広背筋のトレーニングを探してます
- 広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しましたが、既にやってるトレーニングばかりでした。どうすればいいですか？
- 肩の怪我で病院通院してる方から、肩が前傾しているので広背筋とか僧帽筋とか背中の筋肉を鍛えて肩を正しい姿勢にする必要があると言われました。背中を鍛えるトレーニングを探しています。
- 既に背中を鍛えるトレーニングをしている中で、背中を鍛える別のメニューを探しています。ベンチプレスで肩を前傾させた体型を背中のトレーニングで修正する方法を教えてください。
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広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しまし
広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しました。 https://smartlog.jp/34851 https://vokka.jp/12558 これってラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト、懸垂、とか紹介されてますが、既にやってます。 とある肩の怪我で病院通院してるんですが、ベンチプレスなどの体の前ばっか鍛えてるらしく、肩が前傾しているそうです。そのため、肩が怪我しやすい状態になってると理学療法士から言われました。 そのため、広背筋とか僧帽筋とか背中の筋肉を鍛えて肩が前傾しているのを後ろに元の正しい姿勢にする必要があるそうです。 そんで、話戻しますが、背中を鍛えるトレーニングを探したら既にやってるトレーニングばかりでした。これどうすればいいですか？ 既に背中を鍛えるトレーニングをしている中で、背中を鍛えるトレーニングを探すとなると別メニューを探すしかないと思います。 それはなんですか？ベンチプレスで肩を前傾してしまった体型を背中鍛えて後ろに型の位置を戻すためのトレーニングです。どんなものがありますか？ ひょっとしたら、既にやってるトレーニングをフォームを変えて背中に負荷がかかるようにすべきなのかもしれません。そうすると、背中って疲れたりしないですよね？先にバーベルとか持ってる腕の方が疲れてしまうと思います。 詳しい方教えてください。
- yahoomode
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質問者が選んだベストアンサー
僧帽筋のおすすめをご案内します。 私は肩こりがひどかったですが、この筋トレで楽になりました。 https://kintorecamp.com/trap-dumbbell-trainings/ これのダンベルベントオーバーローを工夫してます。 よつん這いの姿勢で片方ずつやります。 より僧帽筋を意識するため、私は肘を曲げないようにしてます。 この筋トレで僧帽筋が筋肉痛になるので、負荷がかかるのは 間違いないです。 ※ 怪我の痛みについて。 私は肩を殴打してしまい、何年も肩がまわらなくなったことがあります。 そんな肩でしたが、ごくごく軽い運動をしたら痛みがなくなりました。 私がやっているのは片膝をついた姿勢になり、下手投げのようりょうで 壁などにボールを押し付けることです。 これを、ぷにぷにと100～200回くらいを、週1～2回くらい。 大きな筋肉には、まったく効果はないですが、肩の内部にある 小さなインナーマッスルには、効果があるようです。 ただ、効果が出るのは時間がかかります。少なくとも半年はみてください。 横や後など工夫すると良いかもしれないです。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
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- nagata2017
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昔からある器具の エキスパンダー。 https://kintorecamp.com/expander/ 本数を変えることで負荷の調節ができます。
補足
お前ブロックしてるから書きに来るなよ、いらん
- eroero4649
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https://bukiya.net/blog/rhomboidsmenu/ 菱形筋を鍛えていますか？大胸筋の拮抗筋は、菱形筋ですよ。 なおこれを見れば分かるように、菱形筋のトレーニングは非常に地味です。だからみんな面倒なのでなかなかやらないんですよ。
お礼
ありがとうございます、あとで動画確認します
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お礼
いや、すごくためになりました。トレーニングに入れようと思います