- 締切済み
ダイエット方法について
26歳男独身です。 社会人になってから約2年で体重が5キロ増えました(53→58)。 特に下っ腹が出ています。 コロナ期間に2キロ(56→58)増えました。 このままのペースだと 30歳で70キロ近くの体重になってしまいます。 何としても食い止めたいのですが何か方法はありますでしょうか。 今日からジムには通っていて腹筋や有酸素運動はしていますが 独り身なので食事の改善はなかなかできません。(というよりわかりません) すみませんが、ご回答よろしくお願いします。
- みんなの回答 (7)
- 専門家の回答
みんなの回答
- cornhead1000
- ベストアンサー率0% (0/6)
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17712/29584)
- fumuslover
- ベストアンサー率25% (1031/4001)
![noname#247406](https://gazo.okwave.jp/okwave/images/contents/av_nophoto_60_6.gif)
- fumuslover
- ベストアンサー率25% (1031/4001)
- ketchup0606
- ベストアンサー率44% (50/113)
- ketchup0606
- ベストアンサー率44% (50/113)
関連するQ&A
- ダイエット
ダイエット中なんですが体重がなかなか減りません。 五年前のピークからすると6キロは減っています。 しかし、二年ほど前からジム通い始めたのですがそれから体重に1,2キロほどしか変化がありません。 真面目に行って運動量が増えたのはここ一年以内なんですが… 平日に3日行き、マシーンを使った有酸素運動を一時間、筋トレなどの無酸素運動、スタジオでのエアロなど1日二時間ほどは運動しています。 食事は朝もごはんやおかずなど、昼はお弁当とガッツリ食べています。 しかし、平日ジムに行く日は夕食はほとんど食べません。 食事制限はあまり良くないと聞きますが、夜食べなくても朝と昼でしっかり食べてるから大丈夫と思っていたのですがこれがいけないんでしょうか? 体重はあまり変化はないんですがバストやウエストなどのサイズは一年でそれぞれ3~7センチ減っているので引き締まってはいると思うんですが、食事量を減らして運動しているのに体重が減らないのでちょっとあせっています。 食事量を減らして、運動量をもっと増やさないといけないでしょうか? アドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエット始めようと思いますが‥
こんにちわ。現在22歳ですが、高校卒業と同時に全く運動しない生活になり最近では背中にまで脂肪が付いてきました。。 これはヤバイと思い、ダイエットをしようと考えているのですが、どのようなダイエットが一番効果的なのでしょう? 私はとても少食なので食事の量を制限してもあまり関係ない気がしてます。ただ間食は結構してしまうので、それはやめたほうがイイですよね?;; あとは、日々の運動のことなんですがジムに通おうと考えています。 少し前ジムに通っていたことはありますが、その時は、ランニングマシーン、バイクなどをしていました。でも友人にジムのマシーンをいくら頑張っても筋肉がついてしまうので、見た目スリムにはなれない、逆に太くなるよと言われすぐにやめてしまいました。 実のところ有酸素運動がいいとよく耳にしますが、どのようなものが有酸素運動かもよくわかりません(汗 痩せたい場所は、(1)太もも(中学時代バレー部でかなりのボリューム;)(2)ふくらはぎ(3)下腹(4)背中 です。 家で出来る腹筋などの運動、ストレッチで十分なのか、やはりジムでマシーンを使った方が効果的なのか、ジムならどのマシーンがお勧めなのか、泳いだほうがいいのか、など詳しく知りたいです。ちなみにジムに通う頻度は週1ペースになりそうですが、どうなんでしょう? 長文申し訳ありませんが、どうかアドバイスお願いします!!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ジムで体脂肪を減らし、代謝をあげたいのですが良い方法を教えてください。
最近、ジムデビューをした者で分からない事ばかりなので質問したいと思います。身長162センチ、体重54キロ、20代の女性です。 ジムに通うきっかけは、もともと冷え性で最近あまりにも体が疲れを感じていて、何もしない日でも体がだるく、体力もなくなってきた為体質を改善したく運動を始めました。 見た目は、スラッとした感じで痩せているように見えるのですが、見えない部分(下腹・太もも)はかなりしっかりしていてセルライトもかなり見えます。ウエストもなくずん胴な感じです。ジムで体脂肪を見てもらうと、33%もありました。 体重はゆっくりでいいので昔の50キロまで落ちてくれればいいかなと思うのですが下腹と太ももは早く効果がでる事を望んでいます。 まだ始めたばかりですが、週4回位のペースで行っていてこれからもこれくらいのペースで通おうと思っています。 週2日は一日当り ・ウォーキング 50分→腹筋・太もも重視の筋トレ(3種 15セットを3 回づつ)15分 残りの2日は ・ヨガやエアロビなどを一日1H~1.5Hしています。 それと、血行を良くし、冷えを改善するためにいいかと最後にサウナも入るようにしています。 そこで質問ですが、 (1)運動中はスポーツドリンクをこまめに飲んでいるのですが体重を減らす為には水の方がいいのでしょうか? (2)ウォーキングなど有酸素系をして、筋トレの順番で良いのでしょうか? (3)昼間は働いているので朝か夕方から通ってるのですが、夕方の場合はおにぎり1個食べて運動をして、家に帰ってから普通に食事をして います。運動後は、体に吸収しやすいと聞いたのですが、普通に食べ るよりも減らしたほうがいいのか、逆に運動前に夕食を食べた方がい いでしょうか? (4)サウナは、冷え性の改善になるでしょうか?また、セルライトに効いたりしますか? 長々とすみませんが、分かることだけでもいいので教えてください。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 初めてのダイエットに向けて
高1の男です。身長166センチ、体重75キロです。BMI指数というのが27です。そろそろ真剣にダイエットしようと思いました。目標体重は65です。 三日前から 腕立て⇒20回 腹筋 ⇒30×5 スクワット⇒20×2 を、始めました。食事は朝ヨーグルト、昼、弁当、夜食べない、を実行し始めました。 有酸素運動が効くと聴いたのですがウォーキングやジョギングしかないでしょうか?室内でできる有酸素運動とかあればアドバイスしていただきたいです。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエットについて。
現在、163センチ、体重53キロです。 目標体重50キロを目指しています。 あと3キロ落とすには、どのくらいの期間をかければ良いですか? 又、ルームランナーが自宅にあり、マラソンもしようと思いますが、時間、週どのくらいのペースで 運動すれば良いですか? よろしければ、食事についてもアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエットについて
男性、 現在、身長171、体重77.6です。 目標体重は64を目指しますがその施策として以下を実施します。 スポーツジムで週5~6日はAプラン、Bブランを 交互に実施します。 Aプラン ウオーキング 6キロ 腹筋 150回 背筋 50回 ダンベル運動 Bブラン プールでウオーキング 2.5キロ 腹筋 150回 背筋 50回 ダンベル運動 ・食事は1日2回、食事量は2分の1に減らす(朝食はバナナ1本) ・午後9時以降は食べない ・オヤツは食べない ・お酒も飲まない ・コーヒー、オレンジジュースは1日1本くらいは飲みますがお茶中心 この施策なら体重減少は望めますか?改善点があればアドバイス願います。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエットについて
30歳女です。 4年前に病気を患い、ほとんど寝てばかりの生活だったので、体重が48キロから56キロと10キロ近く増えてしまいました。 現在、自宅療養中で、仕事はまだ許可がおりていないのでできませんが普通に生活できる程までに回復しました。 病気を患う前までは、仕事をしていたので、特にダイエットをしなくても、150センチ 48キロという標準体重を維持できていました。 この8月中から体重減量を目的に、ジムに通い始めました。 週4・5日のペースで1日あたり2~4時間前後の運動をジムで行っています。 有酸素運動(トレッドミル)30分~50分、マシン運動30分位(1~5トレーニングシート通り)、プール1時間前後という感じでやっています。 内2日位はスタジオプログラムの格闘技系のがあるので、マシン運動を削って有酸素運動とプールだけにしています。 食事に関しては、朝はフルグラを少し、昼は軽めにおにぎり1個程度とおかず、夜はおかずから先に食べるようにしてご飯の量を半分位に抑えるように心がけています。 ジムが休みの日は、特にすることがないので、(毎日通えないこともないのですが、養生して通うようにしています)1万歩を目標に家から駅までを歩くようにしています。 間食はほとんどしません。(もとからそんなに間食する方ではありません。ただ病気の時は過食になったことがありますが、もとに戻ったようです) ただ、毎日、家にいて(主婦とかではありません)仕事もしていないので、運動量が限られてきます。 上記の運動量と食事制限だけで痩せることは可能でしょうか? 30歳になると痩せにくくなってしまうものなのかなぁ…とも思ってしまいます。 お手柔らかにお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 下腹部のダイエットにつてアドバイスください。
ここ数年で、下腹部(おへその下)がめちゃくちゃ出てきて困っています。 そこでフィットネスクラブに今月から通い、昨日「体力チェック」があったのですが、 身長、体重、体脂肪率、BMIから算出されるグラフでは、痩せ気味と理想的の境界線でした。 ジムから出してもらったオススメプログラムでは、有酸素運動40分、 無酸素運動(腹筋や背筋、胸筋等)を10回ずつ、というものでした。 しかし、かがむと二段腹になるほど、下腹部が太っている私は、 下腹部に効果的な運動を重点的にしたいと思っています。 そこで、どういった運動をすればいいか、教えてください。 ジムには、エアロバイク・ルームランナーなどの有酸素運動系に、 無酸素運動マシーン、アクアビクス(水泳)などが利用できます。 ちなみに、骨盤がかなり歪んでおり、2か月に1回くらい整体には行っています。 (毎回、9割くらい歪みはとれたと言われるのですが・・・) 足も組まないように、姿勢も正しくを心がけていますが、全くへっこんでくれません;; 仕事終りなので、ジムは1時間~1時間半くらい、週4で通うつもりです。 是非よろしくおねがいします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエット
私はある程度の食事制限をしているのですが 体重が落ちないので 運動も取り入れたいと思っています。 下っ腹をヘコましたいのですが 腹筋をすると力をいれる場所が間違っているのか腰が痛くなって長続きしません(/_;) お腹、太もも痩せで何か良い運動ありませんか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエット。
現在、155センチ、49キロです。 体重が毎日増えたり減ったりで50~48です。 去年の12月からダイエットを始めて 17キロ減量しました。 後、45~43きろほどまで落としたいと思っています。 体重だけでは無くて見た目を重視しないといけないと言うことを知りました。 ダイエットをする前は体重さえ落ちれば 見た目が凄く細くなるものだと勘違いしてました。 でもダイエットをしている最中に体重は明らかに減っているのに対して体型があまり変わってないことに気づきました。 体重はあくまでも目安にして 体型重視で次はダイエットをしていこうと思っています。 下半身が特に気になって今までは食事制限と少しの有酸素運動で体重を落としたのですが 脂肪はあまり減らず筋肉が減りました。 また筋肉を付けなおして食事制限もしますが 食事制限以上に有酸素運動をしていこうと思っています。 最近は、夜(外が暗くなったら)に30分~40分間ジョギングとウォーキングをしてます。 ジョギングをメインに疲れたらウォーキングにしてと交互にしてます。 現在は生理中で4日ほどしてなかったのですが 今夜からまた始めていこうと思っています。 雨の日や体調不良以外は出来るだけやろうと 思っているのですが筋肉を付けたりなどの器具ややり方が分からないためジムにも通おうと考えています。 仕事をまだ始めたばかりで落ち着くのがだいたい8月頃かなと思っているので 9月からスポーツジムに通うつもりです。 ジムはだいたい週3回ほど通えればいいなと思っています。毎日は行けないので一回ずつの時間を長くして2時間~4時間ほどをしようとおもってます。 9月からスポーツジムにいくものの それまで日にちがたくさんあるのでそれまでは家の周辺をウォーキングとジョギングしようと思ってます。 見た目を激変させたいのですがちょうどダイエットを始めて1年が経つ12月を目標にやりたいのですが今からじゃ遅いでしょうか? 体重は後、5キロほど落としたいのですが 体型を激変させたいです。 今のところは、両脚揃えて立ったときに 太股の間に隙間が出来るようになるのと ウエストの下腹がまだ出ているのとくびれを作りたいと思ってます。 太股は、足の付け根まで全て隙間が出来るぐらいです。 ウエストは現在、67なので(服を買うときは58~64センチの物がはけます。)58センチぐらいまで落としたいです。 これをふまえてどうしたらいいのか教えて下さい! すいませんが回答よろしくお願いします!
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
長々とありがとうございます。 甘いもの取りたいですが出来る限り我慢しています。