トレーニング順番について

質問

トレーニングの順番についてお尋ねします。
よくとトレーニングの方法として、たとえば
Ａ １５回×３セット
Ｂ １回×３セット
Ｃ １２回×５セット
とあった場合、トレーニングの順番として
１．（Ａ３セット）→（Ｂ３セット）→（Ｃ５セット）
２．（Ａ１セット）→（Ｂ１セット）→（Ｃ１セット）の３回繰り返し→（Ｃ２セット）
１．と２．のどちらが正しいのでしょうか。
１．と２．では効果が違うのでしょうか。
私はよく後者のほうで行っています。休憩は２～３分ほど、１周終わった時点で１０分ほどでやっています。
最近疑問に思うようになりました。詳しい方おられましたらお願いします。

回答No.1

Hansangun

僕は定期的に両方をチェンジしながら行っています。大体３ヶ月ぐらい経つと筋肉痛がでなくなってくるんですけど、トレーニングの順番を変えるとかならず筋肉痛になりますね。

方法１の場合はインターバルが１分～２分ほどで、方法２の場合は30秒～１分ほどのインターバルです。２の場合は休憩というよりほとんど移動時間だったり器具の準備時間として費やしています。また１の場合は３セットが終わり次のトレーニングまでの時間が２～３分、２の場合は１周目が終わり２周目に入るまで同じく２～３分の休憩を入れています。

個人的な感想としては、筋肉を追い込むのには１の方法がいいと思いますし、全体的な総合的な体力をつけたいなら２のサーキットの方が向いていると思います。なので、目的によっても違うし、トレーニングに変化をつけるのは常識なので、臨機応変に変えてもいいような気がします。

ちなみに僕は２週前から２→１にして、今はかなりの筋肉痛が出ています。もちろん、しばらくしたらまた変えるつもりです。