガツンと補給したいのです。材料は
たんぱく質が豊富な料理を作り筋トレ後にガツンと補給したいのです。材料は卵、納豆、豆、鶏肉(ササミ)、ツナ、ゴーヤ、魚、豆腐、おもにたんぱく質が多く摂取できる材料をミックスして美味しいものを作りたいのですが…この材料と何か加えてもいいので作れる料理ありますかね？ 普通はプロテインですが高くて(^_^;)
- ベストアンサー
- 料理レシピ
- 筋トレ たんぱく質 タイミング
考えすぎかもしれないですが 例えば筋トレして筋肉痛になってる次の日もたんぱく質は多めにとったほうがいいのでしょうか(具体的に何gとかあるのでしょうか) 例えば旅行とかで普段の筋トレが一週間できない状況だった場合、たんぱく質の量はどのぐらいとればいいというのはあるのでしょうか。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレ後の栄養摂取について
筋トレおよび運動が終わってから３０分以内にプロテインを摂取すると、 たんぱく質がより多く吸収されて筋肉の修復が大きいと聞いたことがあります。 筋トレの直後なら効果は大きいと思いますが、筋トレのあとに有酸素運動してその後３０分以内に摂取するたんぱく質は、 筋トレのみの後に摂取する時と同じくらいに吸収されるのでしょうか？ ご回答お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
丁寧な回答ありがとうございました！