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減量しました 筋肉をつけるには
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筋肉の70％は下半身にあるので、ウォーキングやスクワットをすることで、かなり鍛えられます。 上半身は腕立て伏せ。これは普通は床に手をついて行いますが、壁でやる方法もあります。始めのうちは壁でやって、少しずつ床でもやるようにして負荷を大きくしていくのが良いでしょう。
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お礼
ウォーキングやスクワットをする 腕立て伏せ、壁でやる方法もあります] 有難うございます。 参考にさせて頂きます