ふくらはぎの筋肉

質問

半年ほど前から、ダイエットのために通勤途中に毎日1時間ほどのウォーキングを続けています。
テレビでも「遅筋を鍛えると太りにくい体になる」と言っているのを見たことがあって、あまり早足になり過ぎない程度に（時速4キロ程度の速さ）歩いています。
足全体で言えばふくらはぎに力を入れた状態にすると脂肪がほとんどつまめないくらい、筋肉が付いたというのはわかるのですがイマイチ細くなったというのが実感できません。
・・・引き締まったという感じは多少ありますが。
私は女性なのですが、こんなに筋肉がつくとは正直思っていなかったのでちょっとビックリしています。

それで質問なんですが、ふくらはぎにおいて遅筋を鍛えるのにウォーキングは適しているのでしょうか？
あと、ふくらはぎの下の方（足首寄り）の筋肉が結構発達しているのですがこれをもっとスラっとさせる方法はありませんでしょうか？体質だからしょうがないのかな？

ご存知の方、いらっしゃいましたらアドバイスをお願いいたします。

回答No.2

bingbingcock

１時間というのは連続ですか？。それとも行き帰りの合計で，つまり片道３０分ずつと言う事でしょうか？。脂肪の燃焼が運動をはじめてから２０分を経過した頃から効果的に始まると言う事はご存知かと思いますが，その観点からいえばできるだけ連続した運動時間を取った方が良いと思います。
　朝夕３０分ずつではもっともおいしいところが始まった時に運動を中断している事になりますのでね。
　ダイエット目的のウォークーキングでしたら軽く汗ばむぐらいの運動強度が良いと思います。イメージとしては「競歩」みたいなスピードですね。
　筋肉がある程度鍛えられてしまうのは仕方ないと思います。
　まさかヒールは履いていませんよね？。
　どちらにお住まいの方か分かりませんが，都心部の銀座あたりで毎日せっせと歩いているOLさんたちは，やはり立派なふくらはぎをお持ちです＾－＾。
　鍛えられた良い筋肉だと感心します。
　やはり運動ですから，きちんと運動靴，そしてトレーニングに適したウエアーを着て，汗ばむ程度の強度。汗をかくのですから運動の後は軽くシャワーを浴びて，そして会社に行く格好・・スーツなどに着替えて会社へ，という手順が良いと思います。会社の帰りなら特にそういう事をする必要もないので，ウエアーに着替えてそのまま自宅へと言う事でよいです。
　ダイエット目的の場合，有酸素運動のため全身の筋肉を使うのが望ましいのですが，足に着目した場合はふくらはぎよりむしろ太ももの筋肉を使った方がより効果的かと思います。
　このまま今のパターンの運動を続けていても，この先大きな変化はないと思いますので，続けるなら運動の方法を変えるか，会社帰りにどこかのジムでプールや自転車こぎ，ジョギングマシンなどに切り替えるということが，可能であればやってみていただきたいと思います。

お礼

毎日1時間、通勤途中に歩いています。休日は2～3時間歩くこともあります。
でも靴は・・・
高いヒールばりばりの靴なので、それも良くなかったかもしれません。きちんとしたウォーキング用の靴を購入しようと思います。そうしないと、余計に筋肉ついてしまいそう・・・
ありがとうございました。