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身長と体脂肪
僕は身長をのばしたいのですがいい栄養のとり方などはありませんか？ 寝る前と風呂上りに牛乳を飲んでいるとのびるそうなのですが寝る前に飲むと体脂肪がついてしまいそうなので飲みたくても飲めません・・・ 寝る前に食べたりしたら太るというのは寝る何時間前までならいいのですか？ あと、最近太ってきたので運動をして体脂肪を減らしていきたいのですが何かいい運動はありませんか？ 教えてください。（色々聞いてスイマセン・・・）
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何歳くらいの方でしょうか。成長期ですと、成長ホルモンが出て、栄養がじゅうぶんだと身長が伸びます。栄養だけとって成長ホルモンがでていないと、太るだけです。 成長ホルモンは寝ている間に出てくるので、寝る前に牛乳（カルシウム＋タンパク質）をとればいいという話は、そこからでてきたのでしょうね。でも、栄養が不足していなければ、寝る前に特に飲まなくてもいいと思いますよ。 成長ホルモンの分泌をうながすには、適度の運動が効果があります。また、ぐっすりと寝るのも効果があります。寝る子は育つというのは、本当です。 体脂肪を減らすための運動としては、有酸素運動のジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクス、なわ跳びなどがいいでしょう。ウォーキングでもいいのですが、若い方は汗ばむくらいに必死で歩かないと、運動強度が足りないと思います。 運動は、苦しくなく、にこにこ笑っておしゃべりしながらできて、でもちょっとあせばむくらいの強さで、長い時間するほうが効果があります。できれば20分以上続けたほうが、脂肪が燃えやすくなります。 それから、筋トレを併用すると、基礎代謝があがって、より太りにくい体質になります。筋トレは成長ホルモンの分泌をうながすので、身長を伸ばすにもいいですね。また、筋トレ直後にタンパク質（牛乳など）をとって安静にしておくと効果的です。 牛乳は脂肪分が多いので、最近どこでも売っている低脂肪乳にしてはいかがでしょう。経済的余裕があれば、ウィダーやアミノバイタルなど、ゼリー飲料の中で、タンパク質やビタミンが豊富でエネルギーが少ないものを飲むのもいいでしょう。
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身長を伸ばすのに大切な栄養素として大事なのがタンパク質です。これが以外に忘れがちなのです。とにかく成長にはたんぱく質をとりましょう。 体脂肪が気になると言われているので、豆腐をたくさん食べてみてはいかかでしょうか。豆腐はカロリーが低い上に、高たんぱく質です。豆腐３００グラムでご飯６杯分のたんぱく質が摂れるそうです。たんぱく質とカルシウムで伸ばしましょう。
- chacha11
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こんにちわ。 ストレッチがいいと思います。 筋肉をやわらかくして伸ばしてあげる事によって背が伸びる可能性は高いと思います。 毎日確実に５分以上ストレッチ。特に背筋を伸ばすような感じで。 あとほうれん草をよく食べると背が伸びると聞いた事があります。試してみる価値はあると思います！ 牛乳でもカルシウムの高いものを選ぶとか、にぼし、魚の骨（網焼きにするとぱりぱりしておいしいですよ！）を食べるとか小さいことでも確実にいいと思います。 ストレッチはダイエットにも効果的ですよ！ 体脂肪を減らしたいなら筋肉をつけてみるがいいですね。こつこつを筋トレをやっていくといいです。ただし１日おきにしてください。でないと筋肉が縮まっていきますよ！ これらの事に気をつけて生活をしていけば、理想の身体に近づけるとおもいます！がんばってね！
バナナを食べると背が伸びると聞いたことがあります。（本当かはわかりません） 私も一時期食べていました（笑） 牛乳は飲んでもそんなに太らないらしいです。 （むしろやせるって聞いたことがあるような・・・違ってたらごめんなさい） もし、脂肪が気になるなら低脂肪乳を飲んでみてはどうでしょうか？ あとは、よく寝ることです。寝る子は育つっていいますもんね。 寝る前にあっためた牛乳を飲むと安眠効果もあり、ぐっすり眠れますよ。 体脂肪を減らして筋肉をつけたいのなら、軽く食べた直後に運動し、その直後に寝るといいみたいです。 ただ、それだと食っちゃ寝生活になってしまい、太ってしまうので、なるべく低カロリーのものを食べるようにしましょう（夕飯のみ） 運動は今日は上半身、明日は下半身というように交互に鍛えないとあまり筋肉はつきません。 ただやせたいだけなら、有酸素運動がいいですね。 一気に脂肪を落とすとリバウンドして体脂肪の減りにくい体になってしまうので気をつけてください。 1週間で１ｋｇ落とすというペースが理想だそうです。 ほとんど全て、私が今大学でとっている栄養学のうけうりなのですが・・・（笑） 役に立つとうれしいです。がんばってください☆
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