食生活について

質問

めちゃめちゃ太っているので、ダイエットをしています。
【平日朝】
●オートミール粥
●漬物など
●DHA、ビタミン、野菜のサプリメント
【平日昼】
●オートミールのスープリゾット
●ゆで卵
【平日夜】
●オートミール粥と作り置きした野菜系おかず又は
千切りキャベツに牛赤身肉を乗せた肉サラダ
●冷奴納豆キムチ
●足りない時は鉄分チーズとドライフルーツナッツ

【休日朝】サプリメントのみ
【休日昼】好きな物を食べる
【休日夜】なし

以上を続けて半年経ってなんとか5キロ痩せました。
膝が痛いので運動は休日に1時間ほど散歩する程度です。
休日の昼に食べ過ぎても、今の所リバウンドせず少しずつ減っているので自分にあっているのかな？とも思うのですが、
平日は節制して休日昼間にめちゃめちゃ食べたりしていると糖尿になりますか？

休日も平日と同じメニューにすれば良いのは分かるのですが、食べるのが好きなので辛いです。
どなたかアドバイスをお願いします。

回答No.3

FJUNS-58K · ベストアンサー

「半年で5kg」ってよく我慢できましたね。
普通なら半年もあれば15～20kgは痩せられますよ。

はっきり言いますとオートミールは効率よくカロリーを摂るための「太る食品」です。
白米を食べるほうがまだマシです。
他のものをうんと減らしてるので5kgは痩せはしましたが、ものすごく効率の悪いことをしていたと思います。

漬物や野菜には脂肪を燃焼させるのに必要なタンパク質が含まれないのでダイエットとは関係ありません。

糖質の塊のドライフルーツは最悪です。

要は痩せるものをお腹いっぱい食べたらいいんです。
たまに勘違いして「糖質オフで野菜中心にしてる」みたいな恐ろしいことを言う人がいるんです。
こんな風に食べていいものを間違えていては話になりません。

くれぐれも自己流の思い込みダイエットはやらないように。
朝も昼も夜も野菜なんかではなく「肉や魚や卵やチーズを」たくさん食べてください。
もちろん納豆とか豆腐もいいですよ。
肉や魚や卵やチーズなら腹持ちがいいので糖質を抜いても苦痛はありません。

最近はジュースやお菓子にも糖質控えめやゼロのものが増えてるから助かります。
太る原因は糖質だけです。

悪いのは糖質です。
未だに「脳は糖質しかエネルギーにできないから抜いたらダメ」とか言う頭が最新データにアップデートできてない人がいるんですが、脳は糖質が入らなかったら脂質からケトン体を生成して代用するから問題ありません。
怖いのは中途半端に減らしてケトン体が生成されないことです。
「糖質を減らしたら頭がボーッとする」って糖質もケトン体も足りないのだから当然です。

脂質は高カロリーですけど糖質と違て摂りすぎても吸しないからたくさん食べても太ることはありません。
それどころか糖質を抜く分エネルギーとして脂質は増やさないといけません。
「脂質で太った」という人は例外なしに糖質をもっとたくさん食べてます。

「脂質を食べたら脂肪になる」は「脳を食べたら頭が良くなる」と同じレベルの昭和の迷信です。

僕は、まあそれだけ太ってたからなんですけど空腹知らずで25kg痩せました。
糖質制限を知ったのは父親が糖尿病になって初めたから、自分でも本を読んでみたら簡単そうなんで予防のつもりでやってみただけで、腹いっぱい食べて痩せられるとは本気で思ってなかったから正確に「○日の体重が○kgで○日は……」とは記録してないけど半年もかかってなかったのは間違いありません。
1gで4kcalの糖質の代わりに1gで9kcalの脂質にしたからダイエット前より摂取カロリーは格段に増えました。

騙されたと思って下の画像の京都の高雄病院の理事長の江部康二先生(この人が糖質制限の第一人者)の本を読んでみることをすすめます。

くれぐれも人体のことが理解できてない医師でもない自称ダイエットアドバイザーとかゆう人の方法に飛びつかんようにしてください。
(何も知らんのに流行に便乗してる奴が多いんです)

痩せられる甘いお菓子もありますよ。
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/

それでも僕も週に1～2回はラーメンでも寿司でも好きなもんを食べてるから何のストレスもありません。
残りの5～6日は完全にカットしてるからリバウンドとは無縁です。
他の日にひもじい思いをすのなら別ですけど糖質制限にはそんなこともありませんから。

日本人ですから「糖質は絶対に食べるな」ではストレスで続きません。
続けられてこそです。
たまに食べるときぐらい美味しい米や麺を食べたいものです。
「悪いのは分かってるけど食べる時は食べる」と割り切ってください。

肉体改造は長期間続けられてこそです。
実行できない理想論は机上の空論でしかありません。

1時間の散歩は全くの無駄。
運動はやってもやらなくてもいいんですが、引き締めるためにはやった方がいいとは思います。
あくまでも「引き締めるため」であって「痩せるため」ではありません。
ボクサーやボディビルダーみたいにハードなトレーニングをしてる人でも脂肪を落とすためには食事制限します。

よく「ダイエットにはウォーキングやジョギングみたいな有酸素運動」とか思ってる人が多いんですけど、有酸素運動は苦しさの割に効率が悪いです。
https://youtu.be/5myZTLHwWqM
効果がゼロとは言いませんが、やるなら有酸素運動より筋トレなどの無酸素運動です。

アイソメトリックスなら手軽です。
7秒間力を入れて静止するだけ。
https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo

参考までに私はこれを買いました。
(痩せた後でなんですが)
それまで運動はとくにしてなかったんですが、知恵袋でこの器具を紹介してる人がいたから体を引き締めるためフィットネス大国アメリカから送ってもらって送料込みで1万円とちょいでした。
ジムに通ったら1～2ヶ月でそれぐらいかかります。
https://www.bullworker.com/product/iso-flo/
1週間ほどで届きました。
クレジットカードか、VISAとかJCBとかクレジット会社系のデビットカードを持ってたら簡単に買えますよ。

基本は器具なしでもできますけど背中なんかはずっとやりやすくなります。
テコの原理で支える方の腕の力が数倍出せるから負荷は十分です。

アイソメトリックスしたあとダンベルみたいに動かせるんです。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

紹介したISO-FLOは全身のトレーニングができます。
たとえば胸なら短いISO-BOWを使ってこうします。
https://youtu.be/kdfWpSLFsvc

他にはこのように長いISO-FLOのまま1本外し背中を通して前方に押すような動きもあります
ベンチプレスとか腕立て伏せみたいに。
https://youtu.be/GqnUW3cHKaM?t=54

ISO-FLOの偽物みたいな器具ですが足ならこんな運動。
https://youtu.be/caYMzB6bXMo?t=9

アイソトニックは思いっきり力を入れて7～10回動かします。
回数が少なすぎるとダメージが大きすぎて危ないし、軽すぎると筋肉より持久力が発達します。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

最初にアイソメトリックスで7秒静止して、次にアイソトニックで7～10回動かすという組み合わせが最も効率のいい方法です。

何かたまに「筋トレして筋肉ムキムキになると困る」とか変なこと言う人がいるんです。
そんな簡単にムキムキになれたら誰も苦労しません。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

何キロから5キロ減ったのかが判らないので
何とも言えませんが、
筋トレを負担がかからない程度にした方が
いいと思います。

体重だけではなく体脂肪率を測っていますか？
それは減っていますか？

今は脂肪が落ちている段階で筋肉がないので
脂肪も燃焼しにくいのだと思います。
おそらくですが、体重が減っているほど体脂肪率は
へっていないのではないでしょうか？

普段の生活でとる食事が何時くらいか判りませんが
休日に食べたいものがあるのなら
その分は翌日翌々日で調整することだと思います。
食べて直ぐには脂肪にならないですから
その前に対策です。

https://toyokeizai.net/articles/-/254706

https://koubin.com/konkatsu/article/006.html

膝が痛いのなら足上げでハムストリングスを鍛え
膝の周りの筋肉も鍛えていったほうがいいと思います。

腿の筋肉は大きな筋肉なので腹筋を鍛えるよりも
効果があります。
https://smartlog.jp/152231

回答No.1

sunmjin4569

誰かがいってたんですけど、ダイエットって健康になるためにするのだそうです。
つまり、健康的というのはトータルで考えると、
体にいいものだけを取り入れて、ラーメンやケーキなどは全く食べない。とかじゃなく、状態にもよりますが、普段から脂っこいものや、糖類を避けてる生活をしていると、いざそういうのが食べたくなったときにからだが吸収しすくなるそうなんです。
普段から、食べ過ぎることをやめること、適度なカロリーも大事ですが適量の方がもっと大事です。
ダイエットをしてる人でせっかく痩せたのに「痩せたからホールケーキ食べたいです」いや、そう言うことじゃないんですよ。
普段の適量を知る、一般的な量で満足する。
だけど、食べなかったり我慢してしまうと、痩せたあとやタガが外れてしまったときに体に悪いとされてるものをドか食いして生活習慣病になるとかも、実際あり得ます。
【休日昼】好きな物を食べる

とありますが、できたら出来ることなら月・水・金の昼、握りこぶしひとつ分のスイーツ、もしくは、ヒトかけらのチョコレート（無糖の健康志向のチョコ）をとり、ストレスを減らすことです。

そして休日には、サラダやお豆腐など体にいに負担にならないものを食べるとかの方が理想だと思います。
例えばですけど、月曜日に甘いものや好きなものを食べなかったとします。そしたら水曜日に食べるので我慢する。

食生活で大事なのはメリハリです。

切り詰めてれば、このお菓子を買うのは無駄だなとか分かってきます。

時々食べても普段を抑えてるから１キロ増えるとかならないはずです。

あと、飲み物もブラックコーヒーやお茶、水など、少しずつ味覚を変えていかなければなりません、

太ってらっしゃる方に共通して言えるのは、そういった味覚のバグです。
例えばコーラにケーキにポテトチップス。舌がバカになるとしょっぱすぎるも甘すぎるも分かんなくなり、味わうというよりカロリーを摂取することを念頭に置いてしまうのです。
そういった改善も今後は必要になってきます。
あとは、食べる時間より趣味の時間、読書や漫画、映画でもいいです。ながらはダメです。集中して気をそらす。
学びの時間を取り入れることもいいと思います。どうしても痩せることを考えるとストレスになったり、食べたいことばかりになってしまいます。
食べたくなったら寝る。今は漢方でも眠りやすくするものや、ストレスを緩和するものもあります。
体質改善にもなりますのでおすすめです。