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朝早く起きられない・・・。
kawoluの回答
こんにちわ。 人によっては、コレ悩みの種ですよね。 ------------ ちょっと科学的なハナシです。 人のカラダのなかには、活動のリズムをコントロールする 「体内時計」というものがあります。 睡眠のリズム「眠くなる→目が覚める」ももちろん影響を 受けています。（時差ぼけは、このリズムが狂ってしまう 現象ですね） 人の場合、この体内時計はじつは約25.5時間で一回りして います。 ですから、寝る時間・起きる時間を遅くしていくことは 比較的簡単です。油断してると、すぐ夜更かしになっちゃうのも うなずけるハナシというわけ。 逆にいうと、この体内時計の針合わせ（時間を進ませる）を うまくおこなうことが気持ちよく早起きするための、 ポイントです。 具体的に効果があるのは、No2やNo6の方がおっしゃってるように 「光」です。そのほかにも、とある大学の先生が研究した結果によると 以下のようなことが効く！ そうです。 一度、お試しください。 ------------ 1）ベッドは窓際。遮光性の低いカーテンにして、自然と朝陽を浴びる。 2）昼休みのお喋りはベランダか屋上で、陽に当たりながら。 3）21時以降はできるだけ明るい光を避ける。 （コンビニは、フツウの家庭のリビングの10倍ぐらい明るい！） 4）夜、部屋の明かりは白熱灯に。（蛍光灯は覚醒作用がつよいのです） 5）決まった時間に食事をとる。朝食は抜かない。 6）就寝時間の４、５時間前に体温を上げると入眠しやすく、熟睡できる！ （ぬるめのお風呂。運動好きなら軽い運動でも） 7）睡眠の質にもサイクルがあり、通常1.5時間がひとまとまりなので、 睡眠時間をこの倍数でとれるようにすると、目覚めがラク。
noname#161731
noname#9299
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