腕立ては自重の60～65％でベンチプレス換算すると、何キロになるのか？
- 在宅ワークで激太りしてしまった質問者は、ダイエットを始めて体重は減少中。
- しかし、腕立てのトレーニングではかなりの筋力がついており、現在は1セットあたり10回ほどできるようになった。
- 質問者はベンチプレスに換算すると、マックスで約80kgほど挙げられるのではないかと疑っている。
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腕立てはベンチ換算で何キロになりますか？
在宅ワークで激太りしてしまい、体重は110kgに。そこで、ダイエットを始め、現在は105.5kg～106.5kgほどになりました。なお、身長は177センチです。 体重が減っている一方で、並行して行っている筋トレで筋力がかなりついていることを実感しています。 中でも最も伸びているのが腕立てです。最初は膝腕立てで8回ぐらいが限界でしたが、最近は普通の腕立てで1セットあたり10回ほどできるようになりました。なお、この時2秒で下げ、顎が付くかつかないかで1秒止め、2秒で上げています。ですので、リズミカルにパンパンやれば、18回ほどはできるようになりました。 それで、ふと思いました。今自分が挙げているのは、ベンチプレスに換算したら何キロぐらいなのだろうか、と。 ネットで調べてみたところ、身長にもよるものの、だいたい自重の60～65％だと書かれていました。 計算してみると、66kgほどになります。ちなみに、自宅の体重計に腕立ての状態で腕を乗せたところ、72kgほどでした。 となると、マックスで80kg程度は挙げられることになるわけですが……本当だろうか、と我ながら疑ってしまっています。 ちなみに、最後にベンチを測ったのは10年ほど前、学生時代のもので、マックスで55kgほどでした。 その後、筋トレをしたりしなかったりを挟みつつ今に至りますが、ここ数年はめっきり筋トレしていなかったので、たった1.5か月ほどの筋トレ期間でマックス80kg以上挙がるようになったというのは、自分のことながらにわかには信じられません。 フォームがおかしいのかと思って動画で撮ってみましたが、しっかりと体が一直線になった正しいフォームでした。手幅が若干広めかなという程度（肩幅より拳二つほど広い）です。 腕立ての負荷が自重の60～65％というのは、正しいと思いますか？ 有識者の方、ぜひとも見解をお聞かせください。
- 唯野 猫助（@chitaniumu）
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正しいと思いますよ。 高さの差とか細かい事をザックリ除外すると、一般的なフォームの腕立て伏せは「右手」「左手」「両足」の3点(足を離しているならフォームなら4点)で支える形になりますから、それぞれ自重の1/3を支えている計算です。 なので自重の60～65％、というのはまあまあ理屈に合う数字です。 ただベンチプレスの場合、腕の屈曲度合いとかが腕立て伏せとは違うので、そうした意味で負荷度合いが違う可能性はありますから、マックスで80kg上げられるかどうかはやってみないとですね。
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- chiychiy
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こんにちは こちらで実際に実験した方の ブログがあります。 https://you-key69.hatenadiary.jp/entry/2019/08/31/load-of-push-ups 体重が多ければ多いほど 支える力が必要であり、同じくベンチプレスでも 使っている筋肉が腕立て伏せとは違い、大胸筋と腹筋から 上腕筋・・・を使うようになるので 鍛えれば上げられないとは言えなくもないですが 80キロはかなり無理がありそうです。 体重がもっと軽ければ、上げられると思います。
お礼
回答ありがとうございます。 ですが……すみません。私の理解不足かもしれませんが、仰っている意味がよく分かりませんでした。 体重がもっと軽ければ挙げられる、というのはどういう意味なのか……。 それと、腕立てよりもベンチのほうが腹筋を使うというのは、むしろ逆だと思いますよ。ベンチをやったことがあればわかりますが、ほとんど腹筋は使いません。逆に腕立ては体幹を支えなければいけないので腹筋を使います。 また、上腕筋はダンベルフライなどでは使われますが、ベンチではほとんど使われません。上腕三頭筋とごっちゃにしてませんか？ 一般的に上腕筋と上腕三頭筋は区別されます。そして、上腕三頭筋は、腕立てでもベンチでもほぼ同じぐらい使います。 個人的には首を傾げる回答ではありましたが、わざわざ私のために時間を割いていただいたこと、感謝しております。また、ご縁があれば、その時はよろしくお願いいたします。 ご回答ありがとうございました。
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