筋力低下の原因と対策
- 半年前に椎間板ヘルニアと診断され、手術を受けた結果、筋力低下と体脂肪率上昇が起こっています。
- 自粛やヘルニアによる腰痛、坐骨神経痛の影響で運動が制限され、寝たきりや日常生活の動作にも苦労しています。
- ダイエットや筋トレをしても筋肉量の増加と体脂肪率の低下には時間がかかるので、まずはリハビリと普通の生活を取り戻すことが最優先です。
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筋力低下
半年前に椎間板ヘルニアと診断され、先月手術をして現在リハビリ中です。 今までは定期的に運動をしてましたが、 コロナでの自粛とヘルニアによる腰痛、坐骨神経痛で運動は出来ず、時には寝たきり、調子の良い日は日常生活での動きなってしまいました。 食べる物や量は変わりませんが、筋力低下と体脂肪率が上がってしまいました。 2年前からダイエットをして食事改善と筋トレや運動を始めてましたが、ここにきてこの結果にとても落ち込んでいます。 体重はほぼ変わりませんが、筋肉量と体脂肪率の変化がすごいです。 今はまだ術後1ヶ月経ってないので筋トレなど激しい事は出来ません。 坐骨神経痛の痛みもあるのでリハビリに通い小さな運動から始めています。 まずは痛みもなく普通の日常生活を送れる様になるのが最優先なのはわかってはいます。 それでも気になってしまうのは筋肉量を上げるのと体脂肪率を下げるのはかなり時間がかかりますか？
- zzz054949
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質問者が選んだベストアンサー
スポーツ選手なんかはケガをしてシーズンをまるまる棒に振ることも珍しくないですから、半年や1年かかることも珍しくはないでしょうね。 まずは水中ウオーキングなんかがいいですよ。水の浮力で腰への負担が減りますからね。
その他の回答 (1)
私が足首を骨折して手術を受けた際には、脹脛と太腿の筋肉が殆ど元の状態に戻るまで数か月かかりました 質問者さんのリハビリの計画はわかりませんが、例えば週に1回リハビリに通うようなタイプであれば 主になるのは自宅でのトレーニングです 確認と指導、器具を使う内容やマッサージ等でリハビリの時間は過ぎると思います なので筋力がどれだけの早さで戻るかというのは頑張りがそのまま直結します ただ術後の状態などもありますので、具体的な目安はリハビリへ行った際に直接聞いた方が良いと思います
お礼
回答ありがとうございます。 自宅でも毎日リハビリし、早期復帰出来るよう頑張ります！
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