400ｍ走 トレーニング

質問

今、学校の体育の授業400でｍ走をやっています。

400ｍ走るのは１分30秒代で女子の中では1位なのですが、できれば１分30秒をきりたいです。

400ｍを走っていると途中で息切れが起こって走るのが辛くなり、ペースダウンしてしまいます。

どんなトレーニングをすれば息切れをあまりせずに速く走れるようになるのでしょうか？

回答No.1

yatasto

「スポーツ > 陸上」のカテゴリで質問した方が良かったですね。
適切にカテゴリを選ばなければ回答が得られにくいと思います。

400m走は短距離の要素も中距離の要素も含む「しんどい」距離です。400mを速く走るためにはどちらの要素も鍛える必要があります。
息切れがしないように鍛えたいのであれば、すなわち心肺機能を高めるようなトレーニングが必要でしょう。
まずは基礎的な体力の向上が必要で、これは有酸素運動であるジョギングや筋力トレーニング等を行うべきだと思います。
基礎体力がついた上での高度な心肺機能向上を目的としたトレーニング法として有名なものは「インターバルトレーニング」と言われるものがあります。これは負荷と動的休息を交互に行う方法で、例えば200mを全力に近い力で走った後、200m軽いジョギングで戻ってくる、というのを何本も繰り返すようなものです。このキーワードで探せばいろいろなやり方が見つかるでしょう。
ただし、負荷の大きな練習法なので、専門的なランナーでなければ全力でやりすぎない方がいいでしょう。心拍数を上下させることが出来ればそれなりに目的は達成できます。ジョギングをする際に一定のペースで漫然と走るのではなく、ペースに強弱を付けるような感じでインターバル的要素を取り込む場合もあり、これなら簡単にできると思います。