200ｍ走にむけてのトレーニング法

質問

高校生ですが、体育祭のために200ｍ走のタイムを上げたいのですが、どのようなトレーニングで速くできるでしょうか？体育祭までの約2ヶ月間でできる限り速くしたいです。どなたかアドバイスお願いします。

回答No.3

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どもっ。高校で陸上やってるんで、参考になればうれしいです。
どの距離を走るにしても、まず走れる体をつくらないとだめです。やり方は簡単です。家の周りを1日10分でもいいから走りましょう。
体が慣れてきたら、アップのあとに短ダッシュ(30メートルくらい)を始めましょう。最初は70％の力くらいからはじめて、慣れたら徐々にフルで走っていくほうがいいです。

そして、だんだん距離を伸ばして、本数を増やしてください。最終的に300メートルほど全力で走れれば大丈夫かと思います。

補足ですが、コンクリは足を痛めやすいので、土で練習する事をすすめます。練習前のアップ、準備体操、練習後のケアは必ずしたほうがいいです。練習後は腹筋、背筋、腕立てを100、100、50ぐらいすればいいと思います。
週1回は絶対休みを入れましょう。無理のしすぎは逆効果です。

これで何もしないより良くなる事は確実ですが、個人差があるので、そこんとこは理解してください。